淺談青少年網球訓練科學化途徑

韓津良

(深圳市羅湖區文體局網球俱樂部，廣東 深圳 518003）

隨著我國網球事業的發展、網球四大公開賽的轉播以及網球運動員在國際網壇上獲得的榮譽，培育了大量的網球愛好者，網球運動參與者大大提升，但與國外青少年網球運動的普及程度和發展水平相比，我國對青少年網球訓練的科學性教學訓練還存在著很大的差距。而青少年網球運動員的培養，關系著整個國家網球運動的發展。培養網球人才應該做到從小啟蒙培養，通過科學的教學訓練方法，根據青少年的身心特點，科學合理有目的地進行教學訓練。筆者根據近年來的教學實踐和帶俱樂部訓練班的經驗，探索青少年網球訓練科學合理化的途徑，旨在提高青少年網球訓練效果。

一、青少年網球訓練的要點

網球是一項技術性強的運動，網球運動員的正反手抽球、上旋球、下旋球、接發球、截擊球等技術的正確掌握，技術基礎是否打牢直接關系到今后的成長和運動壽命。因此，青少年階段的網球訓練應根據身心、訓練年限及運動水平等特點，用科學系統的方法建立一種適合青少年網球訓練的方法和模式，起到訓練內容各要素間的相互遷移、不同訓練階段之間的系統連貫的作用。

青少年階段的網球訓練，著重培養的是他們對網球運動的興趣，發展身體素質，然后嚴格要求掌握規范的基本技術動作，樹立良好的習慣，從技術、心理等方面為下一階段訓練做好準備，使之成為我國高水平網球運動員的后備力量。

1.網球興趣的培養

興趣是指個人對客體的選擇性態度,也指一個人力求認識、探索、接近或參與某種活動的心理傾向，是學習知識、掌握技能、產生訓練積極性、自覺性、持久性的重要因素。只有使他們感興趣，才能對網球訓練產生積極的影響。正如網球明星費雷拉所說：“少年網球訓練應注意興趣的培養,記得我小時候學網球主要是因為我喜歡這項運動,經過一段時間后越來越熱愛它,但那時我并沒有想到將來要打ATP巡回賽。當時只是感覺它非常好玩。”因此，抓好青少年時期的興趣培養需要從以下幾方面進行：一是教練員態度和藹、語言生動、合理運用動作示范，樹立可親的形象。二是訓練形式、方法、手段多種多樣，合理搭配教材，善于運動網球游戲教學，避免訓練單調枯燥。三是組織靈活的教學比賽，突破傳統的思維定勢，通過觀看比賽錄像、講述優秀運動員成長的故事等活動，培養和提高青少年對訓練的認識。

2.嚴格規范網球技術動作

網球運動的各項技術需要較強的技術性，并且需要經過長期的訓練才能領悟和掌握。因此，嚴格規范網球技術動作是青少年訓練的重點。而教練員應做好示范動作，使青少年逐步形成正確和完整的動作表象，并根據青少年的身體素質能力，告誡青少年如何掌握技術動作的速度、幅度、角度、時間和節奏等方面，及時糾正錯誤動作，認識和掌握技術動作的難點和重點，使青少年形成完整的、規范化的技術動作。

3.注重專項步法的練習

由于網球在空中飛行的速度快、落點變化多,在網球的各種擊球中需要一個合適的站位才能打出各種高質量的球，所以，具有快速靈活的步法是網球技術的基礎，對各項技術運用起著至關重要的作用。

因此，在青少年訓練中應該注重專項步法的練習，學習每項技術都應首先學習基本步法，增強到位擊球的能力和鍛煉青少年距離感，從而提高專項步法的質量。

4.強調專項基本素質練習和技術動作的遷移性

網球運動屬于有氧運動與無氧運動的結合，且主要以無氧運動為主的運動項目。對身體素質要求較高，需要所有的運動素質，包括力量、速度、耐力、柔韌性、靈活性和協調性以及堅韌的意志力和比賽過程中高度的專注力。因此，通過提高專項基本素質，可以達到提高運動成績、減少運動損傷的目的。

