高水平太極拳運動員大賽前心理訓練方法淺析

于 踐

（浙江體育職業技術學院體育系，浙江 杭州 310012）

隨著競技體育的競爭越來越激烈，運動員之間不僅是一場體力、技術上的較量，同時也是一場心理上的較量。在訓練過程中要求心靜體松，柔緩自然，連綿不斷，動靜結合。競技的級別越高競爭越激烈，心理負荷就越大，此時運動員對自己心理狀態的自我控制效果將直接影響到比賽的發揮，從國內外心理學研究中，對運動員比賽情況的調查可以看出：在比賽中技術變形發揮不好的運動員里，由于心理方面準備不足造成失誤的約占70%，而因訓練水平、技術能力準備不足造成失誤的僅占20%右。由此可見，心理訓練對形成運動員最佳競技狀態及發揮應有的技能是何等重要。

本文根據筆者從事多年的太極拳訓練和比賽體會，以及圍繞與本題相關的內容對從事太極拳訓練十年以上，且都曾在全國武術錦標賽和全國太極拳、劍錦標賽上獲前六名的運動員，近20%左右的高水平太極拳運動員進行問卷調查和訪問，然后采用統計、分類、歸納等方法，試圖從心理角度的分析，對太極拳運動員成功經驗的探討，為太極拳運動員在競技比賽中發揮應有的技術能力提供參考。

1 研究的對象和方法

1.1 研究對象

高水平太極拳運動員大賽前心理訓練方法。

1.2 研究方法

本人圍繞他們的賽前的訓練這一課題進行相關的問卷調查和訪問，將被調查的80%以上高水平運動員認為取得成功的主要心理訓練內容歸納為五點。

由此可見，高水平太極拳運動員都是有意識的運用了心理訓練的方法，而且利用科學技術，通過錄像進行技術信息反饋和分析，為創造優異成績提供了必要的條件。

1.3 分析與討論

1.3.1 模擬訓練法

這是增強運動員心理穩定性和適應能力，豐富臨場經驗，發現問題和改進訓練一種方法。

要做好這一訓練，首先應盡可能做到與實踐要求相同的環境，如：場地、燈光、裁判、服裝和器械等條件要做到逼真，越接近比賽要求越好。可以讓裁判打分的方式進行測驗，同時請領導或觀眾來觀看，還可以放比賽的錄音來制造緊張的氣氛，故意給運動員制造心理上的壓力。教練員應對運動員說明模擬訓練的重要性和目的性，要求運動員有意識地把心身各方面都投入到模擬訓練中，才能收到良好的效果，使運動員提高臨場的適應能力。在頭腦中建立起合理的動力定型，以便使技術在各種情況下得到充分發揮。

以上的實景模擬和語言模擬的訓練，在太極拳比賽中具有現實意義。如果不進行模擬性的訓練，那么運動員在比賽中出現意外，就會有可能不適應，沒有做好相應的應答準備，就可能在比賽中出現失常的現象。

1.3.2 運動表象訓練法

它是指通過表象的重現來提高運動員身心機能的水平，在以套路比賽為主要形式的武術項目中，主要是通過“過電影”的方法來完成運動表象的重現。

具體做法是：把所要訓練的整個套路過程中的每一個動作在大腦中過幾遍，通過重現表象，大腦中對動作的反射就越清楚。從生理的角度講，重復次數越多，動作技能條件反射就越鞏固，就能相對的增加動作的穩定性，動作失誤也就相應減少，比劃套路動作可同時進行。

1.3.3 注意力集中訓練法

注意力集中訓練就是使運動員學會全神貫注于一個確定的目標，不受任何外來刺激的影響和內心雜念所分散，始終把心理活動指向和集中于當前的運動任務上。

運動員在訓練和競賽過程中分散注意力的因素很多，諸如身體方面、心理方面等都會分散注意力。另外，注意集中能力也是因人而異的。因此，對運動員的注意集中的訓練法，也必須因人而異。一般從下述方面入手加以訓練：（1）對所從事的活動須有強烈的興趣，特別是來自內部的動機更能使人全神貫注。（2）日常生活中養成辦事有頭有尾，不見異思遷的習慣。（3）在比賽和訓練中進入忘我的境界。（4）在比賽中排除各種干擾因素，特別是關于比賽結果的思考，必須用意志控制自己思考如何完成動作。（5）消除擔心、害怕的心理，避免情緒波動。

