冬天如何保持身體健康

□ 文/克里斯廷·多伊爾（英）譯/木子

冬天已經來臨，人們應該怎樣在寒冷的天氣中預防疾病，并保持身體健康呢？對此，幾位英國專家向人們提出了一些建議，它們可以幫助我們在冬天一直擁有健康的身體和飽滿的精神。

冬天怎樣預防傷風感冒

英國加的夫大學普通感冒研究中心的羅恩·埃克爾思教授說：“天氣一變冷，我就注意保持我的鼻子溫暖。鼻子在氣溫較低或是周圍環境比較干燥的時候就會發干，這時感冒病毒就很容易滋生并開始繁殖。因此，當冬天到來的時候，我們應該在脖子上圍上圍巾，并使它遮住鼻子。”

埃克爾思教授認為，當天氣寒冷時，應該多吃富含維生素C的食物，因為維生素C有助于預防感冒的發生，同時也可以使人的感覺更好。埃克爾思教授還說，他很喜歡在食物中加入咖喱粉，也很熱衷于洗桑拿浴或土耳其浴，因為這些都有助于人們通過汗液將感冒病毒排出體外。

埃克爾思教授還建議人們在冬天進行一些適當的體育運動，以增強體質。他說：“應該有規律地從事一些強度適中的體育鍛煉，這對增強機體免疫力大有作用。有些研究人員還認為，適度的夫妻性生活也具有這方面的作用。另外，晚上良好的睡眠對預防感冒有所幫助。但是如果工作過于繁忙、壓力較大、睡眠缺乏或是運動強度過大都會起到相反的作用。”

冬天怎樣保持骨骼健康

英國阿伯丁大學風濕病學教授戴維·賴德對這個問題提出了自己的建議。他說：“我經常進行跑步，這樣能夠使腿骨、髖關節和脊骨變得更加強韌。人們應該在強度適當的鍛煉中使自己的骨骼和肌肉運動起來。”

賴德教授還說，在日常的飲食方面，應該注意補充鈣質。牛奶制品和貝類食品都含有豐富的鈣，在一品脫（約0.57升）牛奶中就含有人體一天所需要的鈣含量。在冬天還應該多出去曬曬太陽，因為陽光是維生素D的天然來源。如果一天中很少有機會曬太陽，那么可以多吃一些魚類（尤其是鯡魚），因為魚類食品中也含有非常豐富的維生素D。另外，蔬菜、水果中的營養物質可能具有阻止骨骼中礦物質流失的作用，因此多吃蔬菜水果有助于保持骨骼健康。溫和的跳躍運動，例如舞蹈、跳繩甚至是蹦床都是鍛煉脊骨的不錯的方法。

冬天怎樣保持心臟健康

英國倫敦心臟病專家格雷漢姆·杰克遜醫生對此做出了比較詳細的回答。

杰克遜醫生說，他自己保持心臟健康的方法是有效使用家中的健身器材和一切可以用來鍛煉身體的機會。他說：“我家里有一臺健身車，我經常利用它鍛煉身體。而且，在一星期之內我會進行4次至5次不同的運動，甚至在花園修剪都是我的運動項目之一。”

在飲食方面，杰克遜醫生認為，對于那些想減少膽固醇的人來說，應該多吃魚類，因為魚類是一種很好的健康食品。同時，他也向人們推薦一種可以降低膽固醇的人造黃油“貝尼科爾”。另外，他還建議人們適當地飲用紅葡萄酒。同時，由于大蒜和其它一些補充劑對心臟的作用并不是很明顯，因此他不再向人們推薦食用大蒜來保護心臟。

在運動方面，杰克遜醫生指出，任何運動對身體都是有益的。因此，他建議心臟病患者有目的地進行一些鍛煉，例如，人們可以步行去商店購物等。

冬天怎樣保持腦健康

英國布里斯托爾市的內科醫學專家戈爾登·維爾科克說，他保持腦健康的方法就是堅持干一些挑戰性的工作，同時，從事一些需要動腦的業余愛好使大腦保持活躍，這些業余愛好包括下棋和攝影等。

在飲食方面，維爾科克指出，一直以來，人們所吃的食物都會影響是否會在將來患上心臟病、中風或者糖尿病等，對于腦部也是如此。一項最新的研究表明，老年癡呆癥的發生與以前患高血壓或高膽固醇有直接關系。因此維爾科克建議人們應選擇健康樸素的食品，蔬菜、水果以及適量的紅葡萄酒對保持腦健康大有作用。

維爾科克說，如果因為條件所限難以進行體育鍛煉的話，那么可以每周進行幾次30分鐘的散步，這對大腦也很有好處。另外，還要經常進行一些腦部鍛煉，積極動腦子。