在學習網球技術動作中，很多技術的部分環節是具有共同點的，在技術動作教學中能相互遷移，即掌握某種動作技術的相似部分環節，該技術動作可以遷移到其他技術動作中去。因此，在青少年教學過程中，應利用技術動作的遷移性，合理安排技術動作教學，使青少年盡快掌握基本技術，形成良好的技術動作定型。

二、注意防止青少年網球肘的發生

青少年網球訓練時期是網球肘出現最多的時期。如果產生網球肘不及時糾正和治療，則會影響訓練質量，甚至不能參加網球運動，危害到身體健康。因此，在青少年網球訓練中，教練員應提高防止網球肘的意識，加強訓練的合理科學化。

（一）網球肘出現的主要原因

1.球拍的選擇

網球運動全部都是通過球拍來執行的，是否選擇了適合自身的球拍至關重要。而由于球拍選擇不當造成網球肘的出現的原因主要有兩個：一是網球拍選擇過長。一些青少年為了彌補移動較慢，同時增強進攻的力量和防守，選擇了過長的球拍。但過長的球拍也會給手肘帶來更大的沖擊力，使得手臂負荷過大。二是拍弦過于緊和粗。網球擊打過程是通過球弦來傳遞的，弦是網球拍的靈魂。如果拍弦過緊或太粗，會降低來球和擊球時沖擊力的緩沖，增加對手肘的運動負荷。

2.技術動作的錯誤

由于青少年上肢力量較弱，技術動作過多依賴前臂肌肉，同時在擊打時想加力打一個高質量的球，就會使技術動作僵硬、肌肉緊張，缺乏柔韌性，過分伸展肘關節和加大扭轉的力量，造成肘部的嚴重損傷，容易形成網球肘。

3.身體素質發展不平衡

在網球運動中，只有具備一定身體素質，才能保證做出正確的網球技術動作。青少年正處于發育期間，各項素質發展不均衡，特別是上肢肘肌肉弱，容易造成整個技術動作的變形，給肘關節帶來巨大的沖擊力。

（二）在訓練中避免網球肘出現的要點

1.充分的準備活動和放松活動

在訓練比賽開始前，身體各個機能是具有惰性的，而準備活動是為了調動各個器官，使其進入興奮狀態，減少運動中的關節磨損。所以，可以通過揮拍準備操進行熱身運動，尤其是手腕手臂的內外旋和背伸熱身活動。而在訓練比賽后，需要放松活動，使前臂的肌肉松弛，減輕疲勞，為下次訓練比賽做準備，防止因疲勞所引發的網球肘。

2.發展專項素質

青少年處于身體發育的關鍵時期，但上肢力量的發育相對緩慢。針對網球專項素質的要求，應多以速度、力量和反應的基本素質發展為主，并加強手腕手臂和肩肘的肌肉力量，提高腿部、肩背的力量和柔韌性。教練員需要注意觀察各項身體素質之間的綜合性和轉移性。

3.加強青少年對網球肘危害性的認識和自我保護意識

教練員在訓練中灌輸技術動作的同時，還要告誡因為某些不正確的網球技術所帶來的網球肘，并加強學生對網球肘危害的認識，認真對待每次訓練，不使蠻勁；一旦發現肘關節有不適，需要及時進行治療和休息，增強自我的保護意識。

網球運動是在相對較長的比賽時間里，由強度、負荷較大的間歇式、短時間、爆發性等用力動作共同組成的動作細密、技戰術變化復雜、靈異、對抗激烈、攻防轉換快，對運動員技能和心智都要求較高的隔網對抗性項目。因此，在培養青少年網球人才中，應培養青少年對網球的興趣；注重青少年身體素質和專項素質的發展，強調各項素質之間的綜合性和轉移性；規范網球技術動作；防范網球肘的出現，使青少年網球訓練進入合理性和科學性的途徑中來。