籃球投籃技術教學中的問題與方法探討

趙 博

（常州大學 體育學院，江蘇 常州 213015）

籃球投籃技術教學中的問題與方法探討

趙 博

（常州大學 體育學院，江蘇 常州 213015）

投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段.在比賽中進攻隊員，用其他各種進攻技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的進攻機會，力求得分.而投籃得分多少決定一場比賽的勝負.因此，掌握好投籃技術并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中獲勝具有十分重要的意義.本文對籃球投籃技術進行解析，并且指出在教學中存在的問題，提出擬解決策略.

籃球投籃技術；教學；問題和方法

所謂投籃指的是在比賽中，隊員運用各種專門、合理的動作將球投進對方球籃的方法.是球賽中得分手段.投籃是籃球運動中一項關鍵性技術，是唯一的得分手段.進攻對運用各種技術、戰術的目的，都是為了創造更多更好的投籃機會并力求投中得分；防守隊積極防御都是為了阻撓對方投籃得分.隨著籃球運動的發展，運動員身高、身體素質及技術水平的提高，促使投籃技術不斷發展：出手部位由低到高，出手速度由慢到快，投籃方式越來越多，命中率不斷提高.所以，對學生加強投籃技術的訓練和教學，讓學生能夠掌握并且運用好投籃技術，使其提高命中率，這些對于一個學生的籃球技術提高都是十分必要，并且是有意義的.

1 籃球投籃技術簡析

投籃就是按照持球方法，投籃出手前置于身體的部位，投籃時移動的形式及投球入籃的方式.手掌自然張開、手心不能觸球，在身體起跳到最高點運用伸臂倒腕將球拋出，成后旋球狀就好.

投籃的方式多種多樣，要提高投籃命中率就必須了解投籃的技術結構，正確掌握投籃技術.在學習投籃技術時，必須注意掌握以下技術要素.

1.1 技術動作

投籃技術動作包括兩個方面，其一是投籃時的身體姿勢，其二是持球手法.原地投籃時，要兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍微前傾，重心落在兩腳之間.這樣，既便于投籃集中用力，也利于變換其他動作.移動中接球跳投、運球急停跳投或行進間投籃時，跨步接球與起跳動作既要連貫銜接，又要迅速制動，使身體重心盡快移動到支撐面的中心點上，以保證垂直起跳.身體姿勢正確就能保證身體重心移動與投籃出手的方向一致，就能保持身體平衡.控制室很甜平衡是保證出球方向準確的基本條件.

投籃時，無論是單手還是雙手，持球時五指都應自然張開，掌心空出，用指根及指根以上部位觸球，增大對球的接觸面積，以保持球的穩定性，控制球的出手方向原地投籃.

原地投籃是最基本的投籃方法，是行進間投籃和挑起投籃的基礎.原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調用力，比較容易掌握.一般在中、遠距離投籃和罰球時運用較多.

投籃分為雙手胸前投籃和雙手頭上投籃.（1）雙手胸前投籃這種投籃方式雖然出球點較低，但是出手前穩定性好.出手力量大，便于與傳球、突破相結合，多用于遠距離投籃.這種投籃的頭球方法是雙手持球基本同雙手胸前傳球.兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準點.兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間.投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出.球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展.這種投籃方式的動作關鍵是投籃時，蹬伸踝、膝、髖，雙手用力均勻，手腕外翻，手指撥球.（2）雙手頭上投籃.這種投籃出球點高，不易封蓋，便于與頭上傳球相結合.但是重心高，不便于運球和突破相結合.這種投籃的動作方法是，雙手持球于頭上，肘關節自然彎曲，兩腳前后開立，兩膝微屈，重心落在兩腳之間.投籃時，兩臂隨下肢的蹬伸向前上方伸出，兩手腕同時外翻，拇指、食指稍用力下壓，用指端撥球，使球通過拇指、食指、中職指端飛出.球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展.這種投籃技術的關鍵在于手腕外翻，雙手用力.

