健美操教學中學生損傷成因與預防的探討

　　摘要：在健美操教學中，學生受到不同程度的損傷給學習和生活帶來諸多不便。分析了健美操運動中的損傷特點及原因，并提出了預防措施，為預防和減少其運動中的損傷提供了科學依據。
　　
　　關鍵詞：健美操；損傷；預防
　　學生缺乏運動損傷知識，身體素質差，運動前不熱身或是由于指導人員專業水平不夠，采取了不合理的身體訓練方法，進行了不正確的技術動作，就會造成不必要的運動損傷。運動損傷的成因是亟待人們重視的、不可忽視的問題，只有正確地認識了損傷的原因才能及時正確地解決和預防運動損傷。本文對教學中運動損傷的起因進行了研究，并提出了預防措施。為減少健美操運動損傷提高人們對損傷的意識及預防做了理論依據。
　　一、健美操損傷發生的部位與種類
　　健美操練習發生的運動損傷多為閉合性軟組織損傷。膝關節由股、脛、腓骨構成，結構復雜，容易發生運動損傷，膝關節屈伸彈動，扭轉用力過大，身體中心傾斜不平衡，著地動作不正確都能引起內、外側韌帶、半月板、髕尖部的損傷。踝關節外側韌帶損傷居多。壓腿、劈叉、大踢腿等動作易導致大腿后肌群肌肉與韌帶拉傷。
　　二、健美操運動損傷的成因分析
　　1　準備活動不充分
　　準備活動不充分，參與運動的肌肉溫度沒有得到適宜的提高，神經系統和內臟器官未積極運動，肌肉的彈性和伸展性較差。這樣不僅不會帶來愉快的運動氛圍，同時會產生精力分散、動作緩慢、肌肉松弛，從而影響運動甚至直接導致運動損傷的發生。
　　2　技術動作錯誤或變形
　　在健美操練習時，動作不符合人體結構特點及力學原理，將會導致在沒有掌握正確的動作要領或動作表象的情況下，造成不同程度的運動損傷。
　　3　身體調整不足
　　在超出身體最大承受能力出現疲勞情況下持續訓練，勢必會造成過度疲勞，從而引起身體功能下降，做一些難度動作時往往會出現損傷情況。過度負荷造成局部負擔過重。安排運動負荷時沒有考慮訓練者的身體生理特點，超過其身體局部最大負荷或者局部負荷的累積造成局部負荷過重，引起局部肌肉、肌腱微細損傷的積累而發生損傷。
　　4　訓練方法不當
　　(1)內容選擇上，對練習者不夠了解。練習內容超出練習者的柔韌、力量、協調等能力范圍，從而造成肌肉拉傷、關節扭傷。內容不夠全面，過多安排某些部位的鍛煉，使身體各個部位發展不均衡，從而導致薄弱部位發生損傷。
　　(2)內容安排上，沒有遵循循序漸進原則，一味地求難求快。在練習中，對運動強度控制不好，有時強度不夠，達不到目的，強度過大，造成機體過度疲勞，引起各種機能下降引發損傷。
　　(3)指導人員缺乏專業性。在對基本動作和常規技術的講解或示范中，可能會把不正確的信息帶給練習者。
　　5　場地、氣候認識不足
　　場地過滑、過硬易造成運動損傷，同時氣溫過低會導致肌肉僵硬而引起肌肉韌帶拉傷。
　　三、預防措施
　　1　熱身運動即準備活動適宜、充分
　　做好準備活動，能提高關節柔韌性和靈活性。選擇配套設施較好的健身場所，適合自己的課程，優秀的教練，健美操服裝，舒適的鞋子。熱身運動能逐漸提高心率，使更多的血液進入肌肉中，提前適應即將進行的正式練習動作，能有效防止運動損傷。
　　2　提高指導教師的專業水平
　　
　　提高指導教師的專業水平對減少學生運動損傷有著極其重要的作用。要掌握扎實的基礎理論和專業理論知識。理論基礎包括：運動保健學、運動損傷學、人體解剖學等；專業理論包括：健身法教程、健身健美操教學實踐課程等。
　　3　掌握正確的動作技術，合理安排運動量
　　及時糾正錯誤動作，使動作技術合乎力學原理。合理安排運動后負荷，遵循個別對待與循序漸進的原則，防止局部負擔過重。加強關節周圍韌帶肌肉的鍛煉，提高關節的力量和彈性。強調腳掌先著地的正確技術。肌肉處于疲勞和不良狀態時：避免做高難度動作的練習。注意放松和落地的緩沖，以減小地面對小腿的沖擊力。
　　4　加強醫務監督和自我保護意識
　　進行健美操練習前確認是否有不適合該項運動的疾病或損傷，禁止患病或損傷未愈參加鍛煉。
　　練習中不要盲目加大運動量或是延長時間。機體會因過度疲勞而增加運動中的損傷危險，從而誘發各種運動損傷。加強對運動創傷知識的了解，使練習者懂得怎么預防運動損傷及治療方法與預防措施，學會自我保護。
　　四、建議
　　合理安排訓練計劃，加強健美操基本技術訓練，全面提高身體素質，以減少運動損傷的發生；加強對健美操運動損傷的意識，高度重視提高教學質量，采取積極有效的預防措施；以預防為主，積極主動認識運動損傷，了解其成因及治療；避免先受傷再治療的過程；預防是避免運動損傷的前提和保證。
　　(作者單位延吉國際合作技術學