體能訓練在當代籃球運動中的作用

李 伊

（山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000）

體能訓練在當代籃球運動中的作用

李 伊

（山西師范大學體育學院，山西 臨汾 041000）

體能訓練在當今體育運動，尤其是競技體育中所發(fā)揮的作用得到了越來越多業(yè)內(nèi)人士的肯定和重視。那么，如何將這種先進的訓練方法運用到籃球運動中也理所當然地被提上了議事日程。將結(jié)合籃球?qū)ｍ椞攸c的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等方面的身體素質(zhì)訓練和當前較為前沿的核心力量、核心穩(wěn)定性訓練應(yīng)用到籃球運動的體能訓練當中可能成為這一領(lǐng)域的主流發(fā)展趨勢。

體能訓練；籃球運動；核心力量；核心穩(wěn)定性

1 前 言

隨著競技體育的不斷發(fā)展，專業(yè)運動隊中的分工合作越來越細致，單獨依靠主教練一人已難以完成所有訓練任務(wù)。在這樣一種情況下，就需要運動隊中有分管不同訓練任務(wù)的教練員共同合作來達到訓練目的、完成訓練任務(wù)。體能教練的主要工作或職能是通過訓練使骨骼肌達到最好的競技狀態(tài)，同時幫助運動員取得最好的成績。他們通過研究項目特征，通過與主教練的溝通確定隊伍的戰(zhàn)術(shù)要求，制定出與球隊相匹配的體能訓練計劃。經(jīng)過無數(shù)比賽實戰(zhàn)和日常訓練實踐的反復驗證，體能訓練作為諸多訓練手段中較為重要的組成部分，自然也就受到了業(yè)內(nèi)各界的普遍重視。

從事籃球運動的體育工作者也越來越認識到體能訓練在提高籃球運動水平和預(yù)防傷病方面起著不可替代的作用。許多國字號運動隊都配有專職體能教練，甚至中國籃球協(xié)會還將每一支CBA球隊必須擁有一名專職體能教練作為球隊注冊的必要條件之一。就目前我國籃球體能訓練和從業(yè)人員的現(xiàn)狀來看，其教練水平參差不齊，有些是退役運動員，有些是舉重、田徑教練員，有些甚至是健身房的健身教練。而作為在專業(yè)運動隊、高水平大學運動隊、擁有競技性運動隊的高中，利用科學知識，通過與專向結(jié)合的測試方案，制定并且實施安全有效的力量訓練和身體素質(zhì)訓練計劃，并且提供營養(yǎng)和傷病預(yù)防等指導，使運動員達到提高運動表現(xiàn)的目的的專業(yè)人員，即嚴格職業(yè)意義上的體能教練人員對籃球運動員進行專業(yè)訓練指導的機制還沒有形成。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

體能訓練在當代籃球運動中的應(yīng)用實例。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法通過圖書館借閱、電子檢索和互聯(lián)網(wǎng)多媒體資源對相關(guān)紙質(zhì)或電子文獻、材料等進行查閱、匯總和分析，對體能訓練在當代籃球運動中的應(yīng)用進行研究。

2.2.2 邏輯分析法運用歸納、演繹、類比、綜合等邏輯分析方法，對議題進行分析并論證得出有關(guān)結(jié)論與對策。

3 結(jié)果與分析

3.1 體能訓練在籃球運動傷病防治方面的作用

在籃球運動中膝關(guān)節(jié)半月板的損傷是困擾眾多運動員、教練員的常見傷病問題之一，其損傷機理是膝關(guān)節(jié)屈曲、內(nèi)旋，然后在突然伸直，在此時半月板正好位于股骨和脛骨的內(nèi)外側(cè)髁的突起部分之間，突然的起跳會使半月板受到壓迫而損傷。例如，在籃球的防守中，強調(diào)膝關(guān)節(jié)屈曲壓低重心并內(nèi)扣側(cè)向滑步，此時如果突然跳起封蓋或搶籃板很容易造成半月板的損傷；在進攻端也是一樣，如果突然內(nèi)扣變向，然后起跳上籃或扣籃也會造成損傷。現(xiàn)代體能訓練中為避免半月板損傷而采取的康復理療和訓練手段越來越受到大家的重視和廣泛應(yīng)用。了解損傷發(fā)生的機理，掌握相應(yīng)體能訓練方法就會在訓練中避免錯誤動作的重復出現(xiàn)，從而有效地減少半月板損傷的發(fā)生。

3.2 體能訓練在提高籃球?qū)ｍ椓α亢退俣人刭|(zhì)方面的作用

力量訓練作為體能訓練的重要基礎(chǔ)，加強力量方面的專項體能訓練對于籃球這類同場競技身體接觸較多的運動項目有著十分重要的意義。力量訓練會促進運動員睪酮的分泌進而達到促進EPO分泌的功效，從而在一定程度上增強了耐力素質(zhì)；同時力量訓練對肌肉收縮速度有著直接的影響，有目的的正確力量訓練也會使速度素質(zhì)也得到很好的發(fā)展。現(xiàn)代籃球體能訓練的專業(yè)化使得訓練計劃的劃分已經(jīng)細化到按照不同的位置進行劃分，如中鋒、前鋒和后衛(wèi)由于位置的不同和戰(zhàn)術(shù)需求而導致的力量要求也是完全不同的。

