籃球投籃訓練法的實驗研究

張 浩

（淄博職業學院，山東 淄博 255314）

籃球投籃訓練法的實驗研究

張 浩

（淄博職業學院，山東 淄博 255314）

競賽式投籃訓練法是在日常的籃球投籃訓練中出現的一種投籃訓練方法，通過運用實驗對照法對某中學的校男子籃球隊學生采用競賽式投籃訓練法和采用普通投籃訓練法進行比較，并且對競賽式投籃訓練法的特點從心理、生理、生化等方面加以分析，試圖證明競賽式投籃訓練法對于中學籃球運動員提高投籃命中率有一定積極的作用，以期在中學籃球課余訓練中得到應用。

籃球；投籃訓練；實驗；研究

1 競賽式投籃訓練法的具體方法

1.1 分 組

安排水平（投籃命中率、技術動作）相當的兩名同學為一組，并將全隊分成若干組（注：為介紹方便現將每組中的兩人設代號為A、B，組間情況相同）。

1.2 進 行

兩人每人完成投籃1次為1輪（現只以每輪投籃1次為例進行說明，投籃次數可增加，但不超過3次），每輪中投中1球個人計1分，對方計-1分，雙方都投中或都未投中個人都計零分。如某輪中，A投中1球而B未投中，則A計1分，B計-1分，某輪中雙方都投籃命中（投籃未中），則本輪中雙方的計分都為0分，輪與輪之間的個人得分相累計，當一方累計得分達到10（10為預先設定的值，根據隊員的不同訓練階段和不同訓練目的該值可設為3、5、10、15等）時，則該局比賽結束，依次進行。

1.3 投籃數量的控制

根據不同的訓練時期、訓練目的以及當時學生的狀態安排學生投籃的時間和數量。

2 實驗對象及方法

2.1 實驗對象

為了較為直觀地了解該競賽式投籃訓練方法對中學籃球課余訓練投籃訓練的影響，筆者對某中學的學校男子籃球隊的20名學生（本隊學生年齡在15～16歲，從事籃球訓練一般在1～2年，符合研究要求）進行了實驗。

2.2 實驗分組

2.2.1 分組測試為了便于分組并且達到分組的均衡性，保證試驗的真實意義，首先對20名學生進行了5點的中距離跳投測試，每人投籃為20次，為了盡量減少投籃結果的偶然性，對每位同學進行了兩次測試，然后將結果再取平均值，具體情況見表1。

2.2.2 分 組根據實際測試成績和參考教練員的建議，將此20人進行了分組，為了對比方便，現把1組定為對照組，把2組定為實驗組。（表 2、表3）

2.2.3 分組檢驗對實驗前兩組的投籃結果進行X2檢驗，見表4。

H0：兩組學生的投籃命中率無差別。X2=（ad-bc）2n/（a+b）（c+d）（a+c）（b+d）=0.16

查表得：α= 0.05 2×2聯表的自由度的計算公式為：自由度=（行-1）（列-1）=1。查表得：X20.05（1）=3.84。X2= 0.16 ＜X20.05（1）=3.84，p＞0.05，接受H0，差異不顯著。

檢驗結論：兩組隊員的投籃命中率無差別，分組實力均衡。

2.3 實驗的實施

在該學校訓練隊學生正常的一周6次訓練課中，每周安排3天進行分組后的投籃專項練習，實驗組采用競賽式投籃訓練法，對照組采用原有的半場內10人10球的自由投籃訓練法（無限制距離、限制位置和限制投球密度的練習法，為介紹方便在此稱為自由投籃訓練法）練習，每次練習兩組均為40分鐘。除此項投籃訓練內容外全隊的其他訓練內容及訓練時間20人均相同。依照此種方法進行了時間為6周的訓練后，再次對20名學生進行了5點的中距離跳投測試，測試的方法、難度均與第一次測試條件相同，仍然采用了測兩組后取平均值的方法，具體測試結果見表5、表6。

