動作學習與控制的健康促進研究——來自奧運奇才菲爾普斯的啟示

劉秀珍羅蓉張英波

（1 巢湖學院體育系，安徽 巢湖 238000）

（2 巢湖學院辦公室，安徽 巢湖 238000）

（3 北京體育大學，北京 100084）

《動作學習與控制》研究的客體是人的動作行為，是20世紀70年代以來在美國等西方國家發展起來的新興學科。“動作學習”是指人通過練習對技能性動作的掌握，常常是根據觀察人相對穩定的動作表現水平而推斷出來，它的主要研究對象是人類動作技能的學習過程和影響這些學習過程的各種變量?！皠幼骺刂啤笔侵概c人執行技能性動作有關的一系列生理學和行為學機制，它的主要研究對象是動作產生、執行和控制過程，以及影響這些過程的各種變量。隨著體育事業的發展，《動作學習與控制》理論與方法在運動訓練，大眾健身，運動康復等諸多領域的應用更加廣泛，已逐漸成為現代體育事業的研究熱點[1]。在體育科技迅猛發展的今天，《動作學習與控制》的專門知識和方法，對高水平運動員攀登運動技術水平高峰提供了有力的支持，對運動員的身心健康問題也帶來新的啟示。美國游泳運動員菲爾普斯在歷屆奧運會上共計獲得22枚 （18金2銀2銅）獎牌，成為奧運史上獲得總獎牌數和金牌數最多的運動員，堪稱奧運史上最偉大的運動員。菲爾普斯通過多年動作學習所表現出來的動作質量是無人能及的，而其動作控制所涉及的生理學機制，尤其是在健康方面的影響是值得我們研究的。

1 動作學習與控制的軀體健康研究

游泳運動是一項特殊的運動項目，運動過程時刻離不開水環境。在特殊的水環境中學習游泳動作控制游泳動作，對身體素質的要求是很高的，同時也對身體的健康有著重要的影響。

1.1 有氧適能研究

有氧適能是指人體攝取、運輸和利用氧的能力，它是實現有氧工作的基礎，故又稱為有氧工作能力。有氧工作能力是人體最基本的工作能力，人們的日?；顒印趧拥榷紝儆谟醒豕ぷ鳎谀土π赃\動中，有氧適能更是起著決定性作用。這些都說明，有氧適能對提高人體的健康水平是非常重要的。

1.1.1 肺的通氣能力

肺通氣是指肺與外界環境之間的氣體交換過程。肺通氣能力越強，機體從外界攝取氧的能力越大。目前在體格檢查和體質測定中，肺活量被作為評價肺通氣功能的一個重要指標。肺活量存在較大的個體差異，正常成人男性約為3500毫升，女性約為2500毫升。有訓練運動員的肺活量較常人高，優秀的劃船、游泳運動員可高達7000毫升左右。優秀運動員如北京奧運會男子400m自由泳冠軍韓國運動員樸泰桓就高達7000毫升[2]。菲爾普斯的肺很顯然是一個巨大的氣囊，他的肺活量竟然達到了驚人的15000毫升，在普通人看來，這幾乎也是一個無法企及的世界紀錄[3]。菲爾普斯的肺通氣能力超強，其機能可謂人間罕見。菲爾普斯從小就通過大運動量游泳訓練提高心肺功能，促進了身體的健康，并取得了巨大的成功。這提示我們心肺功能的明顯提高不僅可以通過青春期的體育鍛煉來實現，甚至在少兒時期，尤其是通過游泳運動可以為心肺功能的提高打下堅實的基礎，在以后游泳動作的不斷學習，游泳動作控制日趨合理的過程中日益增進，這對身體的健康起到了一定的促進作用。

1.1.2 心臟的泵血能力

許多研究證實，心臟的泵血功能是決定氧運輸能力高低的重要因素。評定心臟功能的強弱是醫療和運動實踐中的重要問題。每分鐘由一側心室所排出的血量，稱為每分輸出量，簡稱心輸出量。正常成年男性心輸出量約為5升/分，女性約為4.5升/分，菲爾普斯為15升/分（兩側心室同時泵血則為30升/分），為常人的3倍。菲爾普斯的心臟功能強大，每分鐘可向身體送出30升的血液，以此為機體輸送營養物質與氧氣，同時帶走代謝廢物。經歷一場激烈的比賽后，普通運動員要花20到30分鐘甚至更長時間才能平復下來，而菲爾普斯的恢復時間不到10分鐘[4]。菲爾普斯強大的心臟功能是他為什么能恢復得如此之快，成為多金王的原因。這說明動作學習越高效以及動作控制越精確對心臟功能的改進越有益，對身體的健康越有利。

