趕走長假里的健康“攔路虎”

　　國慶長假就要到了，好多平時不能做的事情終于可以在此時“大快人心”了，不過，逍遙自在之際可別忘了自我調整，以免節(jié)后身心俱疲，無法適應工作環(huán)境。那么，如何減少討厭的“假日后遺癥”呢？為此，筆者特別總結了一下長假中會累及健康的三只“攔路虎”，并為你一一支招，擺脫它們的糾纏。
　　●攔路虎一：精神恐慌
　　去年國慶長假，孫先生和一幫哥們一同去陜西旅游，旅途前兩天他非常亢奮，做什么都很有興致。第三天以后情緒就出現了很大的反差，脾氣變得格外暴躁，動不動就想和人打架，搞得那幫哥們也很掃興。
　　【明察秋毫】
　　很顯然，這些癥狀的發(fā)生與黃金周旅途過程中的擁擠是有著密切關聯的。研究表明，當很多人過于集中在一個相對密閉的環(huán)境中時，由于人體散發(fā)的熱量以及呼出的二氧化碳在該體積中驟然增多，就易使人體出現缺氧、熱量散發(fā)不出去、血液循環(huán)加快等一系列機體癥狀，進而促使心率過快、心理壓力感增大、安全感喪失、自我保護意識加強，于是引發(fā)焦慮、躁狂、心肺功能紊亂、植物神經紊亂等心身障礙，因而也就出現了如孫先生一樣的癥狀。
　　【錦囊妙計】
　　1.盡量避開旅游高峰時間段與熱門景點，選擇人流量相對少的時間和地點游玩。
　　2.一旦處于人數過于集中的環(huán)境之中時，應盡量選擇上風口站立。
　　3.出現心理焦躁時，應采用慢節(jié)奏的深呼吸來調整缺氧狀態(tài)，以免焦躁加劇；或者在心理出現波動時，讓具有鎮(zhèn)定和安神作用的風油精以及清涼油及時派上用場。
　　●攔路虎二：腰酸背痛
　　張女士去年的國慶長假過得可真愉快，和老公一起去海南，久違了的擁抱大自然的美好感覺讓人的心情一下子爽到了極點，可是回來后發(fā)現這種幸福原來也是有代價的：張女士腰酸背痛、四肢乏力、哈欠連天……本來很舒暢的心情一下子又大打了折扣。
　　【明察秋毫】
　　經常坐辦公室的人，連續(xù)的跋山涉水對其來說也算是劇烈的運動，這時候機體代謝產物增多，血液中乳酸濃度增高，肌肉群產生乳酸堆積，因而也就產生了腰酸背痛的感覺。
　　【錦囊妙計】
　　1.旅途中不妨適當吃點兒醋，也可以多吃些堿性食物，比如桔子、蘋果、櫻桃、枇杷以及豆制品、乳類等，它們能夠幫助積蓄在體內的乳酸盡快氧化掉。
　　2.適當多喝熱茶，因為茶中的咖啡因能夠促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
　　3.洗澡可以有效消除疲勞，此外，熱水燙腳也很不錯，可以使血管擴張、血流加速，有解乏安眠的作用。
　　●攔路虎三：睡眠紊亂
　　林先生去年國慶長假安排的是出國游，去澳洲的感覺就是不一樣。可是回來后就再也逍遙不起來了：連續(xù)幾天都失眠，輾轉反側，上班時間則哈欠連天，精神全無。
　　【明察秋毫】
　　研究發(fā)現，當人們到另一個時區(qū)旅行時，人體生物鐘會在原有的生理時間上再持續(xù)幾天，然后再慢慢地進行調整，而在調整期間就容易出現睡眠紊亂。就算是不需要倒時差，讓自己的身體透支體力地瘋玩，也會打亂人體正常的生物鐘，從而造成植物神經系統(tǒng)紊亂，結果“睡眠紊亂”也就找上門來。
　　【錦囊妙計】
　　1.如果需要倒時差，就提前幾天作睡眠時間調整，如果往東方旅行，起床和睡覺時間就應提早一些；倘若向西方旅行，則正好相反。
　　2.到達目的地后，不要吃得過飽。
　　3.時間如果適合，到達后最好趕快先曬曬太陽，要知道日光對調節(jié)生物鐘有積極的刺激作用，可以幫助克服時差帶來的睡眠紊亂。
　　4.在旅游地點盡量少安排晚上的娛樂活動，保證睡眠的充