“賴床族”必知的獨特健身竅門

　　我們經過一夜的睡眠，全身肌肉和韌帶大都處于松弛狀態，各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身，缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間，有時便會出現問題，如血壓波動引起頭暈，患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此，先賴一賴床，在床上做一點運動，既可以避免這些問題出現，又可以增加一次健身機會。
　　★賴床第一式：使勁伸懶腰
　　早上起床時，先伸伸懶腰，可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效，養成使勁伸懶腰的新習慣。
　　▲具體做法：在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時，逐漸用力，輪流向左右轉體，持續１０～２０秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那么，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，并且可以快速使你的大腦清醒。
　　★賴床第二式：左右大扭身
　　左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉，對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
　　▲具體做法：在強化伸懶腰的動作結束后，取左側臥位，左腿伸直，右腿彎曲從左腿上方跨過，并盡量遠離左腿置于床緣，雙臂水平張開，上身向右側盡量有節奏地扭轉１０～２０次，同時將右膝盡量往左側床面貼近，在扭轉的最大幅度上靜止１０秒鐘。然后，變換方向成右側臥位，重復這個動作。
　　★賴床第三式：團身滾一滾
　　這個動作的主要作用是促使各部位肌力恢復平衡，緩解疲勞。
　　▲具體做法：于仰臥位將身體團起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止１０秒鐘，接著緩緩上下滾動２０次。結束后，自然伸伸懶腰再起