1.2 投籃技術動作方法

投籃技術動作方法分為四種，第一種是原地投籃，這是最基本的投籃方法，是行進間投籃和跳起投籃的基礎.原地投籃易于保持身體平衡，便于全身協調一致.這種投籃方式一般用于中、遠距離投籃和罰球.原地投籃又可以將其分為雙手胸前投籃、雙手頭上投籃、單手肩上投籃三種.第二種是行進間投籃.這種投籃指的是在快速跑動中接球或者運球過程中、近距離投籃時，所采用的一種投籃方法.一般多在快攻結束或突破切入籃下時運用.行進間投籃的方法很多，但動作結構基本相同，都是由跨步接球起跳、騰空舉球出手和落地三個部分組成.其腳步動作的共同點是：跨第一步的同時接球，跨第二步的時候挑起空中投籃出手，雙腳同時落地之一屈膝緩沖.在實際運用時，應根據投籃的距離、角度以及防守隊員所處位置來決定投籃出手的動作方法.在投籃時要控制好身體平衡.跨步的大小、快慢、方向也應根據臨場情況的不同而有所變化.第三種是跳起投籃，這種投籃方式具有突然性，出球點較高.可以與傳球、運球突破等技術動作結合運用，在原地、行進中急停、背對球籃轉身以及在不同距離和位置時，都可采用.第四種是運球急停跳起投籃.這種投籃方式在快速運球中，運用跳步或跨步急停，緊接迅速蹬地跳起的同時，雙手抄球上舉.當身體騰空接近最高點時，投籃出手，動作同原地跳投.

2 投籃技術教學中存在的問題

2.1 雙手胸前投籃中存在的問題

在雙手胸前投籃中，學生容易犯的錯誤主要包括以下三個方面：首先，學生持球的手法不對，他們大多手臂僵硬、肘外張，并且在手腕部位的動作比較緊張.第二，學生投籃時，兩手用力并不協調一致，他們伸手臂時往往不夠充分，這樣在推出球的時候，手指不能自然的分開.第三，在投籃過程中，學生發力并不集中，這樣，會因為使不上力量而造成推球動作本身存在困難.

2.2 原地跳起投籃技術中存在的問題

原地投籃技術中，學生比較容易犯以下的四種錯誤.首先，學生在起跳后由于身體重心的不穩定，他們沒辦法自己控制，很容易在這個過程中造成重心失衡.第二，起跳后，學生由于髖關節自然彎曲，而容易使其動作不規范，出現有“挺腹”和“后坐”的動作.第三，學生在起跳時，舉球、等地和伸臂等一些列動作在配合中并不協調一致.第四，學生在頭球過程中出手往往過晚，球出手時間晚于自身的身體在空中下降的時間.

3 對投籃技術教學中易犯錯誤的糾正

3.1 雙手胸前投籃錯誤的糾正

雙手胸前投籃的糾正方法分為以下三步：第一步，示范及其講解.在具體上課之前應該首先的分析并且講解雙手胸前投籃技術的關鍵點與要點，并且通過正面、側面、重點示范給學生，在這個過程中要結合如何持球、如何協調手臂以及腰腹用力動作進行講解，這個過程一方面能夠讓學生對正確的技術動作形成一定的概念，同時也加深了其對于每一個細節的把握.第二步，誘導法.這種方法就是讓學生徒手模仿進行聯系.學生占城體操隊形，與教師對面站立.學生以老師的口令作為依據不斷的重復翻動手腕和向前上方伸臂的動作.這個動作的重復能夠糾正學生在投籃時兩臂用力不均勻一致和動作僵硬的錯誤.在這個練習中，最佳效果是讓學生兩人一組，通過一個球的互相傳遞進行交替練習.第三步，變換法.變化法也就是將動作進行不斷的拆分和組合練習.學生占城體操隊形，面對教師，并且手持球.學生依據教師的命令不斷的做伸臂和持球練習.在這個練習中，學生兩手臂要保持伸直，最后通過手指外翻和手腕撥球等一系列的連貫性動作.通過上述的矯正練習，教師可以安排學生在遠離球籃大約6米處做練習.

3.2 原地跳起投籃中易犯錯誤的糾正

原地跳起投籃動作的糾正方法可分為三步：第一步是，示范講解.教師向學生分析及其講解跳起單手投籃技術的而關鍵點和難點在于起跳、引球以及上舉，并且保證學生持球在空中保持身體的平衡.通過正面和側面向學生展示這個技術動作，讓學生通過分解動作加深對這一技術細節的理解.第二步，誘導法.讓學生在形成原地跳起投籃技術的觀念滯后，起跳并且在空中保持適當時間做平衡練習.讓學生占城體操隊形，學生依據教師的命令，在原地連續的做起跳動作，并且盡量的維持其在空中的重心.這種練習也能夠讓學生持球進行模仿，因為這個過程能夠有效的糾正學生在引球上舉和起跳過程中出現的重心不穩和身體各部位配合的不協調.在這個過程中，教師也可安排一些帶有輔助性質的練習，比如說，讓學生對面站立，兩個人一組，一個人持球在原地模仿跳投動作，而另一個人則輔助投球者，扶住他的腰部兩側為止，使其在空中的身體能夠找到平衡感.兩人相互結合的輔助性練習能夠結癥學生在起跳后造成的關節彎曲以及重心不穩的問題.第三步，變換法.變換法主要是讓學生減少在投籃過程中的蹬地力量性練習，這樣恩能夠夠有效的縮短學生投籃距離以及降低學生起跳的高度.這個練習需要生在距離籃球3米處輕跳投籃，而這個都過左的重點則是要讓學生能夠體會如何在跳起的最高點處出手頭球.這種變換法的練習可以糾正學生在投籃過程中身體下降造成的“挺腹”和“后座”的錯誤動作以及糾正學生投球時候，球出手過晚的現象.

