人體清潔書

　　現代社會，人們被多種外界污染物困擾。同時，人體正常的新陳代謝也會制造出很多“人體垃圾”（有毒代謝產物）。近年來，有更多的醫學家和營養專家認為，人體內部積滯的各種“垃圾”會造成人體慢性中毒，也稱自體中毒，它被認為是催生各種疾病和早衰的首要因素。
　　那么，為了我們的健康，對外，應該如何阻擋外界污染物侵襲人體；對內，又該如何清除人體有毒有害的代謝產物，維護正常的新陳代謝？本期特別策劃，就為大家提供一份全面、實用的“人體清潔書”。
　　
　　如果家里的垃圾不斷地堆積而不去清理，最后會造成什么后果？那一定是不堪入目！可是，您知道嗎？在人體內，其實也有著大量的“毒素”和“垃圾”， 如果不及時清理，它們也會在您毫無察覺的時候，向您的健康發起挑戰。
　　
　　生命不息，“垃圾”不止
　　什么是“人體垃圾”呢？簡單地說，就是人從外界攝入食物、空氣和水之后，經新陳代謝及各種生命活動而未被吸收利用，也沒有被排除體外的廢物。
　　今天，大概沒有人懷疑我們的外部生態環境正在嚴重惡化，人類時時刻刻離不開的空氣、水和食品，廣泛地受到工業生產及人類其他活動的污染。而現代生活帶給我們舒適和方便的同時，也帶給了我們太多不健康的因素。
　　人們每天都被看不見的有害化學物所包圍，人的身體就像海綿一樣吸收著它們。你睡覺用的床墊，在出廠時就被涂上阻燃化學物，它會釋放出微量的甲醛氣體；你穿上剛剛干洗過的衣服，會讓自己接觸到三氯乙烯和正己烷的氣體或殘留物；你走進廚房，給自己沖一碗速溶麥片當早餐，其中可能含有十幾種合成化學食品添加劑；洋快餐中讓你大快朵頤的雞肉、牛肉，里面也充斥著生長激素、開胃劑、抗生素和鎮定劑……
　　據了解，世界范圍內廣泛使用的、人們在生活中容易接觸到的化學物就有10萬種，每年進入市場的新化學物在1000種以上。美國曾展開5次大型公開調查，對數千名志愿者的血液和尿液進行了化驗。結果發現，每個接受調查者體內平均攜帶有700種從食品、水和空氣中吸收的合成化學物。
　　事實上，只要生命不息，人體就會連綿不斷地產生“人體垃圾”。人體產生“垃圾”是正常的，因為它們是新陳代謝的正常產物，也是保持身體健康平衡的關鍵。通常，我們的身體有能力排泄掉適當的“垃圾”。只有當生活方式不健康，并且沒有經常、定期地清理自己的機體，才會形成“人體垃圾”。因為即使像蛋白質、脂肪等人體不可或缺的物質，如果攝入過多，超過人體負擔的界限，也會轉而變成“垃圾”。這些垃圾在人體體溫和細菌的作用下，會制造出大量腐敗有毒物質，并經血液、淋巴流經全身各處，對人體產生各種不利影響，從而導致人體慢性中毒，也稱自體中毒，它被認為是催生各種疾病和早衰的首要因素。
　　
　　清除“垃圾”全攻略
　　傳統醫學認為，清除垃圾既要使有形之毒排出體外，無形之毒當化、當消、當解；還要針對毒素對機體產生的損耗和功能紊亂進行補益和調理，重在激發人體內在的自我修復能力和自身免疫能力。因為一旦“垃圾”在人體蓄積，人體會有一定的反應。比如，受涼感冒或肺炎者咳嗽，排痰就是自我保護方式；又如誤食毒物或霉變發餿的食物會嘔吐、腹瀉。其實咳、吐、瀉均是人體對外界毒物入侵的保護性反應，避免其進入血液或神經系統造成更嚴重的損害。
　　對于“人體垃圾”，人體自有一套動態、立體、完善的清潔系統，只要給予它們充分援助，就能打一場漂亮的“垃圾清除戰役”！
　　★大腦 大腦雖不是直接的排毒器官，但大腦是身體“總司令部”，而且精神因素明顯影響著排毒器官的功能，尤其壓力和緊張會制約排毒系統運作，降低“垃圾”排出的效率。
　　【清潔方案】 保證充足睡眠，放松心情，給大腦減壓。
　　★胃 胃的主要功能是殺死食物中的病原體并消化食物，但也兼職排毒，通過嘔吐迫使體內“垃圾”排出。
　　【清潔方案】不要空腹吃對胃刺激大的過酸、過辣的食物。盡量規律用餐，保證胃的健康。
　　★淋巴系統 淋巴系統是除動脈、靜脈以外人體的第三套循環系統，充當著體內毒素“回收站”的角色。全身各處流動的淋巴液將體內毒素回收到淋巴結，毒素從淋巴結被過濾到血液，送往肺臟、皮膚、肝臟、腎臟等被排出體外。
　　【清潔方案】 每天洗10～15分鐘溫熱水浴，以促進淋巴回流。天冷時可每天用熱水泡腳代替。
