你會“管理心跳”嗎

　　人的一生總的心跳次數約為25億次至30億次，如果靜息心率在60次左右，其壽命可達93歲，靜息心率偏慢，人壽命延長，而靜息心率大于80次，壽命就會縮短。大量臨床研究也證實，靜息心率偏快的人，發生各種心血管疾病的危險明顯增加。
　　心率60次左右壽命最長
　　科學家們早就發現，小型哺乳動物如鼠類、兔類等心率很快，每分鐘可達數百次，但它們的壽命僅1～3年。相反，大的哺乳動物如鯨體重很大，心率慢，每分鐘僅20次左右，其壽命卻可達30～40年。一種叫格拉帕哥斯的烏龜壽命可長達177年，它的每分鐘心跳僅為6次。盡管這種現象尚未完全破譯，卻向人們提出了一種推論——心跳慢，壽命長。
　　“管理心臟，很大一部分是‘管理心跳’”，南京市鼓樓醫院心內科李錫明主任醫師指出，很多患者都有防范心腦血管疾病的意識，但其實心率的健康對心腦血管疾病的防治也有很大關系。
　　人每一次脈搏的搏動，都代表一次有效的心臟跳動，每分鐘心臟跳動的次數就是心率。有研究認為，正常成年人的靜息心率（安靜狀態下的心率）在60次左右壽命最長，其壽命可達93歲（當然是在排除其他疾病的基礎上）。但一般來說，靜息心率控制在55-70次都是比較理想的，但如果每分鐘少于45次，可能有心律失常的風險。經常進行體育鍛煉者的心率會偏慢，但精力充沛并無任何不適，這屬于生理性心動過緩。
　　心率過快易發生高血壓
　　近年來越來越多的醫學研究結果提示，靜息心率增快可增加心血管疾病的發病率和死亡率，從而對健康造成嚴重危害。江蘇省人民醫院心血管科錢衛沖副主任醫師說，心率加快，反映出體內交感神經活躍。交感興奮，會分泌出大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等兒茶酚胺類物質，在這些激素的作用下，心率加快、血壓升高、呼吸加快等。當交感神經持續活躍，腎上腺素分泌的水平持續大量地升高時，心臟的消耗也同時變大。
　　而交感神經活躍和高血壓是互為因果的關系。李錫明主任醫師指出，心率過快，發生高血壓的概率就高，而反過來，血壓高也會造成心臟功能的損害。
　　猝死是冠心病最嚴重的類型，交感神經過度激活與猝死具有密切關系。已經有統計學研究，每當地震等大事件后，因心臟病死亡的人數就會上升。現在的年輕人生活和工作壓力都很大，長期交感神經興奮導致血壓升高，所以年輕人應該更加重視心率的管理。
　　有氧運動鍛煉心功能
　　如何測靜息心率呢？一般自測脈搏就可以了。早上起床前，用食指和中指按壓在脈搏上，測算一下一分鐘內脈搏跳動多少次，但有房顫、室性早搏的病人，可能會造成脈搏和心率不一致。
　　靜息心率過快不好，同樣過慢也不好。若每分鐘少于45次，提示可能存在緩慢性心律失常，有引起心臟停搏的危險，也需引起重視。那么有什么辦法能使靜息心率保持在60次左右？
　　首先是靠運動。常常參加各種強度適宜的有氧運動，使心功能得到鍛煉。李錫明主任醫師說，一般來說，運動心率也是有講究的，一般運動心率是“170-年齡”，比如一個50歲人，運動心率控制在120次為宜，超過說明運動量過大，達不到也起不到效果。運動前要自覺舒適、無疲勞感，一般運動不要超過1小時，而且每次最佳時間為30分鐘—60分鐘，每周至少堅持3次運動。
　　其次是保持適當體重。肥胖會使心臟負擔加重，心率加快，因此肥胖者要通過健身運動，調節飲食來保持適宜的體重，同時還要注意戒煙與限