快步走對肥胖學生人群身體形態的影響①

王斐

（西安航空職業技術學院 陜西西安 710089）

快步走對肥胖學生人群身體形態的影響①

王斐

（西安航空職業技術學院 陜西西安 710089）

本文通過對長期堅持快步走身體鍛煉的肥胖學生人群的身體形態進行了系統的監測，并對其各項身體形態進行了指標測試，其結果顯示，堅持快步走鍛煉的學生，身體形態各項指標都有了一定的改善，表明實施快步走這種運動方式對降低肥胖學生人群、改善身體形態和提高身體機能都有明顯效果。

快步走 身體形態

世界衛生組織把肥胖定義為：過多脂肪在體內積累到引起損害程度的一種慢性非傳染性疾病；是一種常見的、明顯、復雜的代謝失調癥；是一種可以影響整個機體正常功能的生理過程[3]。肥胖造成骨骼、肌肉系統的損傷甚至引發健康問題。如超重者患高血壓的危險是體重正常者的3～4倍，患糖尿病的危險是體重正常者的2～3倍，腰圍超標肥胖者患高血壓的危險約為正常者的3.5倍，患糖尿病的危險為2.5倍，有2項以上危險因素聚集者的患病危險是體重正常者的4倍以上[4]。

改革開放以后，尤其在近些年，我國的經濟得到了飛速發展，國民的生活水平也得到了很好的改善。近幾年，我國的肥胖人群的數量在不斷增加，特別是在一些大城市，肥胖現象越來越普遍，呈現出一種流行趨勢。主要是由于現在的青少年學業和事業的壓力大，運動量或大運動量活動少、營養過剩等情況越來越普遍，不可避免地造成青少年的肥胖。

當前肥胖學生人群的數量呈逐年增加的趨勢，身體各方面機能也在下降，尤其身體形態嚴重偏離正常指標，這勢必影響這部分人群的身心健康。本文研究是為了防治這類人群數量的繼續增加，對現有肥胖人群預防多種疾病的發生，增進大學生的身心健康。

減肥一定要適度，以保障應有的健康。不過，不少人減肥過度，走向極端，使身體受到影響和傷害。所以，有一些營養學家和社會學家，呼吁減肥一定要適度，以免影響健康，造成危害。

表1 學生快步走運動前身體基本情況

表2 運動前后學生身體形態的變化

表3 學生快步走運動前后心率的變化

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

本文選取西安航空職業技術學院肥胖學生人群30人為研究對象。研究對象的基本情況見表1。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法

對30名學生進行實驗前后的數據進行采集，測試其身體形態、機能指標，并進行統計學處理。

1.2.2 數理統計法

論文所用的數據均來自西安航空職業技術學院11級學生4個月實際跟蹤測試數據。根據研究需要，采用SPSS11.5統計軟件對所用數據進行統計學處理。

1.2.3 對比分析法

對西安航空職業技術學院大學生的身體形態、身體機能指標進行對比分析。確定近五年來西安航空職業技術學院大學生身體形態和身體機能的變化狀況，針對這些變化進行分析并提出相應的有效對策。

1.2.4 運動負荷

每周鍛煉5次（星期一至星期五），每次鍛煉時間為下午19∶00~20∶00進行，每次訓練時間為60分鐘，其運動強度初步設定為基礎水平，心率保持在100~120次/分，快步走運動每次課內容結構和時間分配。

（1）準備部分5分鐘，步幅為90～100步/分，心率控制在100次/分；（2）基本部分50分鐘，步幅為110～130步/分，心率控制在100～120次/分之間；（3）結束部分5分鐘，步幅為90～100步/分，心率控制在100次/分。

2 研究結果與分析

2.1 快步走運動前后學生身體形態的變化

表2的統計結果顯示，4個月的快步走運動，肥胖學生的體重、腰圍和臀圍均出現下降。肥胖學生快步走運動減肥前后體重平均下降7.55kg(男)、6.05kg(女)，分別占原體重的9.2%(男)、8.82%(女)；腰圍平均減少 16.08cm(男)、13.72cm(女)；臀圍平均減少 17.07cm(男)、10.67cm(女)。

2.2 快步走運動前后心率變化

表3統計結果顯示，運動4個月后，肥胖男生組運動前心率、運動后心率和恢復后心率與減肥前相比較有一定下降；肥胖女生組運動后心率和恢復后心率也有非常明顯的下降。

快步走運動實驗結束后，運動前心率、運動后心率和恢復后心率均有不同程度的下降，并反映出快步走運動對學生每搏輸出量、心血管機能都有一定的提高。同時體重的降低也大大改善了心血管系統的負擔。

3 結論及建議

世界性的難題有許多，如何有效減少肥胖人群的數量就是其中之一，它同樣也是危害人類健康問題的大問題。因此，現在社會上各種減肥的方式比較多，不合理的方法也有少數，不但沒有帶來健康，反而對身體造成了傷害。造成這種現象的主要成因是缺乏正確的認識和指導。

減肥是許多肥胖者的夢想，要想合理快速的減肥就要有科學的減肥方法。在健身俱樂部常用而有效的運動減肥方法有健美操減肥、瑜伽減肥、器械減肥這些減肥方法的運動方式主要是有氧運動，是通過人體三大能源系統的協調供能來完成的，所以想要合理、快速、科學地減肥就要對人體供能系統的充分的了解，這樣才能根據肥胖者的具體情況制定合理的減肥方法，最終達到最有效的減肥效果。

因此，需要科學指導學生根據自己的作息和學習時間，安排最適宜的鍛煉時間活動。

快步走這種運動方式，是一種廉價、簡單、安全、可行的運動方式，對廣大肥胖人群進行科學的鍛煉和減肥有著十分重要的意義。

本文通過近四個月對參與實驗學生身體形態和身體機能的監測和數據采集，最后進行統計結果分析，得出：快步走這種運動方式，能有效降低學生的體重，顯著改善肥胖學生的身體形態和心率水平，降低安靜和定量負荷下運動心率水平，對肥胖學生的健康具有明顯的促進作用。

[1]吳新宇,付曉春.大學生體重指數與體質健康指標關系的研究[J].北京體育大學學報,2006,29(8):1087～1088.

[2]王克,孫駿.用科學的理念指導肥胖青少年運動減肥[J].科技信息,2012(14).

[3]李永春.運動與肥胖[J].體育世界,2007(4):47～48.

[4]WOOD P D,HASKELLWL,BLAIRSN,et al.Incrcased exercise level and plasma lipoprotein concentrations:a one-year,randomized,con-trolled study in sedentary,middle-aged man[J].Metabolism,2009(32):31～37.

[5]王晶晶,陳文鶴.運動減肥對肥胖青少年身體形態、血液生化指標和心率的影響[J].上海體育學院學報,2009(6).

G812

A

2095-2813(2012)08(c)-0016-02

王斐(1980,6-),男,講師,研究方向:體育教學與管理。