論青春期學(xué)生的體育鍛煉

潘潤添（佛山市順德區(qū)城區(qū)初級中學(xué) 廣東 佛山 528311）

1 、前言

青春期是指由兒童逐漸發(fā)育成為成年人的過渡時期。青春期是人體迅速生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，也是繼嬰兒期后，人生第二個生長發(fā)育的高峰期。青春期是一個人身體生長發(fā)育的“成型”階段，在這個階段其可塑性較強。

2 、青春期學(xué)生身體形態(tài)發(fā)育的特點

青春期是一個人生殖器官開始從發(fā)育進入到成熟的階段。女孩的青春期一般是12-18歲，男孩比女孩晚兩年進入青春期。由于神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌的影響，人體的形態(tài)和功能都會出現(xiàn)顯著的變化。

2.1 、身高

青春期由于骨骼的快速生長，尤其是四肢骨更為明顯，所以在這個時期學(xué)生身高呈現(xiàn)逐年上升的趨勢。快者一年可以增長8-12cm，慢者也可年增長4-6cm。一般情況下女孩身高增長至18歲，男孩身高可以增長到23歲。

2.2 、體重

青春期學(xué)生的體重增長幅度明顯，一般情況下體重每年增長5-6kg，快者每年可以增長8-10kg，男孩較女孩的增長幅度更加顯著。究其原因在于男孩肌肉發(fā)育速度快于女孩，女孩的脂肪在青春期則表現(xiàn)出持續(xù)增加的趨勢。

2.3 、第二性征

男女兩性生殖器官的差異為第一性征，進入青春期后，男女除性別以外的其他外部的差異，稱為第二性征。男性表現(xiàn)為喉結(jié)突出，聲音變粗，長胡須，陰毛、腋毛先后出現(xiàn)。而女性則表現(xiàn)為聲音高亢，乳房開始發(fā)育，骨盆變寬，臀部變大，陰毛、腋毛也先后出現(xiàn)。

3 、青春期學(xué)生身體功能發(fā)育的特點

3.1 、腦

主要表現(xiàn)在腦對人體的調(diào)節(jié)功能大大增強，推理與論證等能力都逐步提高，易接受新生事物。與此同時，大腦皮質(zhì)的興奮性較強，遇事好沖動，思維和注意力較差，但可塑性強。

3.2 、心臟

處在青春期的學(xué)生表現(xiàn)為心肌增厚，心縮增強，心功能顯著提高。心率的平均值隨年齡的增加呈現(xiàn)逐年下降的趨勢，到17-18歲心臟每搏輸出量可達60-70毫升，已接近成年人的標(biāo)準(zhǔn)。

3.3 、肺臟

大部分青春期學(xué)生肺活量隨年齡增加而增大，10歲時肺活量大約有1400毫升左右，到14-15歲是肺活量已經(jīng)明顯增大到2000-2500毫升。

3.4 、第二性征

從青春期開始生殖器官發(fā)育加快，體積重量開始增加，功能逐步完善。男子的睪丸體積增大，能夠產(chǎn)生精子和分泌雄性激素，并開始出現(xiàn)遺精現(xiàn)象。女子的卵巢重量增加，能夠產(chǎn)生卵子和分泌雌性激素，并出現(xiàn)月經(jīng)現(xiàn)象。性腺分泌的性激素，促進了生殖器官的進一步發(fā)育并促使第二性征出現(xiàn)。

4 、青春期學(xué)生參加體育鍛煉的好處

4.1 、有效增強學(xué)生體質(zhì)

青春期的學(xué)生正處于生長發(fā)育的黃金時期，這個時期適當(dāng)合理地參加體育鍛煉，能夠有效地促進學(xué)生的生長發(fā)育，增強體質(zhì)，促進健康，保證學(xué)生健康快樂地成長。

4.2 、有效增強心血管系統(tǒng)功能

青春發(fā)育期心臟的發(fā)育進入第二次高峰，其重量可達出生時的10倍，青春發(fā)育期后期可達出生時的12-14倍。女孩在11歲，男孩在14歲心臟體積增長最顯著，此時正確的體育鍛煉，能使學(xué)生的心臟獲得良好的發(fā)展。另外參加體育鍛煉還能使心臟發(fā)生“健康性肥大”變化（即心臟外形豐滿，收縮有力，心力貯備高）；心臟每啵輸出量增加；安靜時心率徐緩等。參加體育鍛煉在一定程度上還能降低心臟病和高血壓的發(fā)病率。

4.3 、有效增強呼吸系統(tǒng)功能

經(jīng)常參加體育鍛煉，有助于改善和提高呼吸系統(tǒng)的機能。青春期學(xué)生殘疾體育鍛煉可以使其呼吸肌的功能增強；肺活量增加；安靜時呼吸頻率慢且呼吸深度加深；負(fù)氧債能力提高。

4.4 、有效提高神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育

人的一切活動都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和支配下進行的。反過來，各種身體鍛煉活動也對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生相應(yīng)良好的影響，使其機能得到改善和提高。經(jīng)常參加體育鍛煉能夠增強學(xué)生的記憶和分析綜合能力；增加氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，消除大腦疲勞，提高學(xué)習(xí)工作效率；提高神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力，使機體與外界環(huán)境保持良好的關(guān)系。

4.5 、有效促進身體素質(zhì)和運動能力的發(fā)展

身體素質(zhì)是人體在完成動作過程中所表現(xiàn)出的力量、速度、耐力、靈敏與靈韌等機能能力。身體素質(zhì)的水平是建立在身體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理機能、健康水平的基礎(chǔ)上的，也與先天遺傳因素和后天的體育鍛煉有著十分密切的關(guān)系。運動能力是指人體走、跑、跳、投、攀爬、滾、翻、鉆、懸垂、支撐、推拉等活動能力。身體素質(zhì)和運動能力在中學(xué)階段，都處于快速增長階段，是發(fā)展提高的黃金時期。因而在青春期階段積極參加多種多樣的體育活動，對發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)和運動能力是非常重要的。

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