淺析高校游泳運動員力量訓練

李嘉慧 曲 明 張 琦（華南師范大學體育科學學院 廣東 廣州 510006）

高校競技體育運動隊的培養是我國現行的培養優秀體育人才的一個重要策略。目前我國高校游泳項目高水平隊伍的建立初見成果，但在游泳力量、技術、體能等訓練水平上，尚與專業隊有一定差距。眾所周知，游泳是一項對運動員力量和協調性要求極高的體育運動項目，因此，為了提高運動員的游泳成績，必須加強對游泳運動員的力量訓練。

1、游泳運動員力量訓練的必要性以及存在的問題

1.1、游泳運動員進行力量訓練的必要性

力量是運動員基本身體素質之一，力量是速度的基礎，力量的好與否直接影響運動成績的提高。游泳是一項人體在水里通過肢體動作與水相互作用而游動的體育項目。作為競技游泳運動員，除了要具備良好的心肺功能和持久的耐力素質，還必須具備一定的力量素質。沒有必要的肌肉力量就無法達到必要的游泳速度和耐力要求，也不可能在比賽中取得優異的成績。力量的訓練是游泳訓練的關鍵之所在，因此，發展高校游泳運動員的肌肉力量，提高運動員力量素質水平，對切實提高運動員的成績有著至關重要的作用。

1.2、力量訓練中存在的問題

1.2.1、單純的大強度訓練，過于追求“量”

目前仍然有不少人簡單地認為力量訓練就是肌肉練習，把力量訓練等同于肌肉練習，單純的誤認為只要大強度的力量訓練就能提高游泳運動的力量，忽略了對肌肉用力技巧的訓練。單純的大強度訓練會給肌肉力量帶來一定的負面影響，例如運動員容易產生疲勞，甚至傷病。更為嚴重的是，力量訓練中一味追求“量”，將會造成運動員的最大氧債能力持續下降，直接影響運動員游泳成績的提高。

1.2.2、力量訓練與游泳動作脫節

游泳這個項目主要需要力量耐力，因此在進行力量訓練時應該采用中等重量、多次數、少組數的訓練方法，多采用一些跟游泳動作很相似的等動力量練習。現實中很多教練員對運動員進行單純的力量訓練，不能將力量訓練和游泳動作有效地結合在一起，因此，力量訓練的效果不盡人意。

2、游泳運動員力量訓練的方法

2.1、重復練習法

2.2、核心力量訓練法

從解剖學的角度來看，人體的“核心”是指脊柱、髖關節和骨盆，它們正好處于上下肢的結合部位，具有承上啟下的樞紐作用。游泳運動員在水中雙臂和腿部的力量都是通過他們身體的腰部力量來提供的，因此人體腰部力量又被稱作是身體核心力量。核心力量主要強調的是動作發力應靠身體的腰部和臀部，其目的就是為了延長游泳運動員劃水路線，增大劃水效果。在力量訓練過程中一定要注重核心力量的訓練，切忌只注重上下肢力量訓練，忽視發展運動員的核心力量，長此以往，就會導致運動員上下肢技術脫節，影響運動成績的提高。

2.3、水陸結合練習法

游泳不同于其他體育項目，需要在水中完成技術動作，因此，運動員力量訓練除了要陸上訓練，還要加強水中力量的訓練。一般情況下，運動員增強肌肉力量的主要方式都是陸上訓練，陸上力量訓練會迅速提高運動員的力量素質，從而有效地增長運動員的絕對力量以及爆發力水平。游泳運動員最終要在水中完成比賽任務，因此只進行陸上力量訓練遠遠不夠，必須加強水中力量訓練。游泳運動員水感的好壞，在水下動作是否協調，肌肉在水中發力情況如何都會直接影響運動員成績的提高。故而，在進行力量訓練是要水陸有效結合起來，把陸上力量訓練作為一般身體素質訓練，水下的力量訓練作為專門性力量訓練，從而穩步提升運動員的成績。

2.4、力量訓練與技術動作相結合

力量訓練最終是要服務于游泳中各項技術，游泳技術動作的結構以及完成程度的主要工作肌肉群必須結合力量訓練才能起到良好的效果。游泳運動員在水中前進和平衡的力量主要來源于三個方面：一是靠腰部的扭動；二是靠手臂的劃水；三是靠腿部的打水。因此，對于游泳運動員來說，無論是長距離還是短距離的游泳項目，都需要運動員在力量訓練的過程中注重與技術動作結構的有效結合，這樣才會起到事半功倍的效果。

3、力量訓練應注意的問題

3.1、力量訓練要緊密結合技術動作

力量訓練盡量采用和游泳動作很相近的一些動作，例如練上肢肌肉的拉力可采用臥姿作直臂或屈臂下壓練習，借以發展游泳運動員非常需要的胸大肌、背闊肌的力量， 這樣作和游泳運動員劃水用力方向是一致的，其效果就比較明顯。

3.2、力量訓練要因人而異，區別對待

游泳分為中長距離游泳和短距離游泳兩個項目。一般而言，短距離游泳需要運動員具備一定的絕對力量和爆發力，在力量訓練過程中應該做大重量、多組數、少次數的力量訓練；而中長距離游泳則需要做一些輕重量、多次數的力量訓練。另外，力量訓練還要區別不同的泳姿。蝶泳、仰泳和自由泳對上肢力量要求較高，而蛙泳則對下肢力量要求較大，應多安排下肢力量訓練。再次，力量訓練要區別不同性別和不同年齡。男女運動員要區別對待，不同年齡的運動員在進行力量訓練時要注意用不同的運動負荷。

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