1.1.3 血乳酸

運動后血液中乳酸的含量常用來反映運動時肌肉利用氧的能力。運動時乳酸主要在骨骼肌中生成，然后透過細胞膜進入血液。乳酸是一種強酸，在體內聚積過多，超過了機體緩沖及耐受能力時，會破壞機體內環境酸堿度（PH）的穩態，進而又會限制糖的無氧酵解過程，直接影響ATP的再合成，導致機體疲勞。在奧運會上，菲爾普斯追逐多金極限的保證還在于他的一個生理特點—運動之后，他體內產生的乳酸遠遠少于其他優秀運動員。美國國家游泳隊生理部主任吉納迪尤斯·索克洛瓦斯博士花20年的時間,測量了5000名游泳運動員的賽后乳酸含量，發現大部分人在比賽結束時每升血液的乳酸含量都在10～15毫摩爾之間，而菲爾普斯為5.6毫摩爾，許多次對他的賽后測量從未超過6毫摩爾。這也是為什么菲爾普斯在沖刺階段總是比他人有力得多的原因。菲爾普斯的超級抗疲倦能力表明，他在多年的游泳動作學習與控制中更多的動用了有氧供能，而不是乳酸供能，這對維護機體的健康起到了一定的促進作用。

1.2 肌肉素質研究

肌肉是產生力量和傳遞力量的組織。肌肉力量作為人體運動能力的最重要組成部分，其大小和變化對于增進人體健康和運動員創造優異運動成績有著極為重要的作用。

1.2.1 肌肉形態

身高1.93米的菲爾普斯，體重卻只有79公斤，全身的肌肉呈梭子的形狀，屬于“線條型肌肉”。這種類型的肌肉柔軟而有彈性，既保證了舒展性，又有爆發力并能減少阻力，游起來自然要比別人快得多。魚類在自然界的長期進化中，為了適應水生環境，形成了形似梭子的流線型體形，線條型的肌肉，以減小阻力，提高游泳速度，達到捕殺獵物和逃避敵害的目的。菲爾普斯的“線條型肌肉”恰好符合魚類的梭形肌肉特征，因此被人戲稱為“飛魚”。

1.2.2 肌肉力量的產生與傳遞

除了先天適合游泳的體形外，在用來反映人體肌肉量的去脂體重（又稱為瘦體重）方面，菲爾普斯的去脂體重超過96%，比美國NBA著名籃球運動員邁克爾?喬丹還要高。這意味著他比邁克爾?喬丹的肌肉含量還要豐富。發達的肌肉組織為他提供了超強的肌肉力量。菲爾普斯肌肉力量的傳遞性能也極佳，這與其長期游泳訓練的柔韌性練習是分不開的。美國游泳隊技術指導杰恩特.斯基納介紹，菲爾普斯腳面彎曲度超過常人15度，這讓他的水中步伐柔韌性超好，打腿時能充分接上力并活動開。

1.2.3 肌肉乳酸的分泌

菲爾普斯的肌肉乳酸分泌量極低。乳酸指數表明，劇烈運動后菲爾普斯體內的乳酸量遠遠低于其他的運動員。一般游泳運動員完成一項比賽后，往往需要休息20到30分鐘甚至一個小時才能恢復，而菲爾普斯卻僅需10分鐘。這使得菲爾普斯的肌肉具有超強的抗疲勞能力，在比賽中更容易勝出。肌肉素質是評定健康的重要指標。菲爾普斯在常年的動作學習與控制中練就了無人能敵的肌肉素質，這不僅是他身體健康的表現，更為他取得超凡的比賽成績奠定了堅實的物質基礎。

1.3 身體成分研究

身體成分是組成人體的各組織、器官的總成分。身體成分模型最早是由Behnke于1942年建立，即以脂肪組織為核心將人體體重分為體脂重（fat mass,FM）與去脂體重（fat-free mass,FFM）兩部分[5]。體脂重是身體內所含脂肪的重量；去脂體重是去除脂肪的重量，又稱為瘦體重，以此來反映肌肉量。身體成分常以體脂%表示，即體脂%＝體脂重／體重×100%。

