少女痛經的護理與自我療法

王桂枝

十三、四歲隨著初潮的開始，女生就開始步入了青春期。有不少的女生常常因“大姨媽”的關顧而不安、痛苦、焦燥、甚至焦慮。這一切都是痛經惹的禍。

1.痛經的定義

以經期、經行前后，出現周期性腹痛，痛引腰骶，甚至劇痛暈厥為主要表現的月經病。

2.痛經的癥狀

經期及前后，出現的周期性小腹痙攣性疼痛，波及乳房、背部、腰部、肛門等脹痛，隨著痛經的發生，嚴重還可有嘔吐、頭暈乏力、手足闕冷、冷汗淋漓，甚至虛脫暈厥等癥狀。

3.少女痛經的原因

(1)少女痛經一般多為原發性的，又稱功能性痛經。主要由于子宮內膜分泌的前列腺素分泌量過多，使子宮肌纖維發生強烈的痙孿性收縮或子宮發育不良，子宮頸管狹窄，子宮過渡傾屈，至使經血滯留，血流不暢而導致疼痛。

(2)子宮內膜整塊脫落、子宮頸口狹窄:如果在行經時，子宮內膜不成碎片而是整塊脫落，排出困難;或子宮頸口較狹窄，子宮過度屈曲，使經血不能順利流出，均可子宮收縮，或發生痙攣性收縮而引起疼痛。還有行經時精神過度緊張、情緒波動很大，或身體虛弱缺少鍛煉，又對疼痛頗為敏感，且耐受力差，均可導致痛經。

(3)少女初潮，心理壓力，好久坐而導致經血運行不暢，血脈循環差，更有女生喜歡在經期暴飲暴食生冷食品，這些都有可能造成痛經。

(4)精神緊張:少女體質偏弱，子宮發育偏小，有些少女因缺乏生理知識，一來月經就感到煩躁、焦慮、緊張和恐懼，所以對疼痛的感覺比一般人敏感。即使輕微的不適，也會覺得疼痛，而且精神越緊張，越感到疼痛。這種疼痛主要是由心理作用產生或加重的再加上精神緊張，月經到來時煩躁、焦慮、甚至恐懼，對疼痛格外敏感。

(5)內分泌紊亂:其實女性內分泌紊亂會使機體出現不適變化，也會引發不少疾病。如月經不調、少女痛經、白帶異常、功血等，好動女生在經期做劇烈運動，或有些受到風寒濕冷的侵襲時也容易引發痛經。

(6)情竇初開少女過早開始性生活，性伴侶數多，引發炎癥，也會引起痛經。

4.痛經的護理

痛經使少女氣血失調，經常性疼痛會使少女皮膚干燥，面色灰暗，形成痤瘡、色斑等，這時痛經護理顯得猶為重要。

(1)注意身體的保暖。經期適時添加衣物，避免用冷水洗澡洗頭，忌冷凍食品，少食寒食，避免寒冷刺激，堅持每日用熱水泡腳，促進血液循環［1］。

(2)放松心情，盡量調整好狀態，注意個人經期衛生，注重保持外生殖器的清潔，做到經期勤換紙巾，保持干燥，杜絕細菌的侵蝕。

(3)保持愉快精神，避免情緒波動和受到刺激，消除緊張、恐懼的心理，注意適當休息，保持充足的睡眠，避免過度勞累。

(4)加強鍛煉，增強體質。平時多運動，改善血液循環度，促進子宮內膜脫落，但經期一定不可以劇烈運動。

(5)少女應學會自尊、自重、自愛，避免過早的性生活。

5.痛經的自我療法

(1)滾壓保暖法:取熱的暖手煲或熱水瓶貼敷在小腹部，輕輕的來回滾壓，促進局部血液循環，直至癥狀緩解。

(2)指壓法:足部與骨盆部的氣路是相通的，在腳踝雙邊的凹陷處，用手指輕捏沿著跟腱而上，直至小腿肌，左、右腳交換壓數分鐘［2］。

(3)穴位按摩法:先按背腰部，再按腹部，后下肢。

①用手指或掌根揉按背腰部，胸椎第11節或腰椎第2節并揉按兩側肌肉。

②用手指按揉神闕、氣海、關元、天樞等穴位和腹部疼痛肌肉。

③用手指按揉下肢，來回輕揉腿部肌肉。

(4)食物療法:平日飲食要均衡，以多樣化為主體，忌生冷酸辣，宜溫熱清淡，少吃多餐，多食蔬菜、水果、魚類等增強免疫力。

①干姜大棗紅糖水:取15～20g干姜、大棗6～8粒加適量紅糖和水煮20分鐘后，吃大棗，喝湯。

②熱牛奶加蜂蜜:在經期每晚睡前一杯，以此改善因鈣離子不平衡，黃體素上升，荷爾蒙下降而導致的痛經。

③益母草、元胡煮雞蛋:取益母草30g、元胡15g用沙布包好放入罐中加水煮15～20分鐘，再直接放兩枚荷包蛋在其中同煮，吃蛋喝湯，經前2日開始服用，每日1劑，連服5～7日。

(5)藥物療法

①隨著痛經的不斷加劇，有些少女的耐受力差，會出現惡心、嘔吐、甚至暈厥等嚴重情況，此時應在醫生的指導下酌情用藥。例如:芬必得、痛經寶顆粒、元胡止痛片等以緩解癥狀。有兩種藥物可以有效的治療原發性痛經，即口服避孕藥和前列腺素合成酶抑制劑。避孕藥適應于要求避孕的痛經婦女，用藥后可抑制子宮內膜增長;使月經量減少;藥物抑制排卵，使黃體缺乏，無內源性孕酮產生，而孕酮刺激為子宮內膜生物合成PG所必需，從而使月經血PG濃度降低。

②自己購買止痛藥品時應盡量避免用麻醉性藥物，以免產生抗藥性及成癮性。痛經的問題解決好了，每位少女都會煥發青春的靚麗，做個快樂、幸福、健康美少女吧!

1 靳素萍.女性痛經的自我護理要點［J］..醫學信息:中旬刊，2011，24(4):1455-1456.

2 李穎，孫治家，葛鵬.自我推拿治療原發性痛經［J］..中國現代醫生，2008，46(3):75.