3.3 體能訓練在提高籃球?qū)ｍ椖土Ψ矫娴淖饔?/p>

有資料顯示，提高運動員有氧運動能力方面的訓練當提高到42～59ml.kg-1.min-1這一區(qū)間水平之后就很難實現(xiàn)進一步的發(fā)展，所以籃球體能訓練的目標就是使運動員的有氧能力能夠保持在這個區(qū)間之內(nèi)。而且，由于籃球運動的運動模式的原因，乳酸的清除速率與籃球運動員的有氧能力有著非常大的相關(guān)。也就是說，在同樣的一個暫停時間內(nèi)，誰恢復得更好取決于誰的有氧能力更好。籃球運動賽季長，以NBA為例，常規(guī)賽就要打82場比賽，也就是每7天有3～4場比賽，這里還包括主、客場及旅途環(huán)境因素對體能的影響。因此，耐力對于籃球運動員來說也是相當重要的。所以，良好的有氧能力對于籃球運動員的競技水平發(fā)揮起著非常大的作用。

圖 1 籃球的專項力量體能訓練

圖 3 籃球運動員的專項核心穩(wěn)定性訓練

圖 2 籃球的專項靈敏素質(zhì)體能訓練

另外，籃球運動員需要在控球或非控球狀態(tài)下進行頻繁的變速、變向跑，在一個回合中需約在8～28秒內(nèi)完成一次攻防轉(zhuǎn)換，在一節(jié)12分鐘的比賽過程中反復重復間歇變速跑。籃球運動的特點決定了籃球運動員的在場上必須在反復高速折返跑的能力，因此肌肉內(nèi)堆積了許多乳酸的情況下繼續(xù)進行投籃等具有精確度要求的運動以及大量的快速啟動、起跳等動作的基礎(chǔ)就是良好的無氧能力。

3.4 體能訓練在提高籃球?qū)ｍ楈`敏素質(zhì)方面的作用

籃球運動特別強調(diào)腳下移動步法，所以體能訓練中就有了專門為提高腳步位移靈活能力而設(shè)計的專項訓練方法。如繩梯、標志物等訓練方法。（圖1～圖3）

經(jīng)過訓練實踐檢驗，我們得出這些練習在結(jié)合專項特點之后對于提高籃球運動員的靈敏能力有著顯著效果的結(jié)論。

3.5 體能訓練在提高籃球運動員核心穩(wěn)定性方面的作用

20世紀90年代初Panjabi提出：“人體的核心穩(wěn)定性是一種穩(wěn)定人體系統(tǒng)，以使椎間的中部區(qū)域保持在生理極限范圍內(nèi)的能力。”Willson等人提出：“核心穩(wěn)定性是腰、骨盆和髖構(gòu)成的復合系統(tǒng)預(yù)防脊柱彎曲的能力以及脊柱在受到干擾后恢復平衡的能力。”Kibler提出：“核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達到最佳化的一種能力。”核心部位的穩(wěn)定性對于籃球運動員技術(shù)動作的發(fā)揮有著至關(guān)重要的作用。它是四肢力量的發(fā)動機，是上下肢力量的傳遞環(huán)節(jié)，是運動鏈中不可缺少的部分，已經(jīng)在體能訓練中引起了大家的普遍重視。另外，核心穩(wěn)定性還控制著身體的重心，對于預(yù)防傷病有著非常重要的作用。

我國著名體能訓練專家王衛(wèi)星教授提出：“教練員要根據(jù)不同的專項特點，結(jié)合各種運動能力的訓練方法和手段具體運用到實踐當中。”李春雷副教授也曾提出：“核心力量訓練作為一種有效的力量訓練方式對全面均衡的發(fā)展田徑運動員的力量素質(zhì)有著至關(guān)重要的作用。”因此，核心穩(wěn)定性訓練在我國高水平運動隊的應(yīng)用已越來越廣泛。但是，如何能夠在籃球運動中更好地與專項特點以及專項力量相結(jié)合，制定一個怎樣的訓練方案從而能夠有效地提高運動成績及預(yù)防損傷，這無論對于高水平運動員運動能力的提高還是對于其自身健康的保護促進都有著至關(guān)重要的作用。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

對籃球運動員進行系統(tǒng)科學的專項體能訓練與核心穩(wěn)定性訓練后，其專項競技能力水平得到顯著提高。而在專項力量本身的基礎(chǔ)上加以核心穩(wěn)定性訓練，兩者相互促進，相互協(xié)調(diào)，能夠達到更好的共同提高運動員的競技能力以及運動成績的效果。

4.2 建 議

籃球?qū)ｍ楏w能訓練與核心穩(wěn)定性訓練應(yīng)結(jié)合項目特點，在訓練方法和手段的設(shè)計上應(yīng)符合專項實踐要求，根據(jù)運動員的不同個性特點來進行有區(qū)別有針對性的訓練。

[ 1 ] 于紅妍，李敬勇，張春合，等.運動員體能訓練的新思路[ J ].天津體育學院學報，2008（2）.

[ 2 ] 馮建軍.核心穩(wěn)定性與核心力量研究述評[ J ].體育學刊，2009（11）.

[ 3 ] 宋兆年.中國體育教練員崗位培訓教材（摔跤）[M].北京：人民體育出版社，2000.

[ 4 ] 李宗浩.運動訓練學[M].北京：高等教育出版，2002.

[ 5 ] 王衛(wèi)星，李海肖.競技運動員的核心力量訓練研究[ J ].北京體育大學學報，2007，3（8）.

[ 6 ] 李春雷，夏吉祥. 田徑核心力量訓練研究[ J ].北京體育大學學報，2009，32（4）：108-112.

G841

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1674-151X（2012）04-019-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.009

投稿日期：2012-02-14

李伊，講師。研究方向：體育教育訓練學。