健康百科說抽筋

文/高峰 （中國科學院教授 科普作家）

健康百科說抽筋

文/高峰 （中國科學院教授 科普作家）

肌肉抽筋是一種常見的疾病，多發于腿部和足部。肌肉抽筋的發生是由于身體脫水(失水)與鉀的流失所致, 所以在天氣炎熱時,當你的身體由于出汗而失去過多的水、鹽和礦物質，肌肉抽筋就很可能發生。因而，要注意多喝水，多吃富含鉀的食物如香蕉，可防止抽筋發生。

當你運動的時候，特別是如果你用力過猛，抽筋現象就可能發生。但肌肉痙攣也可能在你睡覺的時候發生。上了年紀的人們更易出現抽筋，這是由于人們的自然肌肉損耗(通常在人們45歲左右開始)。美國矯形外科醫師學會指出，當人們變老時，往往也不太活躍了，身體的渴感會降低，而且會更容易脫水。根據該學會的分析，隨著人們年紀漸長，肌肉團會慢慢地縮小，加上肌肉也不能像以前一樣有力地工作和快速地排出體內廢物，所以抽筋現象會更加多發。應對方式如下：

1. 輕輕按摩抽筋部位的肌肉。

2. 拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，則可以彎曲膝蓋，將足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋現象消失。

3. 喝水或者運動飲料。

4. 對于緊的、僵硬的肌肉，可采取熱敷的方法。對于觸痛或者酸痛，可能發生紅腫發炎的肌肉，可用冰敷的方法。

游泳時抽筋該怎么辦?

游泳前進食會導致抽筋，這說法還未得到科學的證實。但是，水中的抽筋并不鮮見。在水中抽筋時，盡量將受影響的肌肉伸出水面。當小腿抽筋時，腳趾朝脛部方向，將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后，游回岸邊?？赡艿脑?，用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡，不要驚慌。盡量放松，靠背部浮于水中直到恢復體力。如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。如果你不是個很好的游手，又或者你覺得萬一發生抽筋時，你不能容易地游回岸邊的話，那么為了安全起見，你還是不要獨自游泳。

如何避免運動性腿部痙攣和疼痛？

在任何運動之前都要熱身。運動后做些平和的放松活動。運動前后都要喝大量的水，尤其是天氣炎熱或者潮濕的時候。在你覺得口渴之前就要喝水，而且應該喝得比你覺得能止渴的量多。從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉、橙汁和馬鈴薯等。如果你常常晚上抽筋，可以在睡覺前洗個熱水澡。熱量可以幫助放松緊實的肌肉，提高你整體健康度和適應性，這可以防止肌肉痙攣。

編輯：黃靈 yeshzhwu@foxmail.com