運動員的體脂%普遍低于常人，但不同項目運動員的體脂%也有差異。長跑運動員的體脂%相對較低，男子為5%～12%，女子為8%～15%，較低的體脂%，較高的瘦體重有利于克服體重完成相關動作，保證發揮最佳運動成績。游泳運動員的體脂%相對較高，男子為6%～12%，女子為10%～18%，一定量的脂肪對浮力可產生正的影響，而很高的瘦體重則可能是負的影響。眾所周知,被稱為“空中飛人”的美國NBA著名籃球運動員邁克爾·喬丹的體脂%是人類少有的，只有4%左右，而菲爾普斯還不到4%。菲爾普斯極低的體脂含量說明：合理的游泳動作學習與控制對于減肥，促進身體健康，確實起到非常顯著的效果；合理的游泳動作學習與控制使得菲爾普斯游泳的浮力更多來源與游泳技術，這與常人游泳的浮力更多依靠脂肪是完全不同的；合理的游泳動作學習與控制導致的較低的體脂%，較高的瘦體重，并沒有對游泳運動產生負面影響，在增進身體健康的同時，反而幫助菲爾普斯取得了巨大的成功。

1.4 柔韌素質研究

柔韌素質是指人體關節在不同方向上的運動能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。菲爾普斯的肩、肘、髖、膝蓋、腳踝等關節處柔韌度極高，尤其是他的腳的柔韌性極好。這雙具有非凡柔韌度的腳，加上超級靈活的腳踝，在水中就好像一副天然腳蹼，簡直是上帝專門為游泳運動量身打造的。超凡的柔韌性讓他在水中能夠充分借力。人體在水中能達到最快速度時的體態，一般人做不到，但菲爾普斯可以。不過，超凡的柔韌性讓菲爾普斯在水中劈波斬浪，但也給他帶來些許煩惱[6]。菲爾普斯很不喜歡在陸地上的跑步，因為他經常會踩空導致摔倒，甚至曾因為跌倒而受過傷。這令人不由得想起阿蒙的經典臺詞：“這是天賦，亦是詛咒?！比犴g素質對于健康有著重要的影響，在一定范圍內關節越靈活，柔韌性越好，越有利于健康，但是如果過于柔韌，像菲爾普斯那樣，意味著關節的穩固性降低，在陸地上容易摔倒，造成傷害事故，甚至危害生命等，對健康極為不利。

2 動作學習與控制的心理健康研究

根據世界衛生組織的心理健康標準，心理健康的個體能夠適應發展著的環境，具有完善的個性特征；且其認知，情緒反應，意志行為處于積極狀態，并能保持正常的調控能力；在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己，正確對待外界影響，使心理保持平衡協調，就已具備了心理健康的基本特征。2008年北京奧運會上心里壓力最大的運動員是誰？答案不是劉翔，而是美國游泳運動員邁克爾·菲爾普斯。劉翔只要挺過一場為時13秒鐘的決賽就行了，菲爾普斯卻需要挺過8場決賽，只要失手一次，前功盡棄。那是連續八場艱難的比賽，菲爾普斯具有過硬的心理素質，他最終挺過了8場決賽，贏得了舉世矚目的8金。

2.1 處事樂觀，態度積極

菲爾普斯雖然在游泳事業上取得了巨大的輝煌，但他并不是為金牌而生的。他不是因為自己的優秀被他的國家選拔出來，而成為金牌工具的；他是因為自己的缺陷而主動選擇了這條人生道路。在2012年倫敦奧運會上，菲爾普斯獲頒終身成就獎，揮淚退役[7]，但也許只有他的教練和家人才知道他成長的過程有多么的艱辛與滄桑。上學時，菲爾普斯因為自己的大耳朵、口吃和長手臂，被同學們反復嘲笑。別人的嘲笑成了他的噩夢。此后不久，菲爾普斯又被診斷出患了ADHD—注意力缺陷多動癥，醫生說：“他應該終生接受藥物治療”。但是事實是，他在媽媽和姐姐們的幫助下開始練習游泳，在對游泳動作的學習與控制中找回了自信心，逐漸變得樂觀起來，并且積極主動的要求停藥，兩年后，他就不再服藥了。從生理戒斷過渡到心理戒斷，這是多么難能可貴的心理改變。雖然他當時的游泳技能并不見得有多高明，但在對游泳動作的學習與控制中，他有成功的體會，他可以揚長避短，他的身體缺陷在陸地上可能是缺點，但到了水中，卻是另外一片天地，成了長處，這對培養他樂觀的精神，積極的態度起到了不可估量的作用。菲爾普斯因患多動癥才學游泳，如今走下神壇開始新人生[8]，樂觀的他在生活中會走的更精彩。

