基于有氧運動對人體的影響談瑜伽運動方法的優勢

□ 陳科寧(遼寧對外經貿學院 遼寧 大連 116052)

1、有氧運動對人體的影響

1.1、有氧運動有助于人體的新陳代謝

有氧運動在能量代謝時將糖、脂肪、蛋白質以及二氧化碳和水等物質進行分解，這一過程中所釋放的能量將合成ATP，而糖、脂肪和蛋白質被稱為細胞的燃料。

糖：以糖元的形式存在的占人體能量70%左右的人體組織細胞的重要組成部分。在有氧運動中，首先消耗掉的就是肌糖元，血糖作為補充，肝糖元又不斷為血糖補充支援和能量。長時間的有氧運動能夠使人身體的血液分配量得到合理的改善。

脂肪作為體內最大的能量貯存庫，在運動中是身體能量的重要來源。脂肪氧化功能超過糖的酵解功能的條件有兩個：一個是長時間的運動，二是低強度的有氧運動。有氧運動開始時所酵解的是糖的部分，因此血乳酸濃度此時開始上升，隨著運動的進一步進行，呼吸系統和循環系統得到調動，它們利用率的提高取代了血乳酸的能量釋放，血乳酸恢復到安靜或者稍安靜的水平。脂肪酸和運動時間的長短呈正比，有效的防止了脂肪在體內儲存的時間。

有氧運動促使體內脂肪酸能量的增加，以12周為周期進行測試，被試者的脂肪酸功能比例明顯增高，這有利于保持體內的血糖平衡，可以防御血糖癥的發生，確保血糖的正常水平，改善人體內部環境。

有氧運動還可以進一步促進膽固醇的代謝與分解，使體內脂蛋白酶的活性得到激活，控制血脂的升高，HDL高密度脂蛋白就會啟動保護裝置，對動脈管壁起到保護作用，并將其他停留在血管壁上的其他脂類清除。它有利的預防了動脈粥樣硬化以及冠心病。

1.2、有氧運動可以改善心率，增強心肌

心臟功能的強弱程度由心率來表示。通過運動改善心率，增加心輸出量，各組織器官的供血量和血流量得到重新分配，為了滿足運動中能量的代謝，使骨骼的血流量得到迅速的增加。運動可以增加心輸出量，增加心肌的力量，將原有的心肌正常儲備能力擴大，使人體的活動能力得到進一步的提升。

1.3、有氧運動可以改善肌肉耐力

當運動進行時，身體局部尤其是缺乏鍛煉者往往小腿或者腳出現痙攣、麻木等癥狀，無法持續運動，需要終止休息，這是肌肉耐力弱在身體上的反應。氧的供給量與肌肉的耐力呈正比，當血管中血液量增加，肌肉對氧的利用率也會隨之增加。長期運動可以增加毛細血管中血液的含量，可以提高肌肉的耐力。

1.4、小結

在運動中，根據個人的身體素質不同，所選擇的運動也各異。運動的種類和強度決定著運動的質量。例如，對于上肢器械鍛煉可以提升腕力和臂力，爆發力強的運動只能鍛煉局部的肌肉耐力。因此，只有對于呼吸系統和循環系統的全身性運動，尤其是有氧耐力運動，才能更好的增加人體的肌能，有效的分配身體各系統間的配合，促進人體健康成長。

2、瑜伽有氧運動較之西方運動的優勢分析

瑜伽的練習可以刺激腦部，使其吸入大量的氧氣從而促進身體機能平衡的運動系統。傳統的西方運動能量消耗大，身體容易疲勞，不適合所有人群進行，尤其當身體系統處于不佳的狀態時，西方傳統的運動會受到限制，鍛煉者被迫停止運動。舉重和瑜伽相比，舉重注重鍛煉人的腰部力量，臂力和腿部的力量，鍛煉肌肉組，而瑜伽鍛煉的肌肉組則可以避免大強度的運動而造成關節和肌肉的疲勞，甚至造成骨骼的損傷。瑜伽運動相對于傳統的運動更加溫和，它有效的增強了身體的有氧呼吸技機能，能量與氧氣的攝入量更加平衡。

瑜伽的運動可以改善心腦血管的能力。瑜伽進行呼吸時往往采取腹式呼吸，調節呼吸時瑜伽的重要組成部分。每一次呼吸，橫膈膜就會向前推進，可以溫柔的對心臟進行按摩，心臟的收縮增加了血液的含氧量，為血液和肌體增加了營養。瑜伽中倒立的功能使腿部靜脈得到休息，它逆地心力而存在，可以緩解靜脈曲張，避免靜脈瘤的出現。瑜伽運動是身心靈的完美統一的結合運動。瑜伽可以使全身的多數肌肉參與到運動當中，肌肉延展，脂肪就會消減，調整新陳代謝的更新。年齡的增長延緩了身體的新陳代謝，瑜伽的姿勢可以幫助機體消耗熱量，減少脂肪的合成和堆積，控制體重平衡，降低體內脂肪多余量。

瑜伽運動主要以扭轉拉完為主，以脊椎為中軸運動，內臟和經絡都會得到暢通，促使脊椎保持彈性和靈活度。瑜伽增加身體的柔韌程度，它動靜結合，減少血液淤積的可能性，強調意識控制身體各部位，達到身心靈的合一。瑜伽的練習講求心靜，強調意念，可以舒展身心，排解壓力，調節神經循環系統，有利于心臟休息，可以清除疲勞。

瑜伽運動通過挖掘身心的潛能，比西方有氧運動更加健康有益。它有助于保持身體的活力，鍛煉腦部和脊柱，增強心臟的機能，無需投入大量資金。瑜伽墊和瑜伽服即可滿足這項運動，它時間靈活，地點局限性小，家里和單位都可以完成。因此，針對于我國人口多，平均運動場地小的國情，瑜伽無疑是一項適合于我國全民健身、精神解壓、壓小負擔、舒放身心的有氧運動。

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