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本體運動感覺法在中長跑教學與訓練中的應用

2012-10-26 01:42:38
運動 2012年13期

章 翔

(安慶師范學院體育學院,安徽 安慶 246011)

理論與方法探索

本體運動感覺法在中長跑教學與訓練中的應用

章 翔

(安慶師范學院體育學院,安徽 安慶 246011)

中長跑是典型的速度耐力性項目,其對人體的體能要求非常高。目前,為了提高中長跑運動員的速度耐力,人們采用了許多訓練方法,這其中具有代表性的訓練方法有持續跑訓練法、自然跑訓練法、法特萊克訓練法、間歇跑訓練法、反復跑訓練法、馬拉松訓練法、高原訓練法和綜合訓練法等。然而,在當今中長跑運動訓練實踐中,尤其是在以場地為主的學校業余中長跑教學與訓練中,本體運動感覺法是被運用的最多的一種訓練方法。

1 本體運動感覺的概念

感覺在人類的生活中具有非常重要的作用,它是人類認識過程的最初級階段。在體育心理學中,感覺是指人腦對直接作用于感覺器官的事物的個別屬性的反映。而本體運動感覺是指運動者對自身各部分運動和位置變化的感知,是運動者綜合運動覺、平衡覺、視覺、聽覺、觸覺等多種感覺信息,經過分析加工后獲得的復雜知覺,其包括本體運動動作感知覺、本體運動形態感知覺、本體運動動作方位感知覺、本體運動時間和速度感知覺及本體運動用力感知覺等。由于中長跑運動不僅是體能主導類競速性項目,而且也是測量類項目。其運動水平的高低是通過運動員比賽用時來評定的。因此,在中長跑比賽中,運動員對時間的精確感知非常重要,如對時間長短、間隔、運動節奏、動作速度、加速或減速等的感知覺。所以,從某種程度來說,中長跑運動員的本體運動感覺就是對時間的精確感覺。

2 中長跑運動員本體運動感覺的訓練

中長跑運動員本體運動感覺的訓練一般要經歷3個階段:第1階段:是中長跑運動員在進行場地訓練時,教練員把400m用時告訴運動員,以期讓運動員建立正確的時間感覺,即運動員每跑完400m,教練員大聲給運動員報時間,如100s 之類等;第2階段:是要讓中長跑運動員對每400m的用時做出快速判斷,然后教練員把實際所花的時間告訴運動員,通過與實際時間進行比較,以進一步提高中長跑運動員對時間感覺的準確性,如運動員報99s、教練員報100s之類等;第3階段:是教練員要求運動員按事先規定的時間去完成每400m的訓練,這種練習可更進一步提高運動員對時間感覺的準確性,如本圈98s之類等。

需要指出的是:隨著中長跑訓練水平的不斷提高,當今中長跑的競爭愈來愈激烈。當今中長跑的競爭,不僅僅是一般耐力能力的競爭,而更大程度上是專項耐力能力的比拼,也就是磷酸原與糖酵解供能能力的競爭。因此,在學校中長跑業余教學與訓練中,我們要不斷提高運動員的磷酸原與糖酵解供能能力。而這體現在學校業余訓練實踐中,就是所謂的“三氧”訓練法,即開始階段是有氧耐力訓練,然后逐漸過渡到混氧訓練,最后完全進行無氧耐力訓練。因此,教練員在訓練過程中,一定要要求運動每400m所用的時間應逐漸縮短,如從每400m 的98s跑到60 s等,而要做到這一點,這就要求中長跑運動員對時間感覺要有高度的準確性。

3 中長跑運動員本體運動感覺訓練時應注意的問題

由于中長跑運動員對時間感覺的精確性非常重要,所以在中長跑教學與訓練中,我們教練員一定要重視對中長跑運動員進行時間感覺的精確性訓練。另外,教練員也要對中長跑運動員每400m所用時間的計時準確,盡量減小誤差。同時,中長跑運動員在訓練中思想也應高度集中,不斷提高自己的判斷水平,只有這樣,才能不斷提高自己對時間感覺的準確性,從而提高自己的訓練水平,以期在今后的比賽中取得更好的成績。

[ 1 ] 張承林,張猛. 淺析中長跑訓練方法的發展歷程及其規律[ J ].田徑,2004(1):25.

[ 2 ] 馬啟偉. 體育心理學[M].高等教育出版社,1996:31.

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本圖由湖北省興山縣教育培訓研究中心龍景平提供

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.056

投稿日期:2012-04-28

安徽省安慶師范學院教研項目——能力型課程實施方案及課例(項目編號:044 - J09004000015)。

章翔(1974 ~),副教授,碩士。研究方向:運動訓練學與體育統計。

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