2.2 精力充沛，意志堅定

從幼年時候起，菲爾普斯就在教練鮑勃·鮑曼的指導下開始了“魔鬼訓練”：他總是第一個下水，卻總是最后一個離開泳池。菲爾普斯坦言，縱然自己天賦異稟，要成就一個天才，卻也無法缺少那99%的汗水。為了增加腿部負重,并將腿部力量與打水技術完美的結合起來,以便提高腿部打水效果,鮑曼讓菲爾普斯穿著運動鞋在泳池內打水,甚至穿著阻力褲在水下完成訓練。游泳運動在水中能量消耗非常大，100米游泳的水中能量消耗相當于陸上跑400米的能量消耗。從菲爾普斯所經歷的“魔鬼訓練”中，我們不難看出，菲爾普斯要耐受那么高的能量消耗，其精力是多么的充沛，意志又是何等的堅定，這樣旺盛的精力是常人所不具備的，而這一切跟他超出常人的堅定意志也是分不開的。我們從中也可以發現，正是在游泳動作的不斷學習中，菲爾普斯忘記了一切，心中只有游泳，為了能夠精確的支配動作，菲爾普斯堅定的意志與信念得到了不斷的強化，其精力也更加的旺盛。這也為他日后取得輝煌的成就奠定了堅實的基礎。

2.3 目標明確，不斷進取

1996年，菲爾普斯在亞特蘭大現場觀看了奧運會的游泳比賽，泳池里的爭奪激發了菲爾普斯奪冠的欲望?！皨寢專斡境乩锏墓谲娬媸菐洏O了！我也要去拿金牌”[9]。菲爾普斯為了奧運冠軍這一目標的實現，他訓練非常刻苦，每周練7天，每天至少游8個小時，即便是圣誕節也照練。菲爾普斯目標明確，不斷進取，他專心致志做的一件事就是不斷的拿金牌。2004年雅典奧運會，他一人獨得6枚金牌，2枚銅牌，成為最引人矚目的明星。2008年北京奧運會，他獨攬8枚金牌，并打破7個項目世界紀錄，震驚世界。2012年倫敦奧運會上，他又獨得4枚金牌，2枚銀牌。菲爾普斯奧運總獎牌數達到22枚（18金2銀2銅），成為奧運史上獲得總獎牌數和金牌數最多的運動員。菲爾普斯在奧運史上的驚人表現，為奧運會留下了最濃墨重彩的一筆。從中我們不難看出，在游泳動作的學習與控制中，菲爾普斯學會了為自己設定目標，并且為了這一目標的實現，不斷的奮斗，不斷的進取，這不僅為其取得了巨大的成功，對于促進其心理的健康是一個很重要的里程碑。

2.4 沉著應變，積極適應

自從2000年第一次參加奧運會游泳比賽開始,菲爾普斯幾乎每年都要參加國際性游泳比賽,并且都取得了不菲的成績。菲爾普斯從這些國際賽事中積累了豐富的大賽經驗,遇到突發事件，學會了積極適應變化的環境，沉著冷靜，以不變應萬變。在北京奧運會上，這種沉著應變，積極適應的心理素質起到了非常關鍵的作用。男子100m蝶泳雖然是菲爾普斯的弱項,但勝利說明了菲爾普斯沉著應變，積極適應的心理素質起到了關鍵的作用。前50m菲爾普斯緊咬領先者,最后30m,他上演了神奇的追趕術,但最后一擊的優勢仍在異軍突起的卡維奇手中。菲爾普斯在最后一擊中沉著應變，放棄傳統的滑水觸壁,多加了一次短促的劃水，最終以0.01s的微弱優勢勝出。正是不斷的對游泳動作的學習與控制中養成的沉著應變，積極適應的心理素質,才使菲爾普斯實現了北京奧運會質的飛躍，勇奪八金。