　　★眼睛 醫學專家證實，流出的淚水中確實含有大量對健康不利的有毒物質。這一點，愛哭的女性可以說占有很大的優勢。
　　【清潔方案】 很少流淚的人不妨借助感人的電視連續劇或切洋蔥讓您的淚腺運動運動。當然，哭完后別忘了補充水分。
　　★肺臟 正常人的肺是紅色的，煙民的肺則完全被熏黑了！這是因為在所有器官中，肺的自我保護能力最差，可以說是最受委屈的一個器官。吸煙是肺部最大的污染源，尼古丁、二氧化硫等所有吸入的有害物質，都可以看成附著在肺上的臟東西。
　　其次是空氣污染。你呼吸的每一口空氣都可能將漂浮的顆粒、有害氣體帶進體內。雖然肺葉上排列的細小纖毛能將一些污染物、細菌清掃出去。但如果長時間處于空氣污染的環境中，即使再堅強的肺，也會受不了。此外，衣食住行、四季交替都對肺有影響。如不注意就可能引起支氣管炎、哮喘、肺結核等，嚴重的還會導致癌變。
　　【清潔方案】 首先當然是告別香煙。食療方面，五色食物補五臟，白色食物是補養肺臟的，其中百合能提高肺臟的抗毒能力。肺臟不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致毒素積累。而百合、蘑菇有很好的養肺滋陰功效，可以幫肺臟抵抗毒素。此外，蘿卜飴能夠養肺，它同時也是給肺排毒的好辦法。因為在中醫的理念中，大腸和肺相表里，肺是否能順利地排出毒素，取決于大腸是否通暢，而蘿卜能幫助大腸排泄宿便，所以也就相應地可以幫肺部排毒。除了吃蘿卜飴，還可以每晚生吃蘿卜或拌成涼菜。
　　此外，到空氣清新的地方或雨后空氣清新時練習深呼吸，或主動咳嗽幾聲也可以幫助肺臟“排毒”。腹式深呼吸也是清肺的好方法，不僅彌補了胸式呼吸的缺陷，而且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到鍛煉，從而延緩老化，保持良好彈性，防止肺的纖維化。
　　腹式深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮（而不是胸部），每口氣堅持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時間長短由個人掌握，也可與胸式呼吸相結合，這便是呼吸系統的交替運動。
　　★肝臟 肝臟是人體最大的解毒器官，體內產生的毒物、廢物；吃進去的毒物、藥物等必須依靠肝臟解毒，然后以無害物質的形式分泌到膽汁或血液繼而排出體外。如果不遵循科學的飲食規則，就會使新陳代謝紊亂，特別是在大腸內積滯大量人體垃圾的情況下，便會使流入肝臟的是“臟血”，同時，由于膽固醇沉積并阻塞肝臟管道，肝臟就成為了廢物堆積場，肝臟的解毒功能便會不堪重負。
　　【清潔方案】 早睡，依照中醫經脈循行理論，每天晚上11時至凌晨3時，是肝經運行的時間，肝的排毒需在熟睡中進行。食用酸類食物，如新鮮檸檬汁，因為酸類能促使肝臟分泌膽汁并抑制腐敗菌，還能使膽管中妨礙結石排出的轉彎部分打開，從而有利于排出結石。
　　★皮膚 皮膚受“內毒”影響最明顯，但也是排毒見效最明顯的地方，是人體最大的排毒器官，能夠通過出汗等方式排除其他器官很難排出的毒素。
　　【清潔方案】 每周至少進行次使身體多汗的有氧運動如跑步、快走等，達到適度汗出為宜，使皮膚正?！昂粑?，或結合溫水洗澡，以達到排出體內多余的物質，促進新陳代謝，保持皮膚的健康。有些內臟疾病，如慢性腎衰竭、尿毒癥，一般都有皮膚干燥瘙癢，或有脫屑，也可通過發汗的方式，達到止癢并一定程度降低尿毒癥毒素的作用。
　　
　　★腎臟 腎臟是人體內最重要的排毒器官，不僅使血液中的毒素通過尿液排出體外，還擔負著保持人體水分和鉀鈉平衡的作用，控制著和許多與排毒過程相關的體液循環。尿液中毒素很多，若不及時排出，會被重新吸收入血，危害全身健康。
　　【清潔方案】 充分飲水。大量的水不僅可以稀釋毒素在體液中的濃度，還能促進腎臟新陳代謝，將更多毒素排出體外。特別建議每天清晨空腹喝一杯溫水、平日里多飲綠茶。綠茶具有利尿、清熱除煩、消食化積作用，茶葉中富含的茶多酚是一種天然抗氧化劑，可清除氧自由基，具有解毒作用，并有一定的防癌抗癌作用。
