對少年兒童短跑基礎訓練的幾點看法

□ 李 偉（吉林省磐石市體校 吉林 磐石 132300）

少年、兒童短跑教學訓練必須扎扎實實抓基礎訓練，就是以全面身體訓練為基礎；以基本技術訓練為核心；以有氧代謝訓練為保證的基礎訓練。

1、全面身體訓練

全面身體訓練就是通過多種多樣的活動，使身體各部分結構、各系統器官的機能、各種身體素質以及各種基本活動能力，在少年兒童時期就得到比較均衡的發展。抓不抓全面身體訓練，從表面上看是個方法問題，實際是一個思想認識問題。過去為了使少年兒童運動員早出成績，快出成績，比賽拿好名次，在這種思想支配下，沒有根據少年兒童心里和生理特點進行全面身體訓練。而是把學生招進來就開始了大量的專項身體的訓練，最初一、二年專項成績來勢很猛，跑出了一些好成績，可到了十七、八歲的時候，就如“強弩之末”，舉步艱難了。實踐證明只搞專項身體訓練是不符合運動發展規律的，對少年兒童短跑的發展是無益的。

從幾年的運動訓練經驗看，全面身體訓練，根據少年兒童心理、生理和生長發育特點分三個階段進行較為合適。

（一）十二歲至十三歲

從兒童時期就開始短跑訓練，是符合“從小培養，多年訓練，打好基礎，積極提高”原則的。在這一原則指導下，根據兒童心理和生理特點，有計劃的、系統的、嚴格的進行全面身體訓練，一定會收到好的訓練效果。因為兒童大腦皮質中樞神經興奮占優勢，機能活動能力最高階段延續時間短，承受急劇變化的負擔能力較低，易疲勞，骨骼軟，肌肉無力，心血管系統和呼吸系統發育落后于身體和運動器官的發育。根據他們這些特點，進行全面身體訓練非常重要，其目的就是提高他們的健康水平，在全面身體訓練過程中，優先發展速度素質，并使其它各項素質得到應有的發展。

（二）十四歲至十五歲

這個階段孩子們的新陳代謝旺盛，合成過程占優勢，生長發育特別快，形態結構的變化較為顯著，但是內臟器官的發育落后于運動器官的發育，為此，繼續兒童時期的一些訓練方法是必要的，但只進行全面身體訓練是不夠的，也不會提高成績，只有在全面身體發展的基礎上進行專項身體訓練才可以使力量（爆發力）、速度、耐力、靈敏等素質協調發展。不過，全面身體訓練還要占主導地位，至少要占全年訓練課的百分之四十到五十，比兒童時期相對減少些，專項身體訓練要求比兒童時期要高，隨著訓練年限的增加要求也逐步提高，通過全面身體訓練可以發展各部肌肉的力量和彈性；改善關節特別髖關節的靈活性；發展一般耐力，提高各種動作速度、速率，獲得和提高完成動作的技能。

（三）十六歲至十八歲

這個階段少年的形態結構接近成人，但畢竟還是少年，還在發育之中，經過第一、二階段系統、多年的訓練，從身體訓練水平和技術以及其他方面都具備出成績的條件了，有如“箭在弦上”，教練員應當沉住氣，忍而不發，他們可以承受大運動量和大強度的訓練，必須加以挖掘，否則是有害的。

全面身體訓練和專項身體訓練不同時期應有所側重，專項身體訓練要多于全面身體訓練。要提高加速和保持最高速度的能力，用體質百分之六十的重量做十次以內各種快速練習，有助于速度和爆發力的提高。對少年進行大力量或靜力較多的訓練是不可取的。

2、基本技術的訓練

身體訓練和技術訓練，在教學訓練過程中既矛盾又統一，時間和人體活動能力是有限的，身體訓練多了必然影響技術訓練，技術訓練多了也必然影響身體訓練，兩者就時間和能力來看是矛盾的，但身體訓練是技術訓練的基礎，身體訓練提高了，有利于掌握和改善技術動作，運動技術改善后，又能進一步促進、擴大和提高身體訓練水平。由此可見兩者又是統一的。

但是隨著身體訓練水平的提高，如果途中跑的技術不能隨著身體訓練水平的提高而加強訓練和改進，就會使原來形成的正確的技術動作變形，因此，少年時期最后一、二年技術訓練相當重要，重點是跑擺結合的訓練，以及某些技術薄弱環節的改進，特別是放松技術的訓練，這是現代短跑技術的重要環節。總的來說，基本技術的教學訓練應當貫穿整個教學訓練的全過程。

3、有氧代謝訓練

少年兒童從事短跑運動訓練，必須具備耐力能力，耐力在各項身體素質協調發展過程中有相當特殊的地位，對于人體工作能力的提高和承受負荷能力具有普遍的意義，就每天兩個小時訓練和比賽也起著很大的作用，只抓有氧代謝訓練，而不抓無氧代謝的訓練，只能增強體質，根本不會提高短跑成績，為此，把二者結合起來訓練是有好處的。

少年兒童的短跑教學訓練過程中，必須以基礎教學訓練為主，提高健康水平，使各項身體素質均衡發展，基本技術教學訓練貫穿全部訓練過程，建立一個正確技術運動動力定型，重視有氧代謝功能的訓練。使少年兒童身體素質全面發展，基本技術正確扎實，運動成績穩步上升，才能為國家培養出短跑的后備人材。