核心力量訓(xùn)練對健美操身體姿態(tài)控制的理論研究

　　摘 要： 文章從核心力量的概念，核心力量的訓(xùn)練要求及原則入手，分析了核心力量對維持身體姿態(tài)的重要性，比較分析了其與傳統(tǒng)力量練習(xí)的區(qū)別，提出了關(guān)于健美操核心力量訓(xùn)練的特點和注意事項，為當(dāng)前健美操運動員的身體姿態(tài)訓(xùn)練提供參考。
　　關(guān)鍵詞： 健美操 核心力量 身體姿態(tài)
　　1.核心力量的概念
　　核心力量是指人體運動中，核心肌群收縮所產(chǎn)生的綜合作用。核心力量存在于所有運動項目中，特別是在健美操運動中，對身體的姿勢、運動機(jī)能和專項技術(shù)發(fā)揮起著穩(wěn)定和支持的作用。這是由其所處的位置及其肌群所儲備的能量所決定的。
　　2.核心力量訓(xùn)練對健美操運動中身體姿態(tài)的影響
　　2.1身體姿態(tài)的作用
　　健美操是以體現(xiàn)動作的健、力、美為特征的，根據(jù)競技健美操競賽規(guī)則，健美操“全部動作包括難度動作在內(nèi)，必須表現(xiàn)出正確的形態(tài)和身體的標(biāo)準(zhǔn)位置”，并對運動員的身體形態(tài)和身體標(biāo)準(zhǔn)位置做出了具體的規(guī)定。正確的身體姿態(tài)和良好的控制能力既能流暢自如地表達(dá)健美操健、力、美的特點，又能給人帶來和諧的美感。它既體現(xiàn)了技術(shù)的優(yōu)劣，又是評分的依據(jù)之一。
　　2.2核心力量在健美操身體姿態(tài)訓(xùn)練中的作用
　　2.2.1核心力量在操化動作身體姿態(tài)中的作用
　　健美操操化動作由步伐、上肢動作、動作組合及過渡動作組成，運動員在運動過程中，要通過頭頸部姿態(tài)、上肢姿態(tài)、軀干姿態(tài)表述健美操專項動作的韻味與活力。核心肌群在此過程中起著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用，使同側(cè)、異側(cè)上下肢的配合保持平衡及協(xié)調(diào)。
　　2.2.2核心力量在難度動作身體姿態(tài)中的作用
　　根據(jù)規(guī)則規(guī)定，競技健美操運動員要完成四類難度動作，而且必須在移動中完成創(chuàng)造性的各種托舉、支撐配合動作。難度動作的完成必須精確，否則會造成動作失敗或被降低動作難度值，影響動作質(zhì)量，并影響下一動作。只有強(qiáng)大的核心力量作保證，軀干才能夠得到穩(wěn)固的支持，肢體才能夠游刃有余地進(jìn)行更加協(xié)調(diào)的技術(shù)動作。
　　例如，規(guī)則對跳與躍類動作的要求是：在落地過程中，身體必須保持完美的固定伸直姿態(tài)；身體在空中的動作必須清晰可辨；騰空成俯撐姿勢落地時，手和腳必須以控制的方式同時落地。這要求運動員不僅要具有出色的彈跳能力和上肢推撐力量，還要具有較強(qiáng)的身體控制能力和核心穩(wěn)定性。這樣運動員在做跳躍時具有強(qiáng)有力的核心力量才能夠保證身體在空中的姿態(tài)，使肢體可在空中協(xié)調(diào)運動，并能在落地時，腳和手以控制的方式同時落地。
　　3.健美操身體姿態(tài)訓(xùn)練中的核心力量訓(xùn)練
　　3.1健美操身體姿態(tài)核心力量的訓(xùn)練特點
　　核心力量是機(jī)體力量的組成部分，屬于一般力量，具有一般力量的特質(zhì)。這種非平衡性力量訓(xùn)練是通過自身調(diào)整不穩(wěn)定的身體狀態(tài)，達(dá)到訓(xùn)練神經(jīng)—肌肉系統(tǒng)的平衡和控制能力及本體感覺的一種練習(xí)方式。在每個練習(xí)動作中都必須嚴(yán)格控制身體姿勢，強(qiáng)調(diào)神經(jīng)系統(tǒng)的參與。在動作開始前，運動員先通過骨盆的前傾和后傾調(diào)整確定發(fā)力時的正確位置，在運動過程中腰背部保持平直，通過這種訓(xùn)練形式體會核心肌群收縮特點。
　　3.2健美操身體姿態(tài)核心力量訓(xùn)練時的訓(xùn)練原則
　　在訓(xùn)練中合理安排負(fù)荷的量、強(qiáng)度與休息時間等因素，保證訓(xùn)練的有效性。根據(jù)核心肌群的生理特點和訓(xùn)練方法與手段的獨特性，在訓(xùn)練初期應(yīng)選擇相對較簡單容易的動作，隨著運動員核心能力的提升逐步加大難度或進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，按照“加大—適應(yīng)—再加大—再適應(yīng)”的增量方式，合理逐步增大訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，有節(jié)奏地增加訓(xùn)練負(fù)荷。
　　4.結(jié)語
　　核心力量訓(xùn)練在健美操動作過程中起著穩(wěn)定脊柱、骨盆，提高身體穩(wěn)定性控制力和平衡力的關(guān)鍵作用，健美操身體姿態(tài)中的核心力量訓(xùn)練主要是在非穩(wěn)定條件下進(jìn)行的，針對身體核心肌群及其深層小肌肉進(jìn)行的力量、穩(wěn)定、平衡等能力的訓(xùn)練，有別于傳統(tǒng)的軀干力量訓(xùn)練。在訓(xùn)練方法上要結(jié)合健美操專項特點保證核心力量練習(xí)符合健美操動作技術(shù)要求。
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