影響中長跑運動員心理訓練因素及各時期訓練方法研究*

鄧正富，張 亮，王長龍

(1.福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350108;2.福州大學 陽光學院，福建 福州 350015)

影響中長跑運動員心理訓練因素及各時期訓練方法研究*

鄧正富1，2，張 亮2，王長龍2

(1.福建師范大學 體育科學學院，福建 福州 350108;2.福州大學 陽光學院，福建 福州 350015)

當今中長跑運動，優秀運動員不僅有很強的運動能力，而且也有極高的心理素質.因此，心理訓練普遍受到教練員和科教人員的重視.本文對影響中長跑運動員心理因素做了總結，并針對不同時期運動員的心理訓練方法進行闡述.

中長跑;心理訓練;因素;方法

1 心理訓練概念、目的及分類

心理訓練是有意識、有目的地對運動員的心理過程和個性心理特征施加影響的過程.其目的是培養和發展運動員在緊張的比賽和訓練中所必需的心理品質及個性心理特征，使運動員學會控制和調節自己的心理狀態，爭取在比賽中長時間保持最佳競技狀態.

心理訓練通常分為一般心理訓練和個別心理訓練.兩者既區別又有聯系.一般心理訓練，又稱長期心理訓練，它是針對所有運動員均應具備的心理素質所采取的訓練.主要培養運動員的感知能力、反應能力、情緒調節能力、意志力、參賽動機、挫折耐受力、戰術配合能力，此外還包括個性心理傾向的矯正和培養等，它貫穿在身體、技術、戰術訓練整個過程之中.個別心理訓練，又稱短期心理訓練.它是使運動員針對具體比賽形成最佳的心理準備狀態.主要任務是使運動員具備該項運動所必需的特殊心理品質.

2 影響中長跑運動員的心理因素

2.1 意志品質的強弱

中長跑比賽過程中，運動員不但要克服在劇烈運動中身體方面所出現的疲勞癥狀，而且還要以一定的意志品質去戰勝精神方面所帶來的疲勞，后者表現尤為突出.如持續時間十幾分鐘的長跑比賽，在能量供應缺少和極度缺氧的情況下，乳酸急劇增加，這些都需要長跑運動員以頑強的意志品質加以克服，使身體處于最佳運動狀態.

2.2 思想情緒的活躍程度與穩定性

思想情緒的活躍隨之帶來身體運動的活躍，使呼吸和心跳加快，血糖增加，這些都是肌肉工作的必要條件.思想情緒的波動對中長跑運動員來講至關重要.首先，中長跑比賽是單獨的對抗性運動，需要運動員對比賽情況進行個人把握，因此對運動員的情緒要求具有較高的穩定性.其次，針對賽場上形勢瞬息萬變，隨時都有類似領先或落后這樣的突發情況出現.這就使中長跑運動員每時每刻都伴隨著強烈的思想情緒體驗，這里可能是積極的增力情緒，也可能是消極的減力情緒.如果中長跑比賽中運動員思想情緒活躍程度不當就會破壞跑的正常速度和戰術，因此，思想情緒的活躍程度和穩定性對中長跑來說是十分重要的.

2.3 運動員氣質與性格差異

運動員氣質是影響本人心理狀態的重要因素，它對一個人的處事態度起著決定性作用.運動員氣質和性格是密不可分的，有的運動員屬于情感亢奮型，愛激動甚至難以自制;有的運動員屬于沉默內向型、話語少、比較冷靜;有的運動員屬于思維敏捷型，動作靈活，善于適應周邊環境等;這些性格差異都是運動員氣質的具體表現，比賽時都會對本人成績產生一定的正負面影響.研究表明，性格內向型運動員在比賽環境發生重大變化時，更容易保持自制力和承受環境的附加負荷.因此，性格內向的運動員更傾向于中長跑運動項目.

2.4 注意力集中與合理分配

注意力集中是堅持全神貫注于一個正確目標，不受其它內外刺激的干擾影響而產生分心的能力.在中長跑比賽中，對注意力的要求非常高，既需要注意力自始至終保持高度集中，又需要進行合理分配.如果注意力在比賽中稍有分散，那么可能都會導致全局被動，甚至會輸掉比賽.在比賽中首先既要注意技術動作的合理性和正確性，又要注意對神經系統的放松性，這樣才能在戰術上游刃有余.其次，更重要的是注意速度的變化，達到快速靈活轉移的程度，并在這種快速轉移中，注意還要有正確的選擇性，密切注意競爭對手的動向.因此，中長跑的訓練比賽對注意力集中以及合理分配要求相當重要.

2.5 比賽動機強弱

中長跑運動主要是個人單項運動的比賽項目，在現行的獎勵制度下，運動員過分看重名利及成敗，從而導致比賽中心理狀態不穩定.另外，有的運動員給自己定的目標太高，在比賽時總是擔心自己不能達到自己的心理預期，這樣便導致心理壓力過大，引發了比賽前的焦慮和比賽時運動能力下降，從而制約了自己的發揮.也有運動員在比賽前面對領導、教練的期望和親朋好友的囑托，沒能正確處理，而使運動員心理上產生一定的影響.另外，自我評價能力的強弱也與比賽的成功成正比例關系，即具有較高自我評價能力的運動員其運動成績優于具有較差自我評價能力的運動員.

2.6 戰術安排得當

在田徑運動中，有目的、有計劃、能合理分配體能，并與對手周旋獲得理想成績，才是最佳戰術.中長跑運動員要嚴格遵守教練在訓練和賽前安排的戰術要求，假若運動員在賽中被包圍在里圈，那么就要爭取沖出包圍或組成集團式的換位跑等戰術.因此，中長跑運動員在訓練中就要養成這種戰術素養，比賽前才能設想比賽中可能出現的狀況，做好充分的心理和思想準備.最后進入比賽階段，在運動場上才能做到頭腦清醒、心中有數、合理安排戰術，取得個人理想成績.

