網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練研究

王亮（西安體育學(xué)院 陜西 西安 710000）

1 、前言

從當(dāng)前的各種網(wǎng)球比賽中可以看出，單單依靠技、戰(zhàn)術(shù)的優(yōu)勢(shì)取得比賽的勝利已經(jīng)沒(méi)有那么容易了，往往由于體能欠缺導(dǎo)致技、戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)或稍高的運(yùn)動(dòng)員或運(yùn)動(dòng)隊(duì)不能贏得最后的勝利，因此體能的訓(xùn)練,對(duì)提高網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，起著至關(guān)重要的作用。

2 、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體能的概念及作用

運(yùn)動(dòng)員體能是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力，是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要組成部分。競(jìng)技能力是提高優(yōu)異成績(jī)的主導(dǎo)因素，是由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理和智力等因素決定的。現(xiàn)在比賽越來(lái)越激烈，水平越來(lái)越接近，體能越來(lái)越起到重要的作用。

3 、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中體能訓(xùn)練的內(nèi)容

3.1、在網(wǎng)球訓(xùn)練中，體能訓(xùn)練是必不可少的一個(gè)重要的組成部分。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容主要包括基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練三大部分。基礎(chǔ)體能訓(xùn)練： 包括有關(guān)體能的相關(guān)理論知識(shí)，如運(yùn)動(dòng)生理、運(yùn)動(dòng)解剖等，還有力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練等。專項(xiàng)體能訓(xùn)練：指專項(xiàng)力量訓(xùn)練、專項(xiàng)速度訓(xùn)練、專項(xiàng)耐力訓(xùn)練等，還包括抗缺氧訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練、抗惡劣氣候訓(xùn)練等，提高機(jī)體與環(huán)境相適應(yīng)的能力。綜合體能訓(xùn)練：指體能與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、智能、心理等進(jìn)行的綜合訓(xùn)練。

3.2、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中最基本也最主要的是專項(xiàng)體能訓(xùn)練。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)科學(xué)、有效的訓(xùn)練方法來(lái)提高自己的專項(xiàng)體能水平，專項(xiàng)體能可分為：力量、速度、耐力、柔韌性、伸展性、靈活性和爆發(fā)力等幾個(gè)方面。力量是肌肉收縮時(shí)表現(xiàn)出來(lái)的克服阻力的能力，是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)速度，是指運(yùn)動(dòng)員打球時(shí)腳步的移動(dòng)速度和擊球速度，包括反應(yīng)速度、起動(dòng)速度和跑動(dòng)速度。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力是指長(zhǎng)時(shí)間有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、克服疲勞的能力。

4 、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

4.1 、力量訓(xùn)練

在網(wǎng)球比賽中，力量是運(yùn)動(dòng)員完成發(fā)球、擊球技術(shù)環(huán)節(jié)的基礎(chǔ)，也是取得比賽勝利的保障。沒(méi)有足夠的力量，不可能在比賽中有上乘的表現(xiàn)。

4.2 、耐力訓(xùn)練

在長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的網(wǎng)球比賽中，要始終保持旺盛的精力、快速的步法移動(dòng)和精確有力的擊球，發(fā)揮出較高的技術(shù)水平取得比賽勝利，耐力素質(zhì)是至關(guān)重要的因素。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)所需要的耐力是一種強(qiáng)度經(jīng)常處于變化中并與速度緊密結(jié)合的專門(mén)耐力素質(zhì)。所以法特萊克訓(xùn)練法是變換練習(xí)的一種形式，是一種由持續(xù)練習(xí)法和變換練習(xí)法綜合而成的組合練習(xí)方法，是繞網(wǎng)球場(chǎng)地慢跑5分鐘，快速?gòu)膱?chǎng)地的雙打邊線移動(dòng)到另一條雙打邊線跑1分鐘，85%強(qiáng)度→輕輕跳躍5分鐘→從底線到網(wǎng)前的往返極限快跑2分鐘→慢跑5分鐘→上網(wǎng)截?fù)舴判∏蚝屯笈芨邏夯蚧負(fù)舸┰角蚩傆?jì)3分鐘（速度不能下降）→慢跑5分鐘。練習(xí)2-3組。

4.3 、靈敏與柔韌訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)表現(xiàn)的特點(diǎn)是反應(yīng)快、動(dòng)作協(xié)調(diào)準(zhǔn)確、應(yīng)變能力強(qiáng)等訓(xùn)練方法：?jiǎn)瓮忍綌[腿練習(xí)，一腿支撐跳，另一腿前后擺，兩腿交換進(jìn)行。注意上肢的配合。跳繩練習(xí)，向前或向后搖的雙腳跳或單腳跳、向前或向后搖的兩腳交換跳、雙搖跳、跑動(dòng)中跳（每跳一步跳一次，跑兩步跳一次，跑三步跳一次）。跳時(shí)手腳配合協(xié)調(diào)。每次練習(xí)60-90秒為一組。跑動(dòng)中跳繩距離20-30米。柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶軟組織的伸展能力。練習(xí)方法：肩部伸展練習(xí)，用左手抱住右肘向胸部拉，再用手推肘來(lái)使三角肌的收縮，然后將肘放于頭后重復(fù)做。左右肩交換進(jìn)行。持續(xù)5-10秒。仆步側(cè)壓腿，左腿伸直，右腿全蹲，兩腳掌全著地，左手按左腳背，右手位于兩腳間，做下振動(dòng)作，慢慢加大幅度。

5 、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)注意的問(wèn)題

5.1、體能訓(xùn)練與個(gè)人特點(diǎn)統(tǒng)一。在運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，影響訓(xùn)練效果的另一個(gè)重要因素，就是身體訓(xùn)練。所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)而定,只有將兩者科學(xué)的統(tǒng)一起來(lái)才能創(chuàng)造優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

5.2、在體能訓(xùn)練時(shí)必須循序漸進(jìn)地施加負(fù)荷，不能突變式地增加負(fù)荷。

5.3、體能訓(xùn)練中，要注意思想和意志品質(zhì)的培養(yǎng)，注重體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練、心理和智能訓(xùn)練等的有機(jī)結(jié)合。

5.4、應(yīng)當(dāng)重視體能訓(xùn)練后的放松運(yùn)動(dòng)，加速恢復(fù),消除疲勞。

6 、結(jié)論

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練成為現(xiàn)代網(wǎng)球訓(xùn)練不可忽視的重要問(wèn)題，而體能訓(xùn)練又是網(wǎng)球訓(xùn)練中必不可少的一個(gè)重要部分，是運(yùn)動(dòng)員取勝的基礎(chǔ)。所以運(yùn)動(dòng)員應(yīng)掌握網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和相關(guān)的理論知識(shí)。

[1]李慶有.網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練若干理論問(wèn)題探討[J].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào),2006,(10):54-56.

[2]王興通.論網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)與體能訓(xùn)練[J].吉林體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008.3.