睡得怎樣 看看“睡商”

　　近年來，由于人們的工作壓力加大，生活節奏加快，生活方式發生很大變化，隨之而來的睡眠問題及相關疾患成為影響公眾健康最常見的病癥之一。調查顯示，中國內地因易醒、睡得過早、睡眠不足、睡眠質量不好等而存在失眠的人群高達42.5%。從職業結構上看，失眠問題基本上發生在中青年老板、領導干部和長期使用腦力的文化人身上。從年齡上看，失眠問題基本發生在30～50歲的都市白領身上，其次是學生。
　　睡眠問題如此嚴重困擾著現代人的生活，你是不是也正深受其擾呢？不妨對照著自測一下，來了解自身的睡眠狀況吧。
　　測試一 你是否是失眠患者族群里的一員呢？
　　你是否失眠？失眠程度如何？用國際公認通用的阿森斯失眠量表測一測，進行一下自我評估，你就會心中有數、清楚明了。根據你自己的實際情況選擇答案，將你上個月每周經歷至少三次的項目圈點出來。
　　①入睡時間（熄燈后到睡著的時間）
　　A、沒有問題 B、輕微延遲 C、顯著延遲 D、嚴重延遲或沒有睡覺
　　②夜間蘇醒
　　A、沒有問題 B、輕微影響 C、顯著影響 D、嚴重影響或沒有睡覺
　　③比期望的時間早醒
　　A、沒有問題 B、輕微提早 C、顯著提早 D、嚴重提早或沒有睡覺
　　④總睡眠時間
　　A、足夠 B、輕微不足 C、顯著不足 D、嚴重不足或沒有睡覺
　　⑤總睡眠質量（不論睡眠時間長短）
　　A、滿意 B、輕微不滿意 C、顯著不滿意 D、嚴重不滿意或沒有睡覺
　　⑥白天情緒
　　A、正常 B、輕微低落 C、顯著不好 D、嚴重不好
　　⑦白天身體功能（體力或精神，如記憶力、認知力和注意力等）
　　A、正常 B、輕微影響 C、顯著影響 D、嚴重影響
　　⑧白天嗜睡
　　A、沒有嗜睡 B、輕微嗜睡 C、顯著嗜睡 D、嚴重嗜睡
　　評分標準
　　選A者得O分；選B者得1分；選C者得2分；選D者得3分。如果總分小于4，無睡眠障礙；如果總分在4～6之間，可能存在失眠；如果總分大于6，失眠。
　　測試二 小心，嗜睡也是一種病
　　你在下列情況下打瞌睡嗎？程度如何？假如你沒有做過其中的某些事情，那么請試著填上它們可能會給你帶來多大的影響。這是指你最近幾個月的通常生活情況，請在4個答案中選擇1個最符合你情況的答案。
　　在下列題目后面選擇與您情況相符的選項
　　A、從不打瞌睡 B、有時打瞌睡 C、經常打瞌睡 D、極易打瞌睡
　　①靜坐和閱讀時
　　②看電視時
　　③在公共場合坐著不動（如劇院、開會）時
　　④乘坐汽車超過1小時，中間不休息時
　　⑤午后臥床休息時
　　⑥坐下與人談話時
　　⑦午餐未喝酒，餐后安靜地坐著時
　　⑧自己開車在等交通信號的幾分鐘里
　　評分標準
　　選A者計0分；選B者計1分；選C者計2分；選D者計3分。8種情況的分數相加，總分在0～24分之間。總分大于6為嗜睡；10～11分為切斷點，總分大于10為非常嗜睡；總分大于16為有危險性嗜睡。如果在今后2周內每晚睡足8小時，評分沒有改善，建議你去看醫生。
　　測試三 睡商測定
　　聰不聰明有“智商”，成不成事有“情商”，而每天都要睡覺的你，對于睡眠的知識了解多少呢？那么就來測測“睡商”吧。
　　請試著判斷下面觀點的對錯
　　①睡眠時，大腦在休息。（）
　　②如果睡眠時數低于需要量1～2小時，第二天的行動會受到一定影響。（）
　　③即使睡眠充足，無聊仍會引起睡意。（）
　　④閉目養神不能滿足身體對于睡眠的需要。（）