2.4 數據的對比分析及結論2.4.1 檢 驗對實驗后兩組的投籃結果進行X2檢驗，見表7。

表1 5點投籃測試情況表

表2 1組 （對照組）

表3 2組 （實驗組）

表4 實驗前兩組的投籃結果X2檢驗

表5 訓練后5點測試情況表 1組（對照組）

表6 訓練后5點測試情況表 2組（實驗組）

表7 實驗后兩組的投籃結果X2檢驗

H0：兩種訓練方法所獲得的投籃命中率一樣。

X2=（ad-bc）2n/（a+b）（c+d）（a+c）（b+d）=4.07

查表得：α= 0.05 2×2聯表的自由度的計算公式為：

自由度=（行-1）（列-1）=1

查表得：X20.05（1）=3.84

X2= 4.07 ＞X20.05（1）=3.84，p＜0.05

差異顯著，否定原假設。

檢驗結論：兩組訓練后投籃命中率存在顯著差異。

2.4.2 實驗前、后對照組與實驗組投籃命中率的對比實驗前，對照組的投籃命中率=99/200=49.5%；實驗組的投籃命中率=103/200=51.5%。實驗后，對照組的投籃命中率=104/200=52%；實驗組的投籃命中率 = 124/200 = 62%，百分率的凈增長，對照組增長的百分率為52%-49.5%=2.5%；實驗組增長的百分率為62%-51.5%=10.5%，

2.4.3 訓練效果比較對照組實驗前后的訓練有效率情況，有5人投籃命中率提高，4人保持原來水平，1人投籃命中率下降。訓練有效率為4/10=40%。

實驗組實驗前后的訓練有效率情況有8人投籃命中率提高，1人保持原來水平，1人投籃命中率下降。訓練有效率為8/10=80%

2.5 實驗結果

通過對實驗數據的計算、對比、分析可知在訓練對命中率的提高方面對照組提高幅度小于實驗組，在訓練的有效率方面，對照組提高的幅度也小于實驗組。另外，通過統計檢驗足以說明運用競賽式投籃訓練法比自由投籃練習法所獲得的投籃命中率高。

3 競賽式投籃訓練法的理論分析

從運動技能形成的過程來看，運動技術從開始學習到形成技術技巧，整個過程分為4個階段，即泛化階段、分化階段、鞏固階段和自動化階段。就中學籃球的訓練水平和訓練過程而言，它是學生由對技術的初步掌握到掌握的一個過程，是技術由低級到高級發展進步的一個過程。因此，在中學籃球課余訓練中鞏固技術動作使之盡快達到自動化階段便成了一個相當重要的問題。要鞏固技術動作必需的方法就是進行反復的練習。根據中學生體育活動中的一般心理、生理狀況（學習動機不穩定，易于動搖，在學習和鍛煉中常出現起伏，對體育運動的興趣不斷分化，男生多喜歡活動量大的競賽性強的體育活動）。競賽式投籃訓練法有以下幾點突出的特點。

3.1 心理機制

3.1.1在組織形式上因為競賽式投籃訓練法采用了雙人競賽式的方法進行練習，而且競賽的規則簡單、靈活、易行。這正迎合了處在中學時期學生的爭強好勝、喜愛競技運動項目的心理發展狀況。這樣就大大遮掩了為鞏固技術而反復練習本身所帶有的枯燥性，大大降低了單調的訓練內容使學生產生厭倦情緒的可能。使學生在訓練的始終都以積極主動的方式投入訓練，從而為訓練的順利進行并取得良好的訓練效果打下了好的基礎。為了將學生對該訓練法的個體感受做進一步了解，特對實驗組學生在6周訓練即將結束時進行了關于“學生對競賽式投籃訓練法興趣感”的問卷調查，調查表明，80%的學生覺得競賽式投籃訓練法有趣，20%學生感覺一般有趣，無人感覺較差。