2.5 誠實真摯，知錯能改

2009年2月1日，中國的新年剛過，英國一家媒體《世界新聞報》曝光了菲爾普斯吸食大麻的照片[10]。菲爾普斯吸食大麻的消息令世人震驚，這位一向口碑極佳的游泳天才不可避免地陷進了吸食毒品的丑聞當中，菲爾普斯本人不得不對此向公眾道歉[11]。這已經不是菲爾普斯首次遇到麻煩了。2004年雅典奧運會后，因為酒后駕車遭到了警方的指控，那時他才19歲。吸食大麻的負面影響很快將曾經的偶像淹沒，曾經對“飛魚”極盡溢美之詞的媒體們紛紛掉轉矛頭，拷問他的品質和道德。但是，美國奧委會在一夜沉默后說“沒有什么人是完美的?！蓖昝罒o缺的英雄只是美國大片中的形象，每一個人都會一時糊涂。事實上，不論菲爾普斯吸食大麻與否，他都是奧運史上最偉大的運動員。

菲爾普斯很誠實真摯，他吸食大麻，犯了錯誤，但是當面對公眾的責問時，他很爽快的承認了，并沒有像有些明星那樣狡辯抵賴，這讓我們覺得他很真實，雖然他的行為不值得寬恕，但是我們相信他能夠戰勝心魔，痛改前非。菲爾普斯大賽勝利后，酒后駕車事件以及吸食大麻事件引起人們思考的是：需要更多的關注運動員的心理健康。這些運動員在國際性大賽中面臨常人所無法想像的心理壓力。并且在比賽勝利后會面臨更大的心理壓力—面對非凡成就所帶來的新壓力，如何才能讓這些巨大的心里壓力通過恰當的渠道釋放，如何讓運動員放下沉重的心理包袱，是值得我們深思的問題。因為這樣巨大的心里壓力與心理負擔可能會引起一些不恰當的反應，如果不能正確的引導，就會導致他們在贏得勝利后不正當的發泄傾向—不僅損害他們的公眾形象，這對于運動員本身的心理健康也是極為不利的。運動員是人，不是神，其心理健康也需要不斷的維護，不斷的疏導。

3 展望

菲爾普斯在多年的游泳練習中，在對游泳動作的不斷學習與控制中，游泳動作更加精確，游泳控制更加有效，不僅在游泳事業上取得了巨大的成功，而且對其健康狀況也產生了重要的影響。在影響動作學習與控制的因素中，有些對健康有利，有些對健康不利。如何處理其中的矛盾，既能促進動作學習與控制的最優化，又能促進身心的健康是值得我們深入研究的。這對于豐富體育教育的內容、提高運動訓練水平、指導保健和康復、引導大眾健身具有重要的理論和實踐意義。

[1]張英波.動作學習與控制[M].北京：高等教育出版社，2006.

[2]柴王軍，湯衛東，李國.菲爾普斯的奧運傳奇與啟示[J].武漢體育學院學報，2008，42（11）：46-49.

[3]軼名.菲爾普斯全接觸：每周要游10公里 肌肉脂肪低過喬丹［EB/OL］.http://sports.sina.com.cn/o/2009-01-05/01154154842.shtml.

[4]軼名.解剖菲爾普斯：天生奇才擁有游泳者黃金身材［EB/OL］.http://2008.qq.com/a/20080818/002304.htm.

[5]Behnke AR,Free BG,Welham WC.The specific gravity of health man:Body weight-volume as index of obesity[J].JAMA，1942，118:945～948.

[6]軼名.泳壇怪獸菲爾普斯天才揭秘（超多圖）［EB/OL］.http://www.xici.net/d75488767.htm.

[7]軼名.“最偉大奧運選手”菲爾普斯揮淚退役:該干別的了［EB/OL］.http://www.northnews.cn/2012/0805/873824.shtml.

[8]軼名.菲爾普斯患多動癥才學游泳 走下神壇開始新人生［EB/OL］.http://sports.sohu.com/20120825/n351492288.shtml.

[9]軼名.菲爾普斯游泳治好多動癥［EB/OL］.http://paper.people.com.cn/jksb/html/2008-08/28/content_91019.htm.

[10]馮海瑞.菲爾普斯“飛魚”吸毒，品牌觸礁[J].星經濟，2009，（2）：88-89.

[11]軼名.菲爾普斯青春陽光形象受打擊[J].時言回味，2009，（2）：9-10.