談?dòng)斡緯r(shí)發(fā)生抽筋的有效自我緩解方法

李昌論

（山東省膠州市第四中學(xué)體育組，山東 青島 266317）

理論與方法探索

談?dòng)斡緯r(shí)發(fā)生抽筋的有效自我緩解方法

李昌論

（山東省膠州市第四中學(xué)體育組，山東 青島 266317）

抽筋是游泳時(shí)經(jīng)常遇到的問題，抽筋是肌肉痙攣的俗稱，指的是肌肉發(fā)生不自主的收縮，引起局部疼痛和活動(dòng)障礙。到江、河、湖、海、游泳池游泳不僅能充分領(lǐng)略大自然的美好風(fēng)光，而且還能鍛煉身體，培養(yǎng)勇敢頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。但是近幾年發(fā)生溺水身亡的事故屢見不鮮，究其原因首先是游泳者對(duì)游泳的環(huán)境不了解；其次是爭勇好勝，自以為水平高，在同伴面前玩花樣；再次就是下水后身體的肌肉發(fā)生抽筋，導(dǎo)致精神緊張、意識(shí)模糊。由于人體是在水中，發(fā)生抽筋如果不能及時(shí)地進(jìn)行自我緩解和消除，那么產(chǎn)生溺水身亡的幾率就非常大。如果了解了抽筋的緩解和消除的方法，那么因?yàn)橛斡緯r(shí)身體肌肉的抽筋而發(fā)生的意外就完全可以避免。發(fā)生抽筋的主要原因是下水前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、身體過于疲勞、水溫過低。另外，人體下水后肌肉過于緊張、體內(nèi)缺鹽等情況也能引起肌肉抽筋。

發(fā)生肌肉抽筋時(shí)切不可驚慌失措，一定要保持頭腦冷靜。一般可以采用“反向拉伸肌肉”的辦法將抽筋的肌肉拉長，拍打揉捏抽筋部位使之松弛，輕微的抽筋經(jīng)過這樣的處理一般可以緩解。發(fā)生抽筋后應(yīng)該就近立即上岸休息，如果在深水區(qū)或距離岸邊較遠(yuǎn)時(shí)應(yīng)該一邊呼救一邊自救。下面介紹幾種常見抽筋的自我緩解方法。

1 手指抽筋

游泳時(shí)手指抽筋比較常見。當(dāng)手指部位發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)該將手指用力握成拳，然后用力將五指張開伸直，動(dòng)作要快速連貫，重復(fù)數(shù)次，直至抽筋緩解為止；另外還可以將十指交叉，反向用力（手心朝外）向外推手，并震顫手指，快速反復(fù)數(shù)次。

2 手掌抽筋

游泳時(shí)手掌發(fā)生抽筋的幾率不是很大，如果發(fā)生手掌抽筋，可以將兩手的五指自然分開相對(duì)，采用震顫的動(dòng)作用力互壓，通過對(duì)手指的震顫來拉伸手掌的肌腱和肌肉，直至抽筋緩解；也可以用沒有發(fā)生抽筋的手掌對(duì)抽筋的手掌（掌心向外）用力反方向按壓，并做振顫動(dòng)作，反復(fù)幾次，抽筋也可以得到緩解。

3 前臂抽筋

游泳時(shí)由于手臂要克服水的阻力來維持身體在水中的平衡，因此手臂所承受的來自水的外力很大。這時(shí)候如果手臂用力過猛或人體在水中長時(shí)間停留，勢必會(huì)讓手臂產(chǎn)生疲勞，從而發(fā)生手臂的痙攣。當(dāng)手臂前臂發(fā)生痙攣時(shí)，（一般是尺側(cè)腕屈肌或尺側(cè)腕伸肌發(fā)生痙攣），如果在深水區(qū)，應(yīng)該迅速利用兩腿的踩水來維持平衡，如果離岸邊較近可以迅速上岸。此時(shí)應(yīng)該將手臂盡量伸直，用沒有發(fā)生抽筋的手握住抽筋手，讓抽筋手的手背盡力向身體方向后屈，或反方向?qū)⑹肿兂晒纯焖僬痤潱劝Y狀消失后對(duì)發(fā)生抽筋的手臂進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ苑乐乖俅我鹗直鄣寞d攣。