3.1.2在影響投籃命中的諸多因素中，投籃過程的自信心和對投籃命中的欲望是一個很重要的因素。在該競賽式投籃訓練法中，由于競賽成分的本質所在，雙方隊員都有“每投必中”的欲望，所以在用該投籃訓練法進行的練習過程中學生在無意間增強了進球的欲望，這一點該訓練法較普通自由投籃訓練法有了相當大的進步。現就實驗組中10名學生在前后兩種不同訓練方法的練習過程中對學生投籃命中的欲望作問卷調查，結果顯示，學生在訓練中的進球欲望起到了關鍵作用，這樣學生們更容易產生技術與投球命中之間的相關聯系，如某學生在投籃過程中有一球未能命中，在需要命中欲望的促使下，他會很積極主動地在技術結構乃至技術細節等方面找原因，這樣學生更容易形成正確技術動作與命中兩者之間的直接聯系。而自由投籃練習者若出現相同情況，因為他缺少了自己找原因的主動性所以產生技術與投籃命中聯系的可能就會大大降低。在競賽式投籃訓練法進行的過程中，練習者積極思考又主動嘗試，這樣不僅提高了練習的效率，隨著練習時間的推移，學生會在正確的投籃技術、對投球中籃的欲望以及投籃命中三者之間形成相關聯系。技術日趨鞏固之后對于學生投籃命中的自信心也會逐步提高，這又反作用于學生投籃的命中率，從而提高了學生投籃的準確性。

3.2 生理、生化機制

影響投籃命中的諸多因素中還有一點也是許多從事籃球運動者在比賽和訓練中時常遇到的，那就是因為體力下降而影響到了投籃技術的正常發揮，從而影響了投籃的命中率。體力下降換句話說就是人的有機體所供應的能量不能滿足機體完成技術動作所需的能量。在投籃練習的過程中有一種連續投籃訓練法（一個人或多個人給一人傳球讓其連續完成一定次數的投籃，之后換人重復、依次輪轉進行），這種訓練方法一般連續投籃在10次以上，在較短的時間內連續重復技術動作這對于技術的鞏固有較大的影響。就競賽式投籃訓練法與連續投籃訓練法相比，因為研究的對象是中學生，他們的年齡一般在14～17歲，他們的技術動作本身還不夠“經濟”。另外，由于年齡和訓練水平的不足，體能上又受到一定的限制，所以在運用連續訓練法對中學生進行訓練時，容易因為體力下降而產生技術動作的變形，這也就增加了練習中重復錯誤技術的可能。為了避免這種現象的出現只好縮減訓練時間，這又迫使練習效率降低。再看競賽式投籃訓練法，它要求學生兩人一組交替進行投籃練習，而且每一輪中的投籃次數有限制（1～3次）這樣學生在投籃時的消耗與間歇時的恢復所用時間搭配合理，這樣一來練習可長時間重復進行，不至于在練習中出現因體力下降而導致的技術動作變形，從而減少了強化錯誤技術的可能，有利于技術動作自動化的形成。從機體在訓練過程中的能源供應這一點可以進一步了解剛剛提到的兩種訓練方法的區別所在，實際測得在競賽式投籃訓練法的進行中學生的練習密度隨著練習前設定的投籃1～3次不等，所達到的練習時間在2～8秒之間，且間歇在5～15秒之間，由練習時間和動作特點（特別是跳投技術），決定了在競賽式投籃訓練法的練習過程中以磷酸原系統重復供能的形式完成練習，根據磷酸原供能系統供能時間短、恢復快的特點，進行每人投籃一次的練習方式（練習密度大約為練習1～2秒，間歇5～8秒）能較好地保證磷酸原供能系統的消耗與恢復的合理搭配進行，從而保證了練習時間和練習數量。所以，較適合中學籃球課余訓練的應用，而連續投籃訓練法練習密度大約在練習20～40秒，間歇40～90秒，練習過程中磷酸原系統大量消耗，并且出現了糖的消耗，相對來說這樣的間歇時間不能保證能源的恢復水平，所以易于出現由疲勞所致的技術動作變形，所以不太適合訓練水平較低的中學生運用。

4 結 論

4.1 競賽式投籃訓練法對于中學籃球課余訓練的投籃命中率方面的提高有積極的作用。

4.2 采用競賽式投籃訓練法，能更好地調動學生從事投籃訓練的積極性，激發學生投籃過程中的自信心。

4.3 采用競賽式投籃訓練法，能從學生的心理、生理、生化等方面調動學生，保證了練習的時間和數量，從而提高了練習的效果。

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G841

A

1674-151X（2012）04-021-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.010

投稿日期：2012-02-18

張浩（1980 ～），助教，本科。研究方向：運動訓練。