課外體育活動對大學生心理健康的積極促進作用

□ 王宏偉（遼寧師范大學體育學院 遼寧 大連 116029）

1 、大學生心理健康現狀

總體上看，大部分大學生的心理是健康的，他們對社會有著很強的適應能力，但也有部分學生由于種種原因而無法適應這個日新月異、錯綜復雜的環境，從而造成強烈的心理沖突、困擾及心理障礙與疾患，讓人揪心。2011年四川省“大學生心理咨詢與治療”課題組對西南地區八所院校4萬名大學生抽樣調查表明，有心理障礙的大學生高達31.13%，其中較嚴重的占12.42%，嚴重者占0.81%。2011年成都地區高校調查發現，大學生心理健康水平低于常規者占34.4%，心理有輕度障礙者14.15%，嚴重障礙者占3.0%，而且有0.9%的學生經常有悲觀厭世情緒。生活在21世紀的我們面對的是來自各方面的更多的競爭、更大的壓力，我們該如何提升自己、完善自己來適應這個給我們提出越來越高要求的社會呢？我們需要為自己尋找一個出口。

2 、課外體育活動對心理健康的積極促進作用

2.1 、課外體育活動對心理健康的積極促進作用

2.2.1 、課外體育活動內涵

人們一般認為，課外體育活動即是指除體育課以外學校組織的各種鍛煉活動，如早操、課間操、體育活動課等，雖然有關人士一致認為這些鍛煉活動會對身心很有好處，但是也會有同學不喜歡這種方式的活動，不愿意從事這種每天都一個模式，當然或許偶爾會有所變化的所謂的課外體育活動。也就是說通常我們所認為的課外體育活動仍帶有強制性，沒有完全的被活動的主人翁——學生所接受。鑒于通常人們對課外體育活動的理解，課外體育活動即在閑暇時間自主、自由從事的、個體樂意接受的體育活動。

2.2.2 、課外體育活動對心理健康促進作用的表現

相關研究成果說明體育運動對心理健康具有其它任何方式、手段所無法替代的作用。不管是體育學院的大學生還是普通大學的體育教育專業的學生或者是經常從事體育活動如太極拳的學生，他們的心理健康水平均較高。面對考試、學業、個人前途、生理問題、金錢、家庭、環境污染和同學關系等自然環境與社會環境要求大學生有很好的適應能力，體育運動可以提高他們的這種能力。在課外體育活動中，他們在愉悅中體驗流汗流淚的生活，體驗激情與熱愛，體驗成功與失敗。

課外體育活動是個體自愿去活動，具有較大的自主性（這是非常重要的一點），興奮性較高，運動過程中，可以讓自己體驗一把當主人翁的感覺，在潛意識里體驗到自我實現的愜意，忘掉一些不快，多了一些自信與滿足，從而提高了個體的自我效能感與機體控制感，并享受由此帶來的滿足感與成效感。經常性自主運動可以使交感興奮的強度域值上調，從而在一定反應強度內，分泌減少，降低免疫抑制。交感神經的活動是情緒的生理基礎，這種活動的減弱又反過來進一步減少情緒的波動，以達到良性循環的目的，減少焦慮與緊張情緒。

3 、不同類型的人在進行課外體育活動時項目的選擇

課外體育活動的內容是豐富多彩的，大部分人喜歡趣味性較高的活動，如羽毛球、健美操、排球、乒乓球等，只有部分人愿意安安靜靜去練太極拳等意念性項目，但我覺得雖然興趣很重要，我們也應根據自身條件選擇合適的項目進行活動，以有利于自己身心發展與健全。（1）如果覺得自己處事常常猶豫不決，不夠果斷，就應多參加羽毛球、網球等運動。受項目運動特點的限制，你不能有絲毫的猶豫、徘徊，否則將錯失良機，最終導致失敗，時間長了，便能培養果斷的個性。（2）要是感到自己易急躁、感情容易沖動，不妨選擇你感興趣或者重意念的項目，如太極拳、下棋、慢跑、游泳等緩慢持久性運動項目。這些活動能幫助調節神經活動，使情緒興奮性降低，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、沖動的弱點得以改善。（3）感到膽子小，做事怕風險，又十分靦腆，可選擇一些驚險性的活動，滑冰、拳擊等，一次一次超越自己，克服各種膽怯心理。長期無意識的鍛煉將使你膽子大起來，還樹立自信心。（4）覺得自己性格孤僻，不習慣與他人交往，就應選擇集體性的項目，像足球、拔河、排球、籃球等，在運動中培養合作與交際能力，使自己體驗到合作取得成功的喜悅，樹立自信，因為不愿與人交往其實也是一種不自信的表現。

[1]劉彥,高青.體育鍛煉促進心理健康的研究述評[J].武漢體育學院學報,1996(1):34-37.

[2]鐘曉林.關于大學生心理健康教育的探討[J].體育科研,2001(9).