4 腳趾抽筋

腳趾發(fā)生抽筋，一般發(fā)生在大腳趾上。原因是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、長時(shí)間利用兩腳蹬水、拍水或兩腳蹬水、拍水動(dòng)作過大，導(dǎo)致連接大腳趾的肌腱受力不均產(chǎn)生疲勞。發(fā)生大腳趾抽筋應(yīng)立即將抽筋腿彎曲，然后用手指將發(fā)生抽筋的大腳趾向腳背方向用力拉伸，也可以將大腳趾用力向下按壓，保持1 ～ 2分鐘，然后用手按摩抽筋的大腳趾腳底的肌腱或者是連接大腳趾腳背的肌腱，直至抽筋消除。

圖1 手指抽筋

圖2 手掌抽筋

圖3 腳趾抽筋

圖4 小腿抽筋

圖5 大腿抽筋

5 小腿抽筋

側(cè)手握住抽筋腿的大腳趾，用力向身體方向拉回，同側(cè)手壓在抽筋腿的膝部使之伸直，直直抽筋消除。如果是在岸邊，可以將抽筋腿的腳跟抵在地面上，使腿盡量伸直，腳背盡量向身體方向勾起，上體盡力向抽筋腿下壓并震顫，必要時(shí)用手幫助，直至小腿抽筋緩解，之后用手對(duì)小腿的抽筋部位進(jìn)行適度的按摩或上下活動(dòng)一下腳踝對(duì)小腿肌肉進(jìn)行一下拉伸。

游泳時(shí)小腿抽筋一般是小腿的腓腸肌發(fā)生痙攣。發(fā)生抽筋時(shí)可以站立在淺水中，或迅速起水坐于岸邊。如果在水中，應(yīng)該深吸一口氣仰臥水中，用抽筋腿異

6 大腿抽筋

大腿抽筋一般發(fā)生在大腿的股四頭肌和大腿內(nèi)后側(cè)的大收肌上。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，應(yīng)該讓發(fā)生抽筋的腿迅速彎曲，單手或雙手抱住小腿使之與大腿折迭緊，讓大、小腿盡量朝胸部做震顫動(dòng)作并堅(jiān)持一段時(shí)間，等癥狀緩解后對(duì)股四頭肌的肌肉進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨ΑＨ绻髢?nèi)側(cè)的大收肌發(fā)生痙攣，應(yīng)立刻將抽筋的腿伸直，并使腳背外展后拉，另一腿的大小腿折疊，身體朝抽筋腿震顫下壓，同時(shí)用手對(duì)大收肌部位進(jìn)行用力按揉，堅(jiān)持一會(huì)癥狀就可以緩解。

7 腹部疼痛

游泳時(shí)發(fā)生腹部疼痛比較常見，主要原因是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，水溫過低或者是下水后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突然增大引起的。由于心臟功能尚沒有充分動(dòng)員起來，搏動(dòng)無力，影響了靜脈血液的回流，加上呼吸節(jié)律沒有調(diào)整好，呼吸短淺，胸內(nèi)壓上升，造成腹腔內(nèi)的血液不能順利通過門靜脈和肝靜脈向心臟匯集，引起肝脾腫脹。預(yù)防的有效辦法是游泳前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，下水后運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該循序漸進(jìn)逐漸增強(qiáng)，這樣可以逐步克服內(nèi)臟器官的惰性。如果游泳時(shí)發(fā)生腹痛，應(yīng)該立刻上岸休息。如果不能就近上岸，可以放慢游泳的速度，動(dòng)作應(yīng)盡量的放松，注意加大呼吸的深度，堅(jiān)持一會(huì)后，癥狀可以逐漸緩解。

[ 1 ] 梅雪雄.游泳[M].北京：高等教育出版社，1998.

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1674-151X（2012）04-131-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.068

投稿日期：2012-02-10

李昌論（1974 ～），中教二級(jí)，本科。研究方向：體育教學(xué)。