暗示訓練法在田徑中的重要功能芻議

侯姝君（山西師范大學體育學院）

田徑比賽運動具有激烈的競爭性，該項目不僅僅考驗選手的技戰術實力和體能，同時也對選手的心理承受能力、心理自我調節和抗干擾能力提出了較高的要求。因此，重視心理訓練對運動員正確技術的形成與發展，培養最佳競技心理狀態，已成為當前體育界取得優異成績的重要基礎。上世紀60年代，國外學者洛扎諾夫將暗示訓練法引入教育研究領域，運用心理暗示手法對選手的心理潛能進行開發，增強學生的感知力、想象力、創造力，達到快速提高學習效率的目的。暗示就是在無對抗的條件下，用含蓄間接的方法，向被暗示者提供信息對其心理和行為產生影響，使其接受一定的意見或按照一定的方式去行動，達到與暗示者的意志相符合。此后越來越多的體育學者進行了更加深入的研究，并用大量的體育經典案例進行相關闡釋。鑒于暗示的這種作用，筆者結合相關理論在田徑訓練中進行大膽嘗試。事實證明，暗示訓練法的有效運用將大大激發選手的運動潛質，大幅提高訓練效率。簡而言之，暗示訓練法就是根據暗示理論結合運動項目的不同特點，采用暗示手段對運動員進行訓練。

1 、對技術的校正作用

適當的暗示運用與訓練將對選手技術動作的規范性起到校正作用。在跨欄訓練中，為改進選手擺動腿繞欄架，也就是我們平時所說的“甩”擺動腿這種常見錯誤，可將欄架放在跑道分道線上，要求選手沿分道線跑向欄架，告訴大家以分道線為基準線，當擺動腿向前抬膝攻欄時，務必對準分道線，而當擺動腿越過欄架落地時，腳要在盡可能的情況下踏在分道線上，這種辦法的好處是可以給運動員一個誘導性的視覺刺激，正是運用這種暗示校正技術，使大家做出正確的動作，起到糾錯的目的。

2 、標志物暗示的有效作用

教練在日常訓練和教學過程中，采取的常見的手段之一是利用標志物暗示。我們感到，教學中頻繁的講解和反復叮嚀并不能讓所有的學生多對關鍵動作和關鍵環境都記清楚，但是，外觀醒目的標志則會使學生過目不忘，達到引導學生正確掌握練習的目的。舉例來說，跳遠助跑訓練中，利用明顯物體擺放成一定間隔的標志物，幫助進行助跑訓練，就能使學生更好地掌握助跑節奏和運動速度感，從而有效提高助跑落點的準確性。

3 、心理暗示的調節作用

3.1 、自我暗示訓練

自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動,從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態。鼓勵的詞語來不斷地激勵自己，可以克服消極情緒建立良好的積極情緒狀態。

3.2 、放松訓練

運動訓練并不都是非常激烈、很緊張的，因此，放松訓練顯得十分重要。自我暗示的放松訓練法，可以起到消除訓練疲勞和緩解賽前緊張的作用。教練員可以通過語言暗示來調節運動員植物神經系統的機能，讓其肌肉、關節和韌帶，生理能量的消耗減少到最低限度，從而帶動其它機體系統的放松，達到恢復體力和腦力的目的。放松暗示可以舒服地躺在墊子上閉目，使心緒安靜，并心理暗示四肢放松；暗示調節呼吸器官，使之有節奏的呼吸。暗示還可以對內臟器官產生良好的影響，使血液循環加強，以適應高強度訓練、比賽的要求。在短跑訓練中，為運動員設計恢復身心的自我暗示訓練程序，能收到令人滿意的效果，具體做法如下：運動員全身放松3—5分鐘，然后用下列方法進行暗示訓練。①我在休息；②我身上每個細胞都在休息；③自我感覺越來越好；④頭腦很清醒；⑤我感到全身放松；⑥我身心能量得到補充；⑦我又想訓練了。

3.3 、念動訓練

念動訓練是運用自我暗示和運動表象相結合的一種心理訓練方法。它是在頭腦中運用技術訓練時所產生的感覺，結合所形成的動作概念來想象順利地完成動作的過程，并配合想象正確的詞語進行暗示，引起神經肌肉系統的相應變化，從而促進運動技能的形成和鞏固。

3.4 、假量訓練

假量訓練是指在運動訓練中以不符合實際數據的重量、時間、距離給運動員的一個假象，從而讓運動員在一個超量或小量的環境中進行訓練，形成一種心理暗示，從而達到最大限度發揮人體的潛能。一般把它分為正假量和負假量，正假量是指給運動員訓練的值是超過實際訓練的值，負假量剛好相反。

作為田徑運動員的一個必備的重要心理素質，其形成與發展有一個很長的過程，每一個教師或教練員都應注意在不同時期對其進行不同的心理訓練，使運動員掌握一些有效的心理訓練方法，通過艱苦的訓練形成一個良好的心理狀態，為創造優異運動成績打下堅實的基礎。

[1]易學,劉素卿.暗示在體育訓練與教學中的應用[J].體育科學,2000,(01).

[2]蔡勇.談心理暗示訓練在運動訓練中的應用[J].科技資訊,2005,(25).