2.7 其它因素

長跑運動員除上述因素影響比賽過程中的發揮外，還有各種其它因素影響，比如大賽經驗、教練員的影響、比賽肌力分配、天氣情況、空氣濕度等都是對運動員的心理狀況有不同程度的影響.

3 不同時期運動員的心理訓練方法

3.1 中長跑運動員訓練時期

中長跑運動員在訓練過程中往往既艱苦又枯燥，運動員長時間的重復單一的技術動作，生活在固定的生活環境當中，處在青春期的運動員在訓練中都會不同程度的表現出厭倦、煩燥、情緒低落的心理狀態，厲害的會不愿意進行訓練，長時間會帶來體能下降，對中長跑運動失去興趣，教練員為了調節運動員的這些不良表現，可采用以下幾種訓練方法:轉移注意法，這種訓練方法要求運動員在訓練時力求超脫，減少有關信息輸入，利用外界環境刺激，有意轉移注意力，以降低身心的不良感受，堅持訓練下去;自我勉勵法，要求運動員在訓練時要尋找自我進步感、成功感，以鼓勵自己獲得更大的進步或成功.教練員在訓練時應當鼓勵運動員堅持再堅持，保質保量的完成訓練任務;自我暗示法，自我暗示訓練法要求運動員在訓練時借助自己的語言，通過默念，獲得良好的心理感受，以獲得良好的訓練心理體驗，從而培養運動員的自信.

3.2 中長跑運動員比賽前期心理訓練

中長跑運動員在賽前，根據運動員自身特點不同，賽事的級別和水平存在差異，教練員對參賽的目的、任務區別對待，中長跑運動員會表現出不同程度的心理狀態.

教練員對過早興奮、實力較差和比賽經驗不是很豐富的運動員可采用精神轉移法，減少對比賽相關信息的輸入，對緊張的比賽氣氛進行隔離.對參賽運動員比較了解的教練員也可根據他們的性格特點、業余愛好，可選擇一些內容適中、方式新穎與比賽之間無聯系的活動，吸引他們的注意力，如聽無刺激、輕松的音樂等.對年輕的、參賽信心不足的運動員，可采用自我暗示或想象法來調節運動員的心理狀態，使他們增加對比賽的信心和戰勝對手的勇氣.比如以過電影的形式，加深對平時訓練的認識和戰術的理解，提高參賽意識，樹立堅定的信心.對盲目樂觀，過于自信的運動員，可采用模擬訓練法和語言法，找出運動員參加比賽時會遇到的困難和不足，對運動員進行開導和告誡，讓運動員全面了解自己，正確認識自己的實力水平.

3.3 中長跑運動員比賽中心理訓練

中長跑比賽中，情況千變萬化，如何根據個人特點和場上客觀情況，靈活運用戰術，有效的發揮自己的特點至關重要.中長跑運動員在比賽中，一般在技術上都會遵循比賽的一般規律，但在戰術上卻根據不同情況有所不同.這就要求中長跑運動員不僅在平時訓練中對比賽的規律要養成合理的認識，而且還要要求他們學會根據不同的對手、賽事不同進行針對性對待.理想的比賽成績取得既需要大量的參賽積累經驗，而且賽前還要對比賽中可能發生的情況做好充分的準備，設計各種應對方案，進行針對性訓練和模擬練習來增強運動員的心理承受能力，這樣才能臨賽不亂，充分發揮中長跑運動員自身的技戰術水平.

3.4 中長跑運動員比賽后期心理訓練

中長跑比賽后，面對成功與失敗，運動員都會留有深刻的心理烙印.成功了自然會增加信心，對以后的訓練和比賽充滿期待.失敗了則會表現出心情難過、情緒低落、對自己產生懷疑，失去訓練和比賽的動力，甚至從此一蹶不振.對運動員比賽后的一些心理表現，教練員應正確引導，采取和隊員相互交流，找出成功的經驗與失敗的不足，也培養運動員平時多進行一些自我放松和自我安慰式的心理調節訓練.讓隊員正確對待成功與失敗.此外適宜采用聽聽輕音樂，談一些輕松的話題，做一些大家都感興趣的游戲，來緩解機體和心理疲勞.

4 結論與建議

4.1 影響中長跑運動員的心理因素有意志品質的強弱、思想情緒的活躍程度與穩定性、運動員氣質與性格差異、注意力集中與合理分配、比賽動機強弱、戰術安排得當等因素.

4.2 中長跑運動員除了長期進行身體、技術、戰術訓練外，還應把心理訓練運用到訓練、比賽中去，使其有機結合，才能更好地挖掘人的運動潛能.

4.3 針對中長跑運動員在不同時期的心理表現，采用有針對性的心理訓練方法，優化心理構建.根據個人特點，恰如其分地逐漸增加難度，不能操之過急，否則就收不到好的效果.

4.4 我們應當多學習和借鑒其他項目和國外同行經驗的同時，結合中長跑運動員訓練的實際，勇于實踐，大膽創新，并逐步創建出一套適合中長跑心理訓練方法和手段，為加速中長跑運動技術水平做出應有的貢獻.

［1］全國體育學院教材委員會.運動心理學［M］.北京:人民教育出版社，1988.

［2］姜崇方.中跑運動員運動成績的提高與控制——從運動員賽前心理準備與訓練角度探討［J］.體育科技文獻通報，2007，(9).

G804.8

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1006－5342(2012)06－0061－02

2012－03－11