運動員要學會集中自己的注意力，對于完成訓練和任務是非常重要的，只有提高集中注意的能力，才能促進認識的活躍狀態，提高情感的興奮水平，加強意志的努力程度，達到提高訓練和競賽效果的目的。

1.3.4 自我暗示訓練法

它是通過第二信號系統的作用來調節大腦的興奮水平，用語言“默念”暗示自己來調節運動員臨場心理達到適宜狀態的一種行之有效的方法。它對運動員心理活動的影響是巨大的。

表2 賽前自我暗示統計表

用多次重復簡單、積極的詞句組成口訣來實現。根據各種不同的心理狀態運用有針對性的暗示語，如出現緊張、驚慌情緒時，對自己說：放松，要沉著冷靜，我一定能獲勝等重復暗示語。產生消極情緒時用：堅強，要取得好成績，首先要戰勝自己等，來提高肌能激活水平。這樣可克服焦慮和恐懼等不良情緒，同時可減少因同伴或對手的成功與失誤、裁判員的評分情況及觀眾的情緒等，給自己臨場比賽心理狀態帶來的影響。

此時，教練員的一個眼神、一個動作、一句簡單的鼓勵都可能使運動員從緊張或不安狀態中解脫出來，從而達到良好的競技狀態投入比賽。每個高水平運動員都具有運用暗示語言的方法來控制和調節自己臨場心理狀態的能力。

以上心理訓練的方法，從廣義上講，就是有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響。為優勝作好心理準備。具體來講就是調節運動員的心理狀態，使其在運動訓練和復雜的比賽中保持心理穩定，發揮個體運動潛能的各種訓練手段。這不是一朝一夕的事，而是一個長期的任務，是科學訓練的重要內容之一。

2 高水平太極拳運動員在比賽中心理表現的主要特點

從心理角度分析，高水平太極拳運動員在比賽中心理的具體表現大致可分為兩類：

2.1 冷靜型

運動員上場比賽頭腦非常清醒，能較好地控制自己的情緒，訓練時注意力集中在所要完成的動作上。對套路中的剛與柔、動與靜、虛與實和蓄與發以及套路節奏的控制能力都較強，故套路的訓練時間和節奏跟平時訓練基本一致，這就避免了因時間超出或不足而扣分，或緊張過度而產生技術動作變形。

2.2 自我表現型

這種運動員表現欲望一般較強，“不怯場”以實力為保障。越是遇到強手越是想表現自己的技術水平。自信而篤定，勇于接受挑戰，具體表現在情緒波動小，控制好緊張的適宜度，全神貫注地沉浸在套路的演練之中，完成動作自然輕松、準確到位，在比賽的過程中，往往有超水平的發揮。

2.3 高水平太極拳運動員在比賽中產生不良心理狀態所占的比例

表3 外部因素統計表

表4 內部因素統計表

能夠引起運動員比賽中產生不良心理狀態的原因不外乎兩大類：

2.3.1 外部原因是客觀存在的，不以人的意志為轉移

（1）比賽級別高、規模大、面臨的任務重，思想壓力也大，運動員心理緊張的程度就越高。（2）高水平選手集中，運動員緊張和情緒波動就較大，容易產生想贏怕輸的心理活動。（3）教練員臨場指揮不當或從語言和表情中流露出緊張的情緒，會直接影響運動員的心理狀態，也是造成運動員不能正常發揮技能的一個直接原因。（4）裁判不公也可刺激和干擾運動員的比賽心理狀態。（5）因場地、器械和服裝等不適應也是造成運動員比賽中失誤的一個很重要的因素。

