從潘基文受傷說運動誤區

　　聯合國秘書長潘基文喜歡運動，是出了名的足球迷，今年5月12日，67歲的潘基文興致勃勃地參加聯合國外交官春季足球聯賽，結果卻不慎摔倒，導致左手輕微骨折，至少6周需要打石膏。潘基文只好打著繃帶在聯合國大樓內辦公。醫生認為，67歲的潘基文不宜參加足球這類劇烈的運動。
　　隨著人們健康意識的增強，堅持鍛煉的人越來越多。但不少人缺乏對自身生理階段及運動安全的了解，存在認識誤區，不僅難以達到預期效果，有的還造成了身體的損傷甚至付出生命的代價。筆者就此請教了有關運動醫學專家，概括出一些常見的運動誤區。
　　△只要是鍛煉，不拘什么形式
　　這種認識本身是不科學的。2004年10月17日，北京一位身體不錯的64歲老者死在馬拉松競賽的賽場上，教訓是深刻的。運動項目要根據身體健康情況及生理階段選擇，中老年人一般患有膝關節炎及退行性改變，不適合做太劇烈的運動。
　　一般來說，老年人不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。高血壓、心臟病患者不適宜進行太過劇烈的運動，免得引發心腦血管疾病。鍛煉要根據自己的身體條件量力而行，慢性病患者最好咨詢醫生該如何鍛煉。
　　△開始就大運動量、高強度鍛煉
　　有的人急于求成，開始運動就高強度鍛煉。筆者曾經嘗試中長跑，第一天就堅持了3000米以上，事后胸腔疼、兩腿肌肉疼。
　　突然大量運動，機體難以適應，會出現渾身酸痛、嚴重的疲勞感、免疫力下降或引發舊病。比較合理的鍛煉方法是從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個逐步適應的過程，這個過程也叫疲勞期，大約半個月，然后逐漸增加運動量，才是比較安全的鍛煉方法。中老年人一般應該提倡“柔性運動”，如步行、慢跑、跳舞等等，戶外活動40分鐘左右、微微出汗即可，但切忌大汗淋漓。
　　△只要運動，就可以減肥
　　有人運動的目的在于減肥，他們認為，只要堅持運動，不控制嘴，也能夠減肥。這種認識是錯誤的。要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動以外，還應該從飲食上進行合理控制。否則，運動后胃口大開，猛吃一頓，難以達到減肥的效果。還有的人認為，運動強度越大、減肥效果越好，這種認識也是錯誤的。研究表明，體內脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內的葡萄糖，在體內的葡萄糖消耗以后，才開始消耗脂肪。而劇烈運動難以持久，因而脂肪消耗不多，達不到減肥的目的。只有較緩慢而平穩地持久運動，才能消耗更多的熱量、燃燒更多的脂肪。
　　△帶病鍛煉
　　記得一本書中介紹有位偉人不太相信醫學，說是：“醫治不死病，死病沒藥治。”感冒以后不吃藥，說是游泳就好了（這位偉人特喜歡游泳），一個猛子扎下去，泳是游了，上來就肺感染了。本來吃點藥就可以好的小病，只好讓醫生掛吊瓶了。事實證明，帶病鍛煉不可取。身體不適，就應暫停運動或減少運動量，否則，很有可能加重病情。如果在運動中出現胸悶、胸痛、氣短、眩暈等癥狀，應立即停止一切活動，必要時呼叫急救車，切忌硬撐著“一不怕苦、二不怕死”，人的生命真的只有一