有氧健身操替代傳統熱身方法對中學生柔韌素質的研究

趙 明

（南京市第一中學，江蘇 南京 210001）

有氧健身操替代傳統熱身方法對中學生柔韌素質的研究

趙 明

（南京市第一中學，江蘇 南京 210001）

柔韌素質是體育運動必備的身體素質，是取得好成績的重要條件和掌握技能的基礎。如何結合有氧健身操在運動中的特點進行專項柔韌素質的訓練來提高中學生身體素質，為中學生柔韌素質的改善提供一定的理論依據和訓練方法。

有氧健身操；中學生；柔韌素質；傳統熱身方法

中學階段是人體柔韌素質發展的重要時期，隨著社會經濟的不斷發展、物質生活水平的日益提高，人們不但關心身體健康，更加注重科學的健身方法。一種新興的、充滿動感氣息和青春活力的、富有韻律性的運動——有氧健身操。目前有氧健身操以其特有的魅力受到越來越多的中學生的喜愛，已進入中學教學內容，使學校體育活動的開展更豐富多采。通過靈活多變、小關節動作多、不對稱動作多、節奏多、變化多等特點來使學生集中注意力，同時進行拉、伸、壓等來逐步進行柔韌素質的提高練習。從而探索有氧健身操對中學生柔韌素質的影響，以尋求一種更好的培養中學生柔韌素質的新途徑。

1.研究對象與方法.

1.1 研究對象

選取南京市第一中學高二年級：實驗組1、2班，男50人，女50人；參照組5、6班男50人，女50人。實驗組進行有氧健身操學習訓練時限為1學期。

1.2 研究方法

依據有氧健身操的運動特點，設置一組實驗組、參照組進行一學期的實驗后運用測量法，對比分析法，統計對照數據來對柔韌素質進行對比得出有力，可靠的結果。

2.研究結果與分析

2.1 柔韌素質測量結果

柔韌素質的測量形式有絕對柔韌性的測量和相對柔韌性測量之分，絕對柔韌性的測量包括：坐位體前屈、立位體前屈、俯臥背伸；相對柔韌性的測量有：后屈體造橋、俯臥抬臂、轉肩。下面對絕對柔韌性作以簡單測量對比：

表1 我國學生坐位體前屈測驗評分表

表2 坐位體前屈通過測量統計得出

注：* 顯著性差異 * * 非常顯著性差異

表3 縱叉通過測量統計得出

參加一學期有氧健身操運動的中學生與運用傳統熱身方法運動的中學生相比較，進行的簡單測量可看出，有氧健身操能夠更好的發展中學生柔韌素質。

2.2 柔韌素質的對比綜合分析

通過上面數據的測量、統計、對比可得到實驗組與參照組數據有顯著提高，如坐位體前屈中成績：（男生）參照組中差有 33.3%人，而實驗組僅有 8.3%，參照組中及格有26.7%實驗組達到了 40%，參照組良好率有 35%實驗組有41.7%，參照組優秀率5%實驗組的10%；（女生）差由參照組的5%減少到實驗組的沒有，參照組41.7%的良好率到實驗組的58.4%，優秀率從參照組的20%到實驗組的30%等。都有了顯著的提高，可知有氧健身操替代傳統熱身方法對中學生柔韌素質的提高是有很大幫助的。下面做進一步分析了解：

2.2.1 柔韌素質的含義

柔韌素質是指關節運動幅度的大小以及關節的韌帶，肌腱，肌肉和皮膚及其他的組織的彈性和伸展能力。它包含兩個含義：一個是關節活動幅度的大小，關節的活動幅度決定于關節本身的結構；一個是跨過關節的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。

2.2.2 柔韌素質的價值意義

關節運動幅度的增大，對于提高動作質量十分重要。往往柔韌性愈好，動作就愈舒展，優美和協調，并且有助于減少運動損傷。柔韌素質對保證速度、力量素質的充分發揮，保證動作的協調，增加動作的幅度以及防止傷害事故均有重要意義。柔韌素質的好壞對運動員競技能力的高低具有重要影響，而且在保證中老年的周圍神經及血管的正常生理機能方面，起著不容忽視的作用。

2.2.2 柔韌素質的生理分析

柔韌素質在生理基礎上受很多因素的影響。主要有：關節面的組織結構，關節活動副度的大小決定于關節本身的結構，人體關節面的結構由遺傳因素決定，是先天的 ，構成關節的兩個關節面弧度差即關節頭與關節窩的弧度越大柔韌性就越好；胯關節的韌帶，肌腱，肌肉和皮膚的伸展性。拉伸胯關節的肌肉，肌腔，韌帶等組織，使伸展性和彈性得到提高，是發展柔韌素質的關鍵，此外還與溫度、中樞神經對骨骼肌的調節能力有關。

2.3 有氧健身操的概述

2.3.1 有氧健身操的含義

有氧健身操是一種富有韻律性的運動。它通過長時間15分鐘以上持續的運動，不僅使心肺功能增強，而且鍛煉了大肌肉群。屬于耐力性運動，在現行校園中悠揚韻律操也屬于有氧健身操的含概之一。

