三趟內功大架子

傳授/王延齡 撰文、演練/車星辰 攝影/王婧

三趟內功大架子

傳授/王延齡 撰文、演練/車星辰 攝影/王婧

沖天炮削開上場，跪步打捶敵難擋。

震步沖拳打中門，左右分手撩陰忙。

前急步鷂子追風，弧形老鷹大展翅。

虎抱頭奔打肋旁，踢左腳轉打脛骨。

翻右拳迎后敵手，踢右腳猛劈左拳。

翻左拳迎后敵手，踢左腳猛劈右拳。

回頭望月擊太陽，沖天炮還原歸一。

1.兩腳并攏，并步站立，兩臂自然垂于體側，中指尖輕點褲縫。渾身上下挺直貫勁（勿使僵勁），頭正頸直，舌抵上腭，目視前方（圖1）。

要領：此勢為混沌未開之無極勢，練習時在思想上要空空洞洞、無我無他，在形體上應使百會領起、神氣貫頂，沉肩墜肘但不屈膝松胯，應使膝胯挺勁直立（勿使僵勁），如松柏扎地生根。呼吸要深長細勻，自然而然。

2.接上勢，左腳向前上步，右腳隨之跟進與左腳并攏挺膝站立；與此同時，兩掌手心朝下從小腹前往左右兩側畫圓并抓握成拳，拳心朝上收于腰際兩側，兩目平視前方（圖2）。

要領：左腳上步、右腳跟步與兩手畫圓抓握須同時進行，協調一致。

3.接上勢，左腳向左側上步，腳尖朝左前方；與此同時，左臂直臂由腰間向左挑起至頭高，拳眼朝上，拳心朝前，目視左拳（圖3）。

要領：左腳上步與左拳上挑須同時進行，協調一致。

4.上勢不停，左臂繼續上挑并貼耳畫圓落至身后，與肩同高，拳眼朝上，拳心朝左，同時，右腳上步與左腳并攏，右臂由腰間直臂上挑至頭高，拳眼朝上，拳心朝左，目視右拳（圖4）。

要領：左臂貼耳畫圓后落與右臂直臂上挑、右腳上步并步要協調一致，同時完成。

5.上勢不停，右臂繼續直臂上挑、左臂繼續直臂下落，當右臂挑至頭頂時突然向右轉身跨步震腳（兩腳與肩同寬），同時右臂直臂下劈至肩高、左臂自然上挑至肩高，兩拳拳眼皆朝上，拳心皆朝前，目視右拳（圖5）。

要領：右腳跨步震腳與兩臂下砸上挑要高度協調，發力需發根節勁，要整齊渾厚，飽滿剛烈。

6.接上勢，左臂內旋、拳心朝下屈肘回帶至肩高，右拳自然回收至腰間，拳心朝上；與此同時，兩腳以前腳掌為軸碾地向左轉身成左高虛步，目視左前方（圖6）。

要領：兩手回收與兩腳碾地左轉身成高虛步須協調一致。

7.接上勢，身體下蹲成右跪步，兩手姿勢不變，目視左拳（圖7）。

要領：下蹲時身體要保持中正，不可貓腰撅臀。

8.接上勢，兩腳蹬地猛然挺身站直，左腳同時收回與右腳并攏；與此同時，右拳從左臂內側經臉前猛然向上沖出，右臂貼耳，拳心朝左，左拳同時猛力下落至左胯旁，拳心貼胯，目視前方（圖8）。

要領：挺身發力與左腳回收要高度協調，發力時由束到展、由合到開、驟然起身、迅猛干脆。

9.接上勢，兩臂姿勢不變，兩腿屈膝下蹲，左腳腳跟提起、前腳掌輕點地面，目平視前方（圖9）。

要領：下蹲時要斂臀正身，曲中求直而身形挺拔，兩臂豎直。

10.上勢不停，兩臂姿勢仍然不變，身體起立、收提左腿成右獨立勢，目仍平視前方（圖10）。

要領：左腿要繃直腳尖，盡力上提，右腿亦須挺膝直立，身形挺拔中正。

11.接上勢，兩臂姿勢仍然不變，左腳繃直腳尖向左前方與膝高的位置彈踢，目平視左前方（圖11）。

要領：左腿彈踢要迅捷有力，身形要挺拔中正。

12.上勢不停，左腳向左前方落步成右跪步，同時右拳由上往下、以拳輪一側向下直臂劈擊至與肩同高處，拳心朝左。左臂同時直臂向后平舉，拳眼朝上，拳心朝左，目視右拳前方（圖12）。

