淺談乒乓球初學者正手攻球訓練方法

焦 龍（西安體育學院 陜西 西安 710068）

乒乓球運動項目是我國優勢競技項目，也是廣大人民群眾所喜愛的健身項目之一，在我國被譽為“國球”。近些年來，乒乓球在兩個程度上飛速發展：其一在實戰程度上，技術、戰術水平得到極大的提高；其二，在理論程度上，對乒乓球運動實踐的理論認識上達到了一個非常高的水平。 現在競技運動項目的競爭實質上就是科技與后備人才的競爭。

1、研究對象及研究方法

1.1、研究對象

西安海洋體育俱樂部2010年暑期乒乓球培訓班20名學員 (男女各20名))。

1.2、研究方法

1.2.1、文獻資料法：查閱大量的相關文獻資料，包括專業書籍以及期刊，了解正手快攻的技術要領。

1.2.2、錄像觀察分析法：通過觀看比賽錄像總結正手攻球的技術動作及重要性。

1.2.3、訪談法：利用走訪，電話，座談對部分經驗豐富的乒乓球教練，請教和探討相關的正手攻球訓練方法及訓練中的注意事項 ，和初學者進行溝通了解其訓練中存在的問題。

2、正手攻球

2.1、正手攻球的重要性

從近幾年國際大賽和國內大賽中可以總結得到，在技術全面，打法多變的今天，正手攻球的技術依然在比賽中起著很重要的作用，比賽的大部分得分依靠正手攻球來完成，從此統計中可以看出正手攻球在比賽中的重要性，正手快攻具有站位近，動作小，出手快，多借力還擊等特點。在比賽中正手攻球可直接得分或在相持中結合落點變化調動對手進行扣殺。正手攻球是我們在比賽中得分的關鍵手段，科學有效的動作是訓練的重點和比賽中得分的關鍵，所以在初期正手攻球訓練中要掌握正確的正手攻球動作，制定科學有效的訓練方法使初學者能夠在短期內對乒乓球正手攻球熟悉了解并在訓練和比賽中運用。

2.2、影響快攻質量的因素

2.2.1、技術動作：握拍的方法，揮拍的速度、方向、用力、時機以及空中的拋物線，這些動作的正確與否是影響快攻質量的一個重要環節。

2.2.2、心理因素：由于剛開始學習，失誤較多，正確的要領掌握不牢，沒有形成一種正確的動力定型，從而在心理上產生一種緊張、畏懼的心理，導致動作僵硬變形，影響擊球的成功率、準確率。

2.2.3、判斷對來球的弧線、落點、高度、旋轉判斷不準確，直接影響擊球的質量。

2.2.4、熟練程度：通過上萬次的練習，提高動作的熟練程度，以及球性的提高，對提高擊球質量是一個必不可少的訓練過程，熟練性不高將大大的限制擊球準確性的提高。

3、提高正手攻球技術的幾個訓練階段及訓練方法

3.1、正手攻供的幾個階段及訓練方法

在訓練過程中，學員的有個體差異，有些學員對球的方位、距離感覺很好，有些學員對摩擦、空間的感覺很好，也有些學員對撞擊的感覺很好，也有一些對球的感覺一般。因此在練習階段可分為三個階段：

第一階段：泛化階段。此階段（3-5次課）是對動作的初步了解，掌握、完成動作顯的僵硬、緊張、不協調、缺乏控制力，有一些多余動作或錯誤動作，準確性差。這個階段主要是進行徒手揮拍練習，建立正確的揮拍動作，找到恰當的擊球時機，確定正確的擊球動作。

第二階段：分化階段。此階段（5-20次課）動作趨向準確、協調，但還是不夠熟練，動作不能運用自如。落點控制不是很集中，力量收放有些困難。這階段要做大量的打一板球的練習，加強穩定性，盡快將正手攻球動作準確化。

第三階段：自動化初級階段。此階段（20-30次課）學員對動作能夠熟練完成，不斷的強化已形成的動作，進一步提高動作質量、穩定性。并對初學者進行思維訓練，在訓練中總結自己動作存在的問題，能夠找出問題并自己改正錯誤動作。

3.2、加強學員的心理訓練，提高快攻質量

體育運動是在特定環境下的活動，有其特點、任務、環境和方法。心理訓練盡管與育鍛煉有相關的一面，但其性質決定了他的特殊性。就心理角度而言，有與外界刺激的增強，而導致較強的心理壓力，并通過技術動作表現出來，如畏懼心理，過分緊張，消極應付，目的不明確，信心不足，甚至還有性格孤僻和情緒暴躁等現象。因此，調節和控制心理活動，克服心理障礙，實施心理訓練成為提高快攻水平的必要保障。可以通過放松訓練，回憶技術動作訓練和注意力集中訓練等方法。

4、結論及建議

4.1、結論

正手攻球在日常訓練和比賽中起著非常重要的作用，提高正手攻球技術主要受各個環節影響如訓練的方法等，制定科學有效訓練結合初學者的特點進行訓練，使初學者快速掌握正手攻球技術。

4.2、建議

根據這些影響因素，教練員在訓練過程中要抓好技術動作的各個環節，使初學者準確快速掌握技術動作。通過徒手訓練初步建立動作概念，通過打一板球和一推一攻練習鞏固技術動作。通過制定目標任務，強化鍛煉學員攻球數量和質量，通過學員對攻訓練，提高距離、空間、方位及整體的協調能力。

[1]馮婉菇,楊德軍.談乒乓球正手攻球的技術教學[J].遼寧體育科技.2006.03.

[2]張興海,溪良,馬先芝.乒乓球正手攻球速成教學法[J].齊齊哈爾大學學報（哲學社會科學版）.2001.01.