　　★大腸 食物殘渣停留在大腸內，其中的部分水分被腸黏膜吸收，其余物質在細菌的發酵和腐敗作用下形成糞便。人體內脂肪、糖、蛋白質等物質經新陳代謝后產生的廢物和腸道內食物殘渣腐敗后的產物，是體內毒素的主要來源。糞便產生后，如果不能在12～24小時內排出人體，就會在腸道內腐爛變質，成為細菌的滋生蓄積地。宿便在人體內停留的時間長了，其中的毒素重新被腸道吸收就會危害人體。所以，宿便在體內停留時間越長，對人體的危害也就越大。
　　【清潔方案】 養成每日清晨規律排便的習慣，縮短其在腸道停留時間，減少毒素的吸收。平日里膳食中增加一些粗纖維的食物，如麥片等；多吃新鮮水果蔬菜，如葡萄、蘋果、胡蘿卜、草莓等，可以達到促進腸蠕動、保持大便通暢、防止便秘的效果。
　　
　　清除“垃圾”，貴在持之以恒
　　窗上有了灰塵，您費勁擦洗，但過不了幾天，玻璃上又累積了厚厚的一層。與此相類似，雖然人體的消化、呼吸、泌尿系統和皮膚都具有多渠道的排毒功能，但人體還是會產生 “垃圾”堆積的問題。這是因為人體的排毒機制永遠也趕不上廢物累積的速度。一方面人體的自我排毒能力是有限的，當人體攝入毒素的毒性以及數量超過了身體自身排解能力范圍，毒素不能及時有效地排出，就會產生毒素積淀；另一方面，機體排毒系統的功能不可能一成不變，它們也會逐漸老化，影響到人體的代謝系統功能，致使體內新陳代謝紊亂、內分泌失調，垃圾堆積的問題也就自然發生了。
　　所以，不要等待癥狀已經非常明顯的時候，才想起清潔“人體垃圾”的重要性。清潔“人體垃圾”不應該像我們做大掃除一樣間或做一次，而是應該發展成一項持續性好習慣的堅持。這種清潔行為應該是一個每時每刻都在運行的過程，它與我們的生活同步，并滲透進生活的每一個角落，保持這種習慣才能建立體內的新秩序。在“垃圾”尚未沉積，對身體未造成嚴重危害時，就將它們清除，把健康牢牢握在手中，這才是做好人體清潔的終極目標。
　　
　　人體清潔有誤區
　　碧生源排毒，反受其害
　　針對“人體垃圾”，現在社會上流行各種服用“腸清茶”、“常潤茶”的“排毒”方式，把排毒等同于通大便，這類成分中幾乎都有大黃或番瀉葉等通便藥物，長期服用可能加重肝腎負擔、影響人體對某些有益營養物質的吸收，損害健康。
　　“腸清茶”產品中的番瀉葉、決明子等都含有蒽醌類成分，這種物質對腸道黏膜有刺激作用，長時間使用會造成腸道黏膜病理性改變，即結腸黑變病，這已經在醫學界基本達成共識。結腸黑變病易伴發結腸息肉，此病被認為是一種癌前病變，可引起結腸癌。據國內外文獻報道，大腸癌切除標本4.8%～5.9%伴有結腸黑變病。國內一些臨床觀測數據表明，結腸黑變病的患者多數都有“服瀉藥史”。
　　此外，番瀉葉還可導致腎臟損害，在臨床使用中還有腹痛、嘔吐、惡心等不良反應。長期服用者還會有成癮性。
　　以“快給你的腸子洗洗澡吧”廣告語而紅遍大江南北的碧生源常潤茶，其虛假宣傳已經多次被媒體曝光（詳見本刊2010年6月上旬刊18頁《“洗腸茶”廣告背后的真相》一文）。碧生源產品上市3年間，其廣告違規竟達23次！該產品廣告還因嚴重欺騙和誤導消費者、夸大保健功效等原因，上過廣東食品藥品監督管理局的“黑榜”?？梢?，采用這類所謂的“排毒”產品，非但不能清除體內垃圾，反而會深受其害。
　　
　　除甲醛，竹炭不如通風給力
　　室內空氣污濁、裝修甲醛污染，很多人首先想到的是買幾大包竹炭放在屋里?？墒牵克鼈儊沓兹苡行?？
　　有些廣告中聲稱，竹炭對甲醛有很強的吸附能力，并宣稱有實驗佐證?？墒沁@些實驗條件不能不讓人生疑，他們是把竹炭置于近乎飽和的甲醛蒸汽中，每克竹炭高達68毫克的甲醛吸附量就是在這個狀態下測得的，這樣的環境，隨便扔進一塊木頭也能熏成甲醛味的。關鍵問題是竹炭能不能“鎖住”這些甲醛？
　　實驗結果令人失望。一旦把這些飽吸了甲醛的竹炭放到沒有甲醛污染的空房間里，上面的甲醛會迅速釋放，3個小時內每克竹炭中的甲醛含量就會下降到34毫克，1天后就下降到1.6毫克——除污產品一下子變成了污染源。
　　可見，以竹炭為代表的活性炭物質對甲醛只是吸附不是吸收，這種吸附的不牢固性使得甲醛還可能被釋放出來。既然竹炭這么不給力，那我們能怎么辦呢？在有關通風對甲醛濃度影響的實驗中，給予居室強制通風3個月后，室內的甲醛濃度就會由最初的0.248毫克/立方米降至0.071毫克/立方米，降幅達到75%?？磥?，開窗通風才是清除甲醛的最便捷有效的手段。