要領：左腳落步、右拳劈擊與左臂后舉要協調一致，發力要整齊渾厚。姿勢定型后應使兩臂前后位于一線，右臂與左腿上下相對，左臂與右腿上下相對。

13.接上勢，右臂由前向上再往后直臂擺動至身后頭部右側斜上方，拳心朝右。左臂同時由后往下、往前直臂擺動至身體左前方與心窩平齊的位置，拳心朝右；與此同時，重心移至左腿，右腿由后往前自然上提，膝與腰同高，腳尖自然下垂，目向前視（圖13）。

要領：兩臂前后擺動與右腿上提要協調一致。

14.上勢不停，右臂繼續向身后直臂擺動，擺至與后腰平齊時屈肘往前沖拳至右胸前，拳心朝下。左臂同時內旋屈肘回收至右腕上與右腕交叉貼靠，拳心向下；與此同時，右腳在左腳旁落地震腳，震腳的同時，左腳立即提起，膝與腰同高，腳尖自然下垂，目向前視（圖14）。

要領：兩手交叉與震右腳、提左腿要高度協調。

15.上勢不停，左腳往前落步成左虛步，同時右拳往前發力平沖，拳心朝下，拳與眼同高。左拳幾乎不動，自然停靠于右肘內側，拳心朝下，虎口朝內，目視右拳前方（圖15）。

要領：左腳落步與右拳前沖須協調一致，同時完成。

16.接上勢，右腳碾地、腳尖外旋右轉身90°，同時兩拳皆回收下落至腹前然后向身體左右兩側分開，不停，當兩臂分至與肩同高時臂外旋向臉前掩肘裹抱至身體偏右側，拳心皆朝里，拳與眼同高；與此同時，左腳繃腳屈膝收提成右獨立勢，目向左平視（圖16）。

要領：轉身提腿與兩臂的下分上抱動作要高度協調，同時完成。

17.上勢不停，左腿向左落步成左弓步；與此同時，兩手從臉前經胸前下落至小腹后前后分開，兩臂挑直，拳心皆朝下，目視左拳前方（圖17）。

要領：兩手前后分挑與左腳落步要協調一致，用力柔和，不發勁。動作定勢后左臂與左腿、右臂與右腿上下對齊。此勢要靜立不動，站夠十次呼吸。

18.接上勢，兩臂姿勢保持不變，收提左腿、提膝繃腳成右獨立勢，目平視左手前方（圖18）。

要領：身形中正挺拔，站立不搖不晃，靜站十次呼吸。

19.接上勢，兩臂姿勢不變，左腳向前落地踩實后擊步（右腳趕左腳）前跳一步，兩腳左前右后分開站立，左腳與右腳成丁八形。上肢仍保持該姿勢，目平視左前方（圖19）。

要領：落腳、擊步前跳要輕靈自然，上身須挺拔中正。

20.上勢不停，左腳向左擺步轉身90°，同時右腳屈膝繃腳收提成左獨立勢；與此同時，兩手握拳隨轉身平行擺動相合至胸前然后再屈肘向兩側分開至與右膝同高處，拳心朝下，虎口相對，目視前方（圖20）。

要領：左腳擺步、右腿提膝與兩拳的先合后分動作應高度協調，一氣呵成。

21.上勢不停，右腳向左前方落步成右弓步，兩拳同時繼續外分停于右膝左右兩側前上方，臂成弧形，形如老鷹展翅，拳心朝下，虎口相對，目視左前方（圖21）。

要領：落右腳、分兩拳應協調一致，同時完成。兩拳外分用柔力，不發勁。此勢須靜站十次呼吸。

22.接上勢，兩腳碾地向左轉身90°，同時收提右腿（腳尖勾起，腳面平行）、右腳內側貼靠于左內踝處；與此同時，兩拳拳心朝下屈肘收抱于左右腰際，目視前方（圖22）。

要領：左轉身、提右腿、收抱兩拳須協調一致。

23.上勢不停，左腳往前上步落腳成右弓步，同時兩拳自腰間向前斜撞，右拳拳心斜朝前，左拳拳心斜朝上，虎口相對。左臂屈肘在上抱頭，右臂屈肘在下抱頭，形成“虎抱頭”勢，目視右拳前方（圖23）。

要領：上右步、撞雙拳要高度協調，同時完成。兩拳斜撞用柔力，不發勁。此勢要靜立不動，站夠十次呼吸。

24.接上勢，身體猛然挺起，左拳以拳輪一側為力點往左直臂猛劈，同時右臂自然伸直，與左臂成一平行直線，兩拳拳心皆朝前，虎口皆朝上，兩拳略高于肩。與此同時，左腳收回抬起、隨起身劈左拳震腳落步，與右腳平行站立，距如肩寬，目視左拳（圖24）。

