田徑運(yùn)動員綜合素質(zhì)訓(xùn)練技巧研究

□ 董新敬(河南交通職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河南 鄭州 451460)

近些年來，現(xiàn)代的體育競賽正朝著強(qiáng)競爭和高水平的方向快速發(fā)展，在運(yùn)動強(qiáng)手之間的技術(shù)水平差距是越來越小。在田徑運(yùn)動比賽中，運(yùn)動員不僅比的是技術(shù)和能力，更是心理素質(zhì)的對抗與較量。力量素質(zhì)屬于人體最基本的身體素質(zhì)，也是開展一切體育活動的基礎(chǔ)，但是運(yùn)動員在比賽前后的心理調(diào)整狀況，也會直接關(guān)系影響到比賽的成績。所以對于如何強(qiáng)化運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，并消除其心理障礙就顯得尤為重要。

1、身體素質(zhì)的訓(xùn)練

1.1、力量素質(zhì)的訓(xùn)練。力量素質(zhì)屬于人體最基本的身體素質(zhì)，也是開展一切體育活動的基礎(chǔ)。各類體育活動都是由肌肉的收縮與舒張所產(chǎn)生的力量而牽引骨骼來進(jìn)行運(yùn)動，跳、跑、和投等各類運(yùn)動都離不開力量的素質(zhì)。如果力量素質(zhì)好，就會必然對身體的控制能力加強(qiáng)，關(guān)節(jié)也會更加穩(wěn)定，在運(yùn)動的過程當(dāng)中，如果疲勞出現(xiàn)的晚，就會大量減少身體損傷的發(fā)生，它會在預(yù)防運(yùn)動的損傷當(dāng)中起到關(guān)鍵性的作用。田徑中短跑和跨欄運(yùn)動中極容易發(fā)生股后肌群的拉傷，這些主要都是因為股后群肌肉的力量本身就很脆弱，但在訓(xùn)練時又往往得不到到足夠重視而造成。所以，田徑運(yùn)動員在平常訓(xùn)練時，應(yīng)當(dāng)加大在股后群肌肉的力量訓(xùn)練，這樣才能在很大的程度上減少損傷。

1.2、平衡能力的訓(xùn)練。人體機(jī)體的平衡一般是由前庭分析器來實現(xiàn)控制，如機(jī)體的位移、起伏和加速以及空間位置等等。但是肢體的平衡卻主要受本體的感受器來實現(xiàn)控制，例如，在完成動作的過程當(dāng)中對于肢體的位置的控制，在田徑運(yùn)動訓(xùn)練跑步時，即使路面不很平整，但運(yùn)動員也不會出摔倒，更不會扭傷踝關(guān)節(jié)，這說明本體感受器的實現(xiàn)了精確控制。可是在受傷尤其是關(guān)節(jié)或者肌健受傷以后，因為某些解剖關(guān)系發(fā)生了改變，從而喪失了對于肢體位置的準(zhǔn)確控制，這就非常容易導(dǎo)致再次損傷，而且這個環(huán)節(jié)很容易被忽視，所以，在運(yùn)動訓(xùn)練的過程中，必須重視平衡能力的訓(xùn)練，如果出現(xiàn)了損傷，除了應(yīng)當(dāng)進(jìn)行功能性的恢復(fù)訓(xùn)練外，還應(yīng)當(dāng)進(jìn)行有關(guān)平衡能力恢復(fù)的各項訓(xùn)練。

1.3、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練。田徑運(yùn)動的損傷中以慢性損傷與勞損為最多見，特別是對于中長距離的項目更要重視。有些損傷雖然不會使運(yùn)動員終止訓(xùn)練，但是正是因為大多數(shù)的運(yùn)動員都會在這種情況下仍然堅持訓(xùn)練，因此在長期的訓(xùn)練積累以后，就會出現(xiàn)較難痊愈的慢性損傷與勞損。在每次的耐力訓(xùn)練的結(jié)束期，田徑運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)做一些調(diào)整活動來放松肌肉，讓心跳和呼吸逐漸平靜，使得血液逐漸向全身進(jìn)行分散，從而預(yù)防慢性額運(yùn)動損傷。

