放松訓練對跆拳道踢打攻擊速度的影響

聶遠衛，趙洪軍

（前衛跆拳道隊，北京 102218）

教練員天地

放松訓練對跆拳道踢打攻擊速度的影響

聶遠衛，趙洪軍

（前衛跆拳道隊，北京 102218）

本文通過對競技跆拳道運動員經過一段時間的放松訓練后，對踢打速度及力量進行測試，通過訓練前后測試結果的對比發現，運動員在經過放松訓練后，其腿部踢打速度及力量有了顯著性的提高，表明放松訓練能使跆拳道動作更協調，更能完全發揮肌肉的力量，更能減少、降低能量的消耗，對提高跆拳道隊運動員的整體技能水平是個有效、簡捷的重要途徑。

放松訓練；跆拳道；踢打速度。

1 前 言

跆拳道是一項極具對抗性的競技項目，它突出的技術特點是對瞬間的踢打速度及力量有著特殊的要求。然而，任何一個動作的協調完成都是肌肉在大腦皮層支配下緊張收縮與放松合理交替運動的結果，即緊張的肌肉很快過渡到放松，放松的肌肉又很快地緊張收縮，這樣動作才能協調，這對跆拳道項目的影響尤為重要。美國著名的教練溫特說的：“教會任何一名運動員掌握放松，會取得好的甚至驚人的效果，特別是對提高競技運動員的成績起很大的作用。”研究表明，經過放松訓練的運動員肌肉隨意收縮的能力比原來增長8倍，而未經過放松訓練的運動員只增長1.3倍。由此可見，跆拳道在踢打中有效攻擊很大程度上取決于身體的自然放松能力，放松訓練對提高跆拳道成績的重要作用已毋庸置疑。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

前衛跆拳道隊20名運動員。

2.2 研究方法

采用文獻資料法、實驗法、數理統計法等研究方法，將20名運動員隨機抽取和分開，分為兩組，一組為實驗組，另一組為對照組；在訓練間歇對實驗組隊員進行心理疏導和肌肉放松訓練，來提高運動員的放松能力；進行速度力量測試。實驗前后，對同一批測試者分別進行十秒空擊腿速度及30～100米測試。

3 結果與分析

3.1 結 果

對比中可以看出，實驗前兩組在數據上差距很微小，說明運動員素質能力相當。實驗組通過兩周的放松訓練后，測試的動作速度的提高數據明顯大于或優于對照組的各項指標。由此可見，放松訓練對于提高運動員的技能速度有著顯著作用。

3.2 分 析跆拳道攻擊時是在最短時間內要求完成最大速率的活動，從而導致生理上的強烈變化。此時適度的放松可以降低運動員初期的疲勞現象，減少畏懼、恐慌心理，克服各種內心困惑，取得最好的進攻效果。另外，通過克服身心極度緊張狀態，使大腦皮層處于適宜的覺醒狀態，保持技術動作的輕松穩定，會使運動員感到信心十足。針對于運動員心理在訓練過程中容易出現厭倦和放松情緒，這主要是過度疲勞或訓練手法單調造成。如此，采用一定程度的心理放松訓練，使運動員更能在緊張的訓練過程中及時的放松下來，能在比賽或訓練中保持有張有弛。

3.2.1 放松訓練對運動員心理上的影響

表1 前橫踢腿和下劈腿的實驗

表2 放松訓練對力量速度的影響

3.2.2 放松訓練對攻擊速度的影響從表1橫踢腿和下劈腿實驗前后的測試結果可以看出，實驗組的隊員比對照組的約提高了2.5 個百分點。可見，放松訓練對跆拳道腿部的攻擊速度有著無比的必要性。以前踢腿技能為例，在踢打過程中如果能使大小腿的對抗肌充分放松，將會使臀中肌、臀小肌、臀大肌上部先等主動肌群能夠迅速收縮，從而加快打擊環節的速度。因此，運動員要達到腿部攻擊的最佳效果，首先是要更好地做到肌肉的協調與放松，使神經肌肉系統高度協調，結合掌握的正確、科學、合理的跆拳道技術，完成以快、準、有效的打擊。

3.2.3 放松訓練對力量速度的影響力量是跆拳道踢打攻擊中的重要組織部分，快而有力的攻擊效果是取得勝利的關鍵，而肌肉的協調放松能力是跆拳道專項速度素質提高的重要因素。肌肉放松能力的提高不僅可以減少快速收縮的肌肉的阻力，而且有利于ATP的再合成，使肌肉的收縮速度和力量增加。有人對肌肉放松訓練和肌肉力量之間的關系進行研究，發現力量練習后進行放松的實驗組和無放松練習的對照組（表2）相比，實驗組肌肉的放松能力明顯提高，同時，肌肉力量及時性100米跑成績的均較對照組明顯提高。從表2可看出實驗組在30米、100米跑實驗前后與對照組的數據對比，分別超出4.02個百分點、1.98個百分點。

4 結 論

4.1 良好合理的放松訓練方法對跆拳道運動員的踢打速度及力量有著直接的關系和影響。

4.2 放松訓練是一種很好的調整運動員心里狀態的有效手段。通過訓練，會有意識地控制自身的心理生理活動，以達到降低機體喚醒水平，增強適應能力，調整因過度緊張而造成的生理心理功能失調，對樹立信心、勇氣起到積極作用。

4.3 放松訓練提高了肌肉收縮效率，促進能量分解，改善血液循環，使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松，使肌肉具有高度的協調性靈活性和柔韌性，運用踢打技術時，爆發力強、收縮速度快，攻擊效果顯著。

[ 1 ]曾于久.跆拳道運動員的技能及其訓練[ J ].中國體育科技，2005.

[ 2 ]馬啟偉.體育運動心理學[M].杭州：浙江教育出版社，1998.

[ 3 ]李雪艷.析短跑運動的肌肉放松機制[ J ].哈爾濱體育學院學報，2005.

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1674-151X（2012）05-011-02

投稿日期：2012-02-21

聶遠衛（1969 ～），中級職稱，本科。研究方向：運動訓練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.006