要領：挺身猛起與左拳猛劈、左腳收震要連貫一氣，同時完成。發力要渾厚飽滿，如金獅抖毛。

25.接上勢，重心前移至右腿，左腿回收提起成右獨立勢，同時左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里貼靠左胯；右拳由下往后、往上直臂舉起至頭右側，拳心朝左，大臂貼緊右耳，目向前視（圖25）。

要領：收提左腿與左右兩臂的動作應協調一致，定勢后右腿挺膝貫勁直立，左腿盡力屈膝繃腳收提；右臂盡力上伸，貼住右耳，左臂盡力下插，貼住左胯。身形中正，如介鶴寒松。如此靜立不動，站夠十次呼吸。

26.接上勢，上身姿勢不動，左腳向前與膝高的位置猛力彈踢，目視前方（圖26）。

要領：彈踢腿要繃直腳尖，發力要短促有力。

27.上勢不停，左腳向前落步成左弓步，同時右拳由上往下、以拳輪一側向下直臂劈擊至與肩同高處，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同時直臂向后平舉，拳眼朝上，拳心朝左，目視右拳前方（圖27）。

要領：左腳落步、右拳劈擊與左臂后舉要協調一致，發力要整齊渾厚。姿勢定型后應使兩臂前后位于一線，右臂與左腿上下相對，左臂與右腿上下相對，如此靜立不動，站夠十次呼吸。

28.接上勢，右腳回收半步至左腳后，抬起腳后跟，腳前掌著地，兩腿成右跪步；與此同時，兩臂皆直臂內旋使拳心朝右，右臂高于左臂，兩臂成一斜直線，目向前視（圖28）。

要領：右腳回收與兩臂動作要同時完成。

29.上勢不停，右腳提起，接著向右后轉身落步震腳，兩腳開步與肩同寬；轉身落腳的同時，右臂直臂上舉，從臉前貼面向右后以拳輪一側為力點掄臂劈砸，拳心朝前。左臂同時直臂貼左腿一側由后向下、向上、向左側平舉至與肩同高，拳心朝前，目視右拳（圖29）。

要領：落步震腳與轉身掄劈要協調一致，發力應渾厚飽滿。兩臂在定勢后左右同高成直線，要貫勁直臂平舉，兩拳略高于肩。

30.接上勢，兩腳碾地向右轉身，重心后移至左腿，右腿回收提起成左獨立勢，同時右拳由前直臂下落至右胯旁，拳心朝里貼靠右胯；左拳由后往上、往前直臂舉起至頭左側，拳心朝右，大臂貼緊左耳，目向前視（圖30）。

要領：收提右腿與左右兩臂的動作應協調一致，定勢后左腿挺膝貫勁直立，右腿盡力屈膝繃腳收提；左臂盡力上伸，貼住左耳，右臂盡力下插，貼住右胯。身形中正，如介鶴寒松。如此靜立不動，站夠十次呼吸。

31.接上勢，上身姿勢不動，右腳向前與膝高的位置猛力彈踢，目視前方（圖31）。

要領：彈踢腿要繃直腳尖，發力要短促有力。

32.上勢不停，右腳向前落步成右弓步，同時左拳由上往下、以拳輪一側向下直臂劈擊至與肩同高處，拳心朝右，拳眼朝上。右臂同時直臂向后平舉，拳眼朝上，拳心朝右，目視左拳前方（圖32）。

要領：右腳落步、左拳劈擊與右臂后舉要協調一致，發力要整齊渾厚。姿勢定型后應使兩臂前后位于一線，左臂與右腿上下相對，右臂與左腿上下相對，如此靜立不動，站夠十次呼吸。

33.接上勢，重心前移至右腿，左腿回收提起成右獨立勢，同時左拳由前直臂下落至左胯旁，拳心朝里貼靠左胯；右拳由后往上、往前直臂舉起至頭右側，拳心朝左，大臂貼緊右耳，目向前視（圖33）。

要領：收提左腿與左右兩臂的動作應協調一致，定勢后右腿挺膝貫勁直立，左腿盡力屈膝繃腳收提；右臂盡力上伸，貼住右耳，左臂盡力下插，貼住左胯。身形中正，如介鶴寒松。如此靜立不動，站夠十次呼吸。

34.接上勢，上身姿勢不動，左腳向前與膝高的位置猛力彈踢，目視前方（圖34）。

要領：彈踢腿要繃直腳尖，發力要短促有力。

35.上勢不停，左腳向前落步成左弓步，同時右拳由上往下、以拳輪一側向下直臂劈擊至與肩同高處，拳心朝左，拳眼朝上。左臂同時直臂向后平舉，拳眼朝上，拳心朝左，目視右拳前方（圖35）。