4 投籃技術教學訓練的建議

4.1 投籃技術教學訓練的步驟

在投籃技術教學中，教師第一步首先應該給學生講解如何原地投籃，然后緊接著教授學生如何在行進間完成但手臂投籃以及單手投籃動作，最后在教學生如何做到原地跳起并投籃.整個的教學中，教師都應該以講解和示范教學為主，讓學生能夠掌握概念，規范自己的手法，使其建立起正確完整的投籃技術，并且在訓練中，將這個動作最終定型化.當學生掌握了其基本的投籃手法和步法之后，就應該給學生逐步的增大練習的次數和難度、最終通過一定的強度訓練和密度訓練，使學生能夠有較高的投籃命中率.

4.2 投籃技術教學中應該注意的問題

首先，教師在投籃技術教學中，應該讓學生首先形成正確的投籃技術動作，讓學生在訓練中將傳球、擺脫防守、運球以及接球和腳步動作、搶籃板動作結合起來，以培養學生在投籃中的應變能力.第二，教師應該注重對學生在投籃過程中的心理訓練.提高投籃命中率除了與學生本身的技術好壞相關之外，還有另外重要的一點是心理素質的好壞.教師可以通過安排一些特殊的訓練或者比賽，有效的提高學生對于外界干擾能力的抵抗，使學生能夠保證即使在一定的心里壓力下，仍然具有較高的命中率.第三，讓學生形成一定的戰術意識，在懂得投籃基本知識之后，準確的運用這種技術能力.第四，在教學訓練中，教師要隨時的對學生的動作進行糾正，并且有針對性的找出其原因加以糾正，這樣能夠有效的避免動力定型類錯誤.

5 兩種方法在投籃技術教學中的使用

5.1 表象訓練在投籃技術教學中的使用

表象教學法是一種帶有輔助性質的教學方法，在這種教學方法使用中主要是為了讓學生能夠較好的掌握頭球的技能和動作，讓學生在訓練中，將思維與動作融為一體.表象訓練法對于學生傳球教學非常有效，在這種訓練中，學生掛鉤有效的環節在學習過程中所產生的焦慮感，所以，一般情況下，建議學生在教學中可以根據學生的特點，有效的提高學生在投籃技巧中的效果.

5.2 “鏈條式”教學在投籃技術教學中的使用

“鏈條式”教學法不同于傳統的籃球課教學方法，但卻是在傳統教學方法上發展并形成的.這種教學方法結合教學理論和系統理論，主要是為了提高教學的效率.在“鏈條式”教學方法中主要是要明確將個系統教學按照一定的順序排列，形成具有邏輯性的技術鏈條.在這種教學方法中，每一環節都有具體的教學目標，在教學中要保證引導學生規范并且正確的掌握投籃技術，并且自覺積極的調動學生掌握，將練習和疆界融為一體，并通過技術鏈條的拉動提高投籃技術.單一的投籃訓練只會讓學生感到厭倦，而“鏈條式”教學法，能夠讓學生找到各技術動作的銜接點，并且將這些知識融會貫通.

6 結語

投籃是籃球運動的主要進攻技術，是唯一的得分手段.一場比賽中投籃得分多少決定一場比賽的勝負.因此，掌握好投籃技術并不斷的提高投籃命中率，對于在比賽中獲勝具有十分重要的意義.概而言之，在籃球投籃技術教學中，教師應該盡量的在課堂上糾正學生的錯誤，使學生能夠使用正確的方法去參與到比賽中.

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〔3〕黃輝.在原地單手肩上投籃教學中運用“表象訓練”的實驗研究[J].福建體育科技，2010（1）.

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1673-260X（2012）10-0086-03