2.3.2 有氧健身操的價值特點

有氧健身操是一種新興的體育運動項目，與現代中學生的興趣追求相符合；有氧健身操具有一定的隨意性。練習者可以在音樂的伴奏下根據音樂特點，情緒隨意發揮，盡情歡跳。正是中學生們所向往的隨意“舞動”有益于豐富想象力創造；有氧健身操節奏明快，動作剛強有力，有較強的刺激，動作靈活多變，小關節動作多，不對稱動作多，節奏多，變化多，多變化的練習可以培養人的注意轉換。適用與中學生的生理、心理發展特點從而在課堂中更容易提高人的注意力。

2.4 有氧健身操與傳統熱身方法的對比分析

有氧健身操與傳統熱身方法都是運動前熱身準備活動部分，是人為地通過肌肉的活動，克服各種機能活動的惰性，提高身體機能，加強注意力。從而縮短進入工作狀態的時間，預防不必要的傷害事故，為更好地完成各項教學任務做好充分的生理和心理準備，活躍課堂氣氛。傳統熱身方法所包含的內容有慢跑、原地徒手操、行進間操、小游戲、專項練習等；傳統熱身方法與有氧健身操相比較顯得呆板、無趣、不能夠很好的調動學生的積極性，且運動強度不能夠很好地達到效果。有氧健身操選擇樂感較強的樂曲，在音樂的伴奏中進行，符合中學生的時尚興趣追求，能更好的調動中學生的興趣和參與的積極性；節奏明快刺激激情、多變的動作又能夠使之時刻注意跟隨動作的變化，更有效地集中學生注意力。

2.5 中學生身心發展特點

2.5.1 中學生生理發展特點與柔韌素質的關系

中學生時期，骨骼正處于生長發育階段，其骨骼彈性大而硬度小，不易完全骨折，但易彎曲變形。骨的成分隨著年齡的增長逐漸發生變化，無機鹽增多，堅固性增強，韌性減小；中學階段人的肌肉中含水量較多，蛋白質，脂肪以及無機鹽類較少，肌肉細嫩。與成人相比，收縮能力弱，耐力差，易疲勞，但恢復較成人快；中學階段心臟發育趨于成熟，脈搏跳動減慢，心臟重量，形體，恒定性及血壓都接近成人；這樣的生理發展需要中學生們比成人還要多的參與到體育鍛煉，使身體各機能要素得到更好的發展。有氧健身操在時間、強度、運動量等都可符合要求標準。

2.5.2 中學生生理的變化引起的行為、心理變化對柔韌素質的影響

由于體內新陳代謝過程比較旺盛，精力比較充沛，中學生一般特點是活潑好動、充滿朝氣、特別喜歡體育活動、喜歡在活動中開展競賽，以顯示自己的力量，并且有集群的傾向；由于身體總體發育迅速，但身體各系統各部分發育暫時不平衡，所以動作不靈活顯得笨拙，而且容易頭暈和疲勞，尤其對于他們興趣不大的事情，常常有始無終，不能持之以恒。（先大肌肉后小肌肉，先血管后心臟等）；由于性機能開始成熟，性意識覺醒，男女學生開始對異性注意，且比較愛美，注意自己身體形態的裝束打扮，喜歡照鏡子；由于成人感和每個中學生對自己身體形態的意識，以及周圍人們對他的體型和儀表的知覺、評價、期望反饋給自己。中學生對自己身體的概念和要求發生了很大的變化。一般來說他們對體育鍛煉特別感興趣。對體育運動表現出廣泛的愛好，男生多喜歡劇烈的對抗性運動，以顯示自己“男子漢”的體魄，女生多喜歡參加運動量不大、柔韌性、協調性比較強、動作優美的運動項目。而有氧健身操以其獨特之處結合中學生的生理心理發展特點適用于中學生之中。簡單易行的進行組織小組比賽，靈活多變的動作能夠使身體的每個部位都得到有效的鍛煉，嚴格的訓練要求還有助于良好身體姿態的培養、陶冶情操。并在其柔韌素質發展中有顯著的效果。

3.結論

通過設定實驗組與參照組進行比較分析，有氧健身操與傳統熱身方法，兩者都是為后面進行的體育活動更好的進行來服務的。但有氧健身操對柔韌素質的改善效果則明顯好于傳統熱身方法。再結合中學生身心發展的特點來看，隨著社會各界體育參與活動的影響有氧健身操更容易引起中學生參加體育運動的興趣，調動其積極性，集中學生注意力，適用并促進校園體育活動，更有效的發展中學生們的柔韌素質，從而使中學生體質健康水平得到提高。

4.建議

1）有氧健身操在中學教學中應廣泛地開展。

2）在中學中加強有氧健身操的師資培訓。

3）在中學校內多開展有氧健身操相關的比賽。

4）在進行有氧健身操運動學習練習中做壓、拉、扳等發展柔韌素質的練習時，練習者呼吸均勻，有時嚴備的適當憋氣可以幫助完成練習，但憋氣時間不宜長。

5）在身體疲勞時不要進行柔韌練習，以免拉傷。

6）柔韌練習后要做放松練習，以促進恢復。

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Replacement of Traditional Warm-up Methods by Fit Aerobics in Middle Schools Students’ Pliable & Tough Quality Training

ZHAO Ming

This paper introduces the application of fit aerobics in students’ pliable and tough quality training, and intends to provide some theoretical basis and training methods to improve middle school students’ physical fitness.

fit aerobics; middle school students; pliable and tough quality; traditional warm-up methods

G831.3

A

1008-7427（2012）05-0156-02

2012-03-21