要領：左腳落步、右拳劈擊與左臂后舉要協調一致，發力要整齊渾厚。姿勢定型后應使兩臂前后位于一線，右臂與左腿上下相對，左臂與右腿上下相對，如此靜立不動，站夠十次呼吸。

36.接上勢，右腳回收半步至左腳后，抬起腳后跟，腳前掌著地，兩腿成右跪步；與此同時，兩臂皆直臂內旋使拳心朝右，右臂高于左臂，兩臂成一斜直線，目向前視（圖36）。

要領：右腳回收與兩臂動作要同時完成。

37.上勢不停，右腳提起，接著向右后轉身落步震腳，兩腳開步與肩同寬；轉身落腳的同時，右臂直臂上舉，從臉前貼面向右后以拳輪一側為力點掄臂劈砸，拳心朝前。左臂同時直臂貼左腿一側由后向下、向上、向左側平舉至與肩同高，拳心朝前，目視右拳（圖37）。

要領：落步震腳與轉身掄劈要協調一致，發力應渾厚飽滿。兩臂在定勢后左右同高成直線，要貫勁直臂平舉，兩拳略高于肩。

38.上勢略停，右腳向左腳后大插步，同時，左右兩臂極力直臂內旋擰滾，前后伸展，右高左低，左拳拳心朝上，右拳拳心向右，目視右拳前方（圖38）。

要領：右腳插步與兩臂內旋擰滾、前后伸展要協調一致，圓活連綿。

39.上勢不停，身體向右后猛轉，右腳向右挪腳開步震腳，左腳尖內旋回扣與右腳平行開步站立，與肩同寬；與此同時，右臂以拳輪一側為力點直臂上舉從臉前貼面向右后掄臂發力劈砸，左臂同時直臂貼左腿一側由后向下、向上、向左側平舉，拳心朝前，目視右拳（圖39）。

要領：右腳落步震腳與轉身掄劈要協調一致，發力應渾厚飽滿。兩臂在定勢后左右同高成直線，要貫勁直臂平舉，兩拳略高于肩。

40.接上勢，左臂內旋、拳心朝下屈肘回帶至肩高，右拳自然回收至腰間，拳心朝上；與此同時，兩腳以前腳掌為軸碾地向左轉身成左高虛步，目視左前方（圖40）。

要領：兩手回收與兩腳碾地左轉身成高虛步須協調一致。

41.接上勢，身體下蹲成右跪步，兩手姿勢不變，目仍視左前方（圖41）。

要領：下蹲時身體要保持中正，不可貓腰撅臀。

42.接上勢，兩腳蹬地猛然右轉挺身站直，左腳同時收回與右腳并攏；與此同時，右拳從左臂內側經臉前猛然內旋向上沖出，右臂貼耳，拳心朝左，左拳同時猛力外旋下落至左胯旁，拳心貼胯，目視前方（圖42）。

要領：挺身發力與左腳回收要高度協調，發力時由束到展、由合到開、驟然起身、迅猛干脆。

43.接上勢，左腳向前上一步，同時右拳變掌，臂外旋使掌心朝上從面前經前胸下落至右腹前，左拳隨之變掌外旋使掌心朝上與右掌十指相對置于左腹前，目向前視（圖43）。

要領：動作柔和，手腳同動，協調一致。

44.上勢不停，右腳向前上步與左腳并步直立，同時兩手從腹前左右分開經身體兩側直臂上舉至頭高，掌心向上，目視前方（圖44）。

要領：動作柔和緩慢，手腳協調一致。

45.上勢不停，兩掌繼續直臂上舉至頭頂后，往回折腕使十指相對、掌心朝下罩于頭頂上方，目仍向前平視（圖45）。

要領：舒緩自然，捧氣灌頂。

46.上勢不停，兩掌徐徐從頭頂經臉前下按至胸前膻中穴處，目仍平視前方（圖46）。

要領：松肩墜肘，手如按球。

47.上勢不停，兩掌經前胸任脈繼續緩緩下按導引至小腹丹田前，十指相對，掌心朝下，目仍平視前方（圖47）。

要領：心靜體松，導氣入爐。

48.兩掌從腹前自然外旋左右分開垂于體側，中指尖輕點褲縫。渾身上下充分放松，勿使僵勁，頭正頸直，舌抵上腭，松靜站立，目視前方（圖48）。

要領：松靜自然，萬慮皆空，神入丹田，意歸穴，混混沌沌，昏昏默默。靜養片刻，待氣機歸原后緩緩散步數分鐘即可。