夏季宜進行耐熱鍛煉

■文/琴佳

我國大部分地區從5月開始就進入夏季，在盛夏酷暑的日子里，高溫環境對人體是個嚴峻的考驗。同樣面對熱浪，為什么有些人受到的影響較小呢？究其原因，主要是人的熱耐受能力的不同所致。

提高耐熱能力 重在耐熱鍛煉

許多實驗證實，人體的熱耐受能力與熱應激蛋白有關，而這種熱應激蛋白合成的增加，與受熱程度和受熱時間有關。經常處于高溫環境中，熱應激蛋白的合成增加，使人體的熱耐受力增強，以后再進入高溫環境中，人體細胞的受損程度就會明顯減輕。進一步的研究還揭示，獲得或提高熱耐受能力的最佳方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環境的目的。而初夏這一時段，日平均氣溫的變化正好符合“逐漸升高”的特點，所以是進行耐熱鍛煉的最好時機。

鍛煉方式不拘 機體散熱為本

初夏進行耐熱鍛煉還有具體的辦法：每天抽出1 小時左右進行室外活動，可根據天氣情況，選擇氣溫在25度左右、濕度在70%以下的環境，進行散步、跑步、體操、拳術等鍛煉項目，每次鍛煉都要達到發汗的目的，以提高機體的散熱功能。但也不可過分，尤其當氣溫高于2 8 攝氏度，濕度高于7 5%時，要減輕運動量，以防中暑。 同時，在這一時段內，要盡可能不用電風扇、空調（梅雨或濕度較大時，可用空調抽濕），使得室內溫度經常保持在22攝氏度以上，濕度保持在60%左右。經過初夏一個多月的耐熱鍛煉，盛夏來臨之時，即使室內氣溫在28-31攝氏度，室外氣溫在36-39攝氏度以上，人體也不會感覺太熱。