本體運動感覺法在中長跑教學與訓練中的應用

章 翔

（安慶師范學院體育學院，安徽 安慶 246011）

理論與方法探索

本體運動感覺法在中長跑教學與訓練中的應用

章 翔

（安慶師范學院體育學院，安徽 安慶 246011）

中長跑是典型的速度耐力性項目，其對人體的體能要求非常高。目前，為了提高中長跑運動員的速度耐力，人們采用了許多訓練方法，這其中具有代表性的訓練方法有持續跑訓練法、自然跑訓練法、法特萊克訓練法、間歇跑訓練法、反復跑訓練法、馬拉松訓練法、高原訓練法和綜合訓練法等。然而，在當今中長跑運動訓練實踐中，尤其是在以場地為主的學校業余中長跑教學與訓練中，本體運動感覺法是被運用的最多的一種訓練方法。

1 本體運動感覺的概念

感覺在人類的生活中具有非常重要的作用，它是人類認識過程的最初級階段。在體育心理學中，感覺是指人腦對直接作用于感覺器官的事物的個別屬性的反映。而本體運動感覺是指運動者對自身各部分運動和位置變化的感知，是運動者綜合運動覺、平衡覺、視覺、聽覺、觸覺等多種感覺信息，經過分析加工后獲得的復雜知覺，其包括本體運動動作感知覺、本體運動形態感知覺、本體運動動作方位感知覺、本體運動時間和速度感知覺及本體運動用力感知覺等。由于中長跑運動不僅是體能主導類競速性項目，而且也是測量類項目。其運動水平的高低是通過運動員比賽用時來評定的。因此，在中長跑比賽中，運動員對時間的精確感知非常重要，如對時間長短、間隔、運動節奏、動作速度、加速或減速等的感知覺。所以，從某種程度來說，中長跑運動員的本體運動感覺就是對時間的精確感覺。

2 中長跑運動員本體運動感覺的訓練

中長跑運動員本體運動感覺的訓練一般要經歷3個階段：第1階段：是中長跑運動員在進行場地訓練時，教練員把400m用時告訴運動員，以期讓運動員建立正確的時間感覺，即運動員每跑完400m，教練員大聲給運動員報時間，如100s 之類等；第2階段：是要讓中長跑運動員對每400m的用時做出快速判斷，然后教練員把實際所花的時間告訴運動員，通過與實際時間進行比較，以進一步提高中長跑運動員對時間感覺的準確性，如運動員報99s、教練員報100s之類等；第3階段：是教練員要求運動員按事先規定的時間去完成每400m的訓練，這種練習可更進一步提高運動員對時間感覺的準確性，如本圈98s之類等。

需要指出的是：隨著中長跑訓練水平的不斷提高，當今中長跑的競爭愈來愈激烈。當今中長跑的競爭，不僅僅是一般耐力能力的競爭，而更大程度上是專項耐力能力的比拼，也就是磷酸原與糖酵解供能能力的競爭。因此，在學校中長跑業余教學與訓練中，我們要不斷提高運動員的磷酸原與糖酵解供能能力。而這體現在學校業余訓練實踐中，就是所謂的“三氧”訓練法，即開始階段是有氧耐力訓練，然后逐漸過渡到混氧訓練，最后完全進行無氧耐力訓練。因此，教練員在訓練過程中，一定要要求運動每400m所用的時間應逐漸縮短，如從每400m 的98s跑到60 s等，而要做到這一點，這就要求中長跑運動員對時間感覺要有高度的準確性。

3 中長跑運動員本體運動感覺訓練時應注意的問題

由于中長跑運動員對時間感覺的精確性非常重要，所以在中長跑教學與訓練中，我們教練員一定要重視對中長跑運動員進行時間感覺的精確性訓練。另外，教練員也要對中長跑運動員每400m所用時間的計時準確，盡量減小誤差。同時，中長跑運動員在訓練中思想也應高度集中，不斷提高自己的判斷水平，只有這樣，才能不斷提高自己對時間感覺的準確性，從而提高自己的訓練水平，以期在今后的比賽中取得更好的成績。

[ 1 ] 張承林，張猛. 淺析中長跑訓練方法的發展歷程及其規律[ J ].田徑，2004（1）：25.

[ 2 ] 馬啟偉. 體育心理學[M].高等教育出版社，1996：31.

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1674-151X（2012）07-102-01

本圖由湖北省興山縣教育培訓研究中心龍景平提供

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.056

投稿日期：2012-04-28

安徽省安慶師范學院教研項目——能力型課程實施方案及課例（項目編號：044 - J09004000015）。

章翔（1974 ～），副教授，碩士。研究方向：運動訓練學與體育統計。