2.3.2 內部原因：指起主導作用的，隨著人的意志轉移而轉移

（1）比賽動機，運動員的比賽動機是各種各樣的，只有良好的動機，才能充分發揮運動員的主觀能動性，正確對待比賽中出現的各種問題。另外，當運動員的動機超過現實情況時，也容易產生消極情緒。（2）注意力不集中，比賽前運動員注意力不能集中到技術動作上，而是想到得分和成績，從而造成心理緊張，抑制了機能水平，使技術水平得不到正常發揮。（3）賽前訓練負荷安排不當；由于訓練的負荷過大或過小，造成運動員心理能量的過多消耗和對自己的技術、體能缺乏信心，產生自卑心理，過高估計了對手的實力。（4）訓練水平低、缺乏比賽經驗，對比賽中出現各種情況和變化不能作出正確應答反應，易受各種環境因素的干拓，產生種種心理負擔和擾慮情緒。（5）意志品質，太極拳運動員的主要品質是：自制力和堅持性，如果不能控制自己的情緒和克服在比賽過程中出現的各種外部的阻力，就會給比賽帶來影響。

從表1我們可以看到，太極拳運動員經過各種心理訓練，都能較好的控制外界對自身的影響，使之減小到最小程度。

3 通過表演來提高運動員的心理適應能力

武術太極拳是具有表演和競技兩重性的運動項目，在賽前這些運動員往往是通過教練員特意安排的有針對性的演練來提高自己的心理適應能力。通過訪問，運動員都認為有針對性的演練與比賽的心理狀況很相擬。特別是賽前有針對性的演練，心理的緊張程度和比賽環境差不多，這在一定程度上也豐富了運動員的比賽經驗，使他們能較好應對在比賽中出現的各種情況，如：場地、器械、服裝等出現的意外有了較好的適應能力。

此外，在賽前訓練中，特別強調訓練的質量，不求練習的數量，著重原套路的穩定性和熟練性訓練，不輕意改動套路為原則。

從心理學上講，越是熟練的動作，其表象描述的空間、時間、力量成分越細致越準確。由于對動作表象更加清晰，動作就達到自動化，在練習中，意識直接參加愈來愈少，動作穩定性和靈活性隨之提高，動作更加優美熟練。

大量的材料表明，心理訓練在運動訓練和比賽中已充分顯示出重要作用。

全面培養和發展運動員的訓練能力以及最佳比賽精神狀態，研究、運用運動心理學是必不可少的重要一環。過去的訓練，一般是根據運動員不同的身體素質和技術需要而進行訓練的，很少考慮針對運動員安排心理訓練。事實上，一個運動員的獨特心理狀態，有時能促使他克服種種障礙。在比賽勝負的關鍵時刻，能保持頭腦清醒，甚至出現超水平發揮；反之，不良的心理狀態，也可能使運動員訓練時情緒低落，技術動作失調，意志品質下降，比賽中可導致意想不到的失敗。

現代科學訓練所要求運動員達到的訓練素質，不只是單純的身體素質和技術水平，還應包括運動員控制自身心理活動的能力等。運動訓練情景與比賽進行中的情景是有一定區別的。但通過模擬訓練，這個差距基本得到了彌補。訓練是為更好地參加比賽，而比賽的最終目的是提高運動成績，取得好名次。比賽成績將直接檢驗訓練的實際效果。

4 結束語

綜上所述，高水平太極拳運動員之所以取得優異的成績是因為：（1）有一個良好的動機，明確了目的性，激發了運動員的主觀努力的愿望，調動了他們拼搏的積極性，對技術水平的提高起到了一個促進作用。（2）在心理訓練方面，教練員和運動員都比較重視，且利用各種有針對性的心理訓練為技術水平的發揮創造了有利條件。（3）教練員對這些運動員在賽前都較好地運用了語言的誘導，使他們在心理機能方面達到了最佳競技狀態。為運動員上場比賽發揮技能提供了保障。

隨著太極拳運動的迅速發展，競賽日益激烈，運動員要在比賽中取得優勢，就必須要在賽前構建心理適宜的目標，樹立良好的比賽動機，增強心理穩定性，調適各類心理問題，提高適應能力，增強信心，學會和掌握一些自我放松調節的方法，提高自控能力，這對具備高水平的運動員來講至關重要。

[1]孫少強．孫延林主編．運動心理學[M]．天津：南開大學出版社，2006．

[2]全國體育學院教材委員會編運動心理學[M]．北京：人民體育出版社，2005．

[3]蔡仲林，周之華．武術（第二版）[M]．北京：高等教育出版社，2009．

[4]孫永武等．散打[M]．福州：福建科學技術出版社，2008．

[5]劉 靜．太極拳健身理論論繹中國體育博士文從[M]．北京：北京體育大學出版社，2008．