心理養生的良方

作為糖友，發現糖尿病的時候心理上多多少少都會有些失落，或者接受不了。有的糖友就出現了悲觀沮喪的心理。有很多糖友是已進入老年的退休者。他們原本夢想著在辛苦一輩子后好好享受生活，快樂地度過晚年。可現在卻不僅這不能吃那不能吃，而且幾乎天天得服藥打針上醫院，同時還深深擔憂病情是否會加重。心理因素對于糖友的病情控制也是很重要的一方面，因此糖友們要保持一個樂觀的心態，糖尿病帶來的也許不是那么多的痛苦，而是磨礪。

樂觀——心理養生的不老丹

樂觀是一種積極向上的性格和心態，它可以激發人的活力和潛力，還能夠醫治寂寞、失意、憂郁、痛苦、失望。要保持樂觀，心境青春常在，要從三方面養生：

1.做到“知足常樂”與“永不滿足”的統一。

知足常樂，即是對自己生活和工作的肯定，感到在目前的情況下，生活得到了改善，比過去好多了，工作盡心盡力了，能取得這樣的成績，已經不錯了，就會心安理得；但又永不滿足，這又是積極向上的進取心，甚至“人老心不老”，所以說：“樂觀是心理養生的不老丹。”

2.想得開。

在困難情況下，多看積極因素。如下崗了，沒有工作了，另辟蹊徑，發揮自己的專長，搞第二次創業。事實上已證明，許多下崗的人，把過去在“別人指使下工作”，現在變為“指使別人工作”，并做出了輝煌成績，已屢見不鮮。工作的挫折或失敗是常有的事。如果一個人一生中沒有經受過挫折和失敗，他就不會成為一個成熟的人，因為他沒有正反兩方面的經驗和教訓。所謂“失敗是成功之母”其含義也就在于此。

3.充滿信心永不放棄自己。

在任何時候都不要放棄自己是一種信心和力量。只要有這種心態，他就會以樂觀的態度對待現在和大膽的去迎接未來。人生不管處境如何，要正確面對現在，看到未來，永遠不要放棄自己。據流行病學調查，青年的自殺率在上升。如此輕生，應當引起家長和教師以及社會的關注，使年輕一代永遠心身健康的成長。

4.善于人際交往。

良好的人際關系，本身就會使一個人樂觀愉快。孤僻的人，不善交往的人，他們不快樂，因為他們缺乏與人的溝通，不能理解和信任別人，他們缺少友誼。當他們有苦惱時，沒處訴說，于是只好憋在心里，從而就會感到不快樂。

5.多參加有益的娛樂活動。

例如，橋牌活動、沙龍、聯誼會、慶祝會等，這會使自己的心情時常保持一種放松狀態，同時，它又是人的一種精神寄托，在這些活動中，可結交很多朋友，甚至會結交一些志同道合的朋友。通過參加這些活動，也能陶治自己的情操，使自己遇煩事苦悶時，能轉移心情和注意力。

6.學會愛別人，積極去幫助他人。

向他人顯示你的信心，并把信心傳給他人。有些自卑、孤僻的人，他們與樂觀絕緣，因為他們時常處于一種封閉狀態，他們不愿與別人交往，當然談不上愛別人，去幫助別人。一個人若不愿與人交往，久而久之，別人也會越來越疏遠你，這時，你就會孤獨，就會感到不快樂。相反，你若時常主動去幫助他人，一方面能得到他人的感激和肯定，另一方面，也能體現自己的價值，別人也愿與你交往，這時，你就會感到自己是一個快樂的人。

7.對人要寬容。

在生活和人際交往中，難免會磕磕碰碰，遇到這樣事，人要寬容，大事化小，小事化了。俗話說，你敬人一尺，人敬你一丈。對于你的寬容，大多數人是會接受，并與你同行。你若不能容忍，想辦法對付和報復。這樣，一報還一報，永遠沒完沒了，你也不會感到快樂。因此，對人要寬容。

8.要正確、辯證地看待生活。

生活充滿了五顏六色，說的是生活滿是酸、甜、苦、辣，既有甜蜜的部分，也有令人苦惱的部分。就是因為生活什么都有，所以才有意義。一般來說，生活完全是痛苦，這是人所不希望的，但生活全是幸福，這也是不現實的。名人、偉人、政治家有他輝煌、燦爛的一面，但他們也有他們的苦惱，甚至不幸。因此，面對生活，我們應該充滿樂觀，當幸福來臨時，我們不可忘乎所以；當不幸降臨時，我們應該堅強，笑對世界，笑對人生。

心理自我調節法

初患糖尿病的糖友，常常出現了一些異常的心態，如怨天尤人、滿不在乎、隱瞞病情、恐懼擔憂等等，當出現這樣的心態的時候，糖友們學著自我調節，可以有效地改變自己的異常心態。

1.暗示調節。

心理學研究表明，暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響，內部語言可以引起或抑止人的心理和行為。自我暗示即通過內部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等，以此來緩解心理壓力，調整不良情緒。

2.放松調節。

還可學習身體放松的方法來調節挫折所引起的緊張不安感。放松調節是通過對身體各部分主要肌肉的系統放松練習，抑制伴隨緊張而產生的血壓升高、頭痛、手腳冒汗、腹瀉、睡眠等生理反應，從而減輕心理上的壓力和緊張焦慮情緒。放松調節首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺，即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺。呼吸調節也是放松調節的一種。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練。

3.想象調節。

受挫心理調節能力并非要等到受挫后再來培養，而是在平時就要訓練。想象調節法即是指在想象中對現實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移，從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應。想象調節的基本做法是：首先學會有效的放松；其次把挫折和緊張事件按緊張的等級由低到高排列出來，制成等級表；然后依據等級表由低到高逐步進行想象脫敏訓練。