　　⑤打鼾既不影響別人也不會鬧睡自己，那就沒有害處。（）
　　⑥每個人每晚都會做夢。（）
　　⑦年齡越大，所需要的睡眠時間越少。（）
　　⑧大多數人無法明確說出自己什么時候會犯困。（）
　　⑨開車時開大音響音量有助于保持清醒。（）
　　⑩睡眠障礙主要是因為憂慮和心理障礙。（）
　　?人體不可能完全適應夜班工作。（）
　　?大多數失眠可以不治而愈。（）
　　答案解析
　　①（×）睡著后，身體在休息，而大腦沒有。大腦在睡眠過程中依然十分活躍，為第二天的覺睡和最佳狀態做準備。
　　②（√）睡眠是生理需要。大多數成年人每天需要8小時的睡眠，才能保持精力充沛。如何知道自己的實際睡眠需要量呢？睡前不要設鬧鐘，睡到自然醒。這就是您的睡眠需要量。
　　③（×）人在活躍興奮的時候當然不會有睡意，但是如果一旦歇下來或者有些無聊時就會有困倦感。其實真正引起睡意的是睡眠不足。無聊并不能引起睡意，而是讓睡意變得明顯。
　　④（√）如果沒有睡夠，身體就在積攢著“睡眠債”，并且遲早為之付出代價。
　　⑤（×）打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙，被稱為睡眠窒息。有這種情況的人打鼾聲音高，夜間頻繁發作，伴有喘息式呼吸，以至于很容易驚醒。這就必然會造成白天常常疲倦犯困，而且還增加了心臟病和意外事件的發生率。事實上，這種情況經過治療后可以改善。
　　⑥（√）雖然很多人醒了之后不覺得曾做過夢，但其實每晚每個人都會做夢。如果你是在睡眠中的快速動眼期醒來，你就會記得自己的夢境。
　　⑦（×）睡眠需要量在成年人階段變化不大。老年人生理需要量和年輕時相比并沒有減少，只不過夜間他們睡得少，白天相應睡得多而已。雖然老年人出現睡眠困難十分常見，但年齡不是主要原因。如果是有不良睡眠習慣或健康問題導致睡眠困難，也最好去咨詢一下專科醫生。
　　⑧（√）有研究人員詢問了成千上萬的人是否覺得困倦，得到的答復都是“否”，但其中有人回答“否”之后立即就睡著了。所以如果開車時你感到疲倦，即使距離目的地只有幾公里，也不要認為自己絕對可以撐過去。
　　⑨（×）如果你開車途中感覺無法保持清醒，最可取的權宜之計就是在安全的地方停車小憩，或喝點咖啡類飲料。雙管齊下可能會更有效，比如先喝咖啡，而后趁咖啡尚未起效小睡一會兒。但最有效的解決方法還是充分休息后再出發。調查顯示，開大音響音量和嚼口香糖、打開窗戶等一樣，收效甚微。
　　⑩（×）睡眠障礙是由多種因素引起的。比如說，睡眠窒息，是由睡眠時呼吸道阻塞引發；發作性睡病患者，常常出現嚴重的白日困倦，或者突然陷入睡眠狀態，這是遺傳所導致。而失眠是睡眠障礙的一種，憂郁和壓力可以導致失眠，但它也只是部分人慢性失眠或白天困倦的原因。
　　（√）所有有機體都有生理周期，這影響到我們睡眠和覺睡的更替。穿越時區的時候，就要根據晝夜更替的變化，調節自己的生理節律。而上夜班時，客觀的晝夜更替并沒有改變，其生理節律也不能調節。所以不管你是不是上夜班，都會在午夜和清晨6點感覺最為困倦。如果上夜班的話，在后半段工作時間盡量不要喝咖啡，在臨睡前避免接觸噪聲和強光，不要喝酒，也不要做劇烈活動。
　　（×）如果不加以注意，睡眠障礙不會自行消失，任其發展只會降低生活質量。目前的治療方法有行為療法（比如，每天定時入睡，定時醒來，有規律地小睡或減肥），藥物療法、手術療法等