1.4、靈敏和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)都屬于比較復(fù)雜的運(yùn)動素質(zhì)，也是運(yùn)動技能與各項素質(zhì)在運(yùn)動當(dāng)中的綜合表現(xiàn)。在田徑運(yùn)動當(dāng)中，上肢與下肢的不協(xié)調(diào)、主動肌與被動肌的不協(xié)調(diào)以及呼吸與用力的不協(xié)調(diào)等情況都是導(dǎo)致肌肉拉傷的主要原因。而靈敏與協(xié)調(diào)性的改善能夠提高人體應(yīng)激與自我保護(hù)的能力，從而能夠有效的減少運(yùn)動的損傷。

1.5、柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練。柔韌素質(zhì)訓(xùn)練也是防止田徑運(yùn)動損傷的重要訓(xùn)練。關(guān)節(jié)活動的幅度小和肌肉的伸展性差是造成運(yùn)動損傷的主要原因。所以加強(qiáng)柔韌性的練習(xí)，能夠有效提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性，提升中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)對抗肌的協(xié)調(diào)性以及緊張與放松的能力，進(jìn)而實現(xiàn)運(yùn)動損傷的減少。另外，在日常的訓(xùn)練中，柔韌與力量訓(xùn)練必須結(jié)合進(jìn)行，特別是在力量訓(xùn)練以后，更是應(yīng)當(dāng)運(yùn)用專門的牽拉練習(xí)來實現(xiàn)肌肉疲勞的恢復(fù)。

2、心理素質(zhì)的訓(xùn)練

2.1、努力培養(yǎng)運(yùn)動員氣質(zhì)的培養(yǎng)。田徑運(yùn)動員應(yīng)當(dāng)具有不怕苦累和勇于拼搏的頑強(qiáng)意志和服從裁判與尊重對手的現(xiàn)代體育精神。運(yùn)動員的氣質(zhì)，這個精神支柱也是比賽成敗與否的基石。所以應(yīng)當(dāng)要制訂長遠(yuǎn)的訓(xùn)練計劃，逐步強(qiáng)化和培養(yǎng)運(yùn)動員的良好的氣質(zhì)。在日常訓(xùn)練當(dāng)中依據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容制定完成的指標(biāo)與要求，并采取不同和有效的方法與手段來出色完成各項訓(xùn)練的任務(wù)。

2.2、提高和鍛煉田徑運(yùn)動員的自信心。一個優(yōu)秀的運(yùn)動員除了應(yīng)當(dāng)具備較好的氣質(zhì)體能以外，還應(yīng)當(dāng)具有較強(qiáng)的自信心。應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運(yùn)動員于客觀狀況下，堅信只要通過自身努力就一定會成功的理念。在各種比賽當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)盡自己最大的努力來發(fā)揮最佳水準(zhǔn)并完成比賽任務(wù)，從而達(dá)到預(yù)期的目的。所以，自信心的培養(yǎng)是在訓(xùn)練和比賽當(dāng)中所必須解決的首要問題。

2.3、組織符合場景的模擬訓(xùn)練。模擬訓(xùn)練就是把訓(xùn)練的安排，盡可能地和面臨的比賽條件相一致的實戰(zhàn)心理訓(xùn)練方法。在這種實戰(zhàn)訓(xùn)練重要階段，教練員可以依據(jù)本隊的實際情況盡可能多地安排模擬訓(xùn)練。例如在訓(xùn)練比賽過程中，故意制造出一些錯判和誤判，激起運(yùn)動員的急躁和埋怨情緒，在賽后應(yīng)當(dāng)及時地進(jìn)行回顧總結(jié)，引導(dǎo)吸取經(jīng)驗教訓(xùn)，以逐漸培養(yǎng)田徑運(yùn)動員成熟的比賽心理。

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