綜述高校排球雙手正面墊球技術的練習方法

　　摘 要： 隨著人們生活水平的提高，排球運動逐漸走入人們的生活，逐漸從競技性向多元化方向發展，與此同時排球項目逐漸成為老百姓喜愛的運動項目之一。隨著排球項目的普及與發展，各大高校積極組織排球活動。為了提高學生們的排球技術和排球運動水平，文章就如何提高排球的墊球技術水平等問題進行了探討。
　　關鍵詞： 高校 排球 雙手正面墊球 教學方法
　　1905年排球運動傳入中國，是一項較普遍的體育運動，由于排球運動場地較小，不受場地限制，設備簡易，運動量可大可小，深受廣大學生們的喜愛，因此排球教學顯得尤為重要。如今各大高校積極開展排球運動，促使學生們不斷提高排球技術水平。雙手正面墊球是排球技術中最基本的技術之一，它是在全身協調用力的基礎上通過手臂的迎擊動作，使來球從墊擊面上反彈出去的一項擊球技術。主要用于接發球、接扣球、接吊球、接攔回球和處理各種難球，是保證本方進攻的基礎。技術動作簡單易學，便于學生們掌握，以下是墊球球性的練習方法，目的是讓學生們具備良好的排球球性和“隨心所欲”的墊球手感。
　　一、單人墊球練習
　　1.對墻墊球法。練習者面對高墻3—4米，做好準備姿勢，雙手持球拋向墻面，當球觸擊墻面反彈回來時，迅速將球再次墊擊，如此反復練習。目的：糾正和固定初學者正確的墊球手型，掌握手臂臂面墊擊球到墻面的角度和球體反彈的速度。
　　2.拍手墊球法。初學者學習時一般采用自拋自墊球，每墊一次球后必須拍一次手再墊球，熟練的學生可拍多次手后再墊球。其目的是，初學者在墊球后，要養成一個習慣，就是必須放開手的正確動作。通過反復的練習，形成雙手正確互握手腕下壓的技術動作，避免手腕互握不準確，手臂墊擊面高低不平的錯誤產生。
　　3.高低墊球法。練習者可采用自拋自墊或連續自墊的方法，進行一高一低的墊球練習，墊低球的高度，可控制在頭部上半米左右的位置，墊高球的高度，控制在頭部上1—2米。練習要點，肘關節不能夠彎曲，注意手腕下壓。練習的目的：固定墊球動作，掌握正確墊球手臂擊球點的部位，培養球感。
　　二、雙人墊球練習
　　1.拋、墊球練習。兩人一組，一拋一墊，相距三至四米，拋球者拋球的方向在墊球者的前、后、左、右不同的位置，反復進行練習。初次練習使墊球者可以墊到球，墊球的方向是拋球者的固定位置。練習目的是使墊球者能夠在快速的移動中墊起球，與此同時又練習了墊球者自動調節墊球的方向。
　　2.擊掌、摸腳墊球法。同“1”練習，熟練掌握練習后，練習方法不變，墊球者在每次墊擊球后都要擊掌一次，或者觸摸一下腳跟，墊球方向不變，反復進行練習。練習目的是培養練習者墊擊球的正確手型，鍛煉練習者的快速反應能力和低姿位墊球動作中迅速下蹲腳跟提起離地的動作墊球。
　　3.換步墊球法。同“1”練習，墊球者在墊擊球的同時加上換步動作，即左腳在前墊擊一次球，下一次右腳在前墊擊一次球，如此反復練習。練習的目的是培養雙腳的移動能力，防止雙腳一直不動地進行墊球練習。這種方法也適用于對墻墊球的練習。
　　4.雙人互墊法。兩人一組，相距的距離可根據練習的熟練程度而定，兩人進行互墊球練習。練習的目的是培養判斷墊擊球方向的能力、及時快速移動的能力、兩人配合協調能力。
　　5.墊球過網法。兩人一組隔網相對，一邊拋球，一邊準備墊球，或拋球者站在球網柱附近，拋球的距離與速度可遠可近，可快可慢，使墊球者積極地移動位置，墊起的球要盡量過網。練習目的是使墊球者掌握墊球的方向、過網角度，用力的大小，以及快速跑動的能力。熟練練習之后，可進行兩人隔網互墊練習。練習的目的是培養兩人墊球的能力、相互協調的能力和墊球過網的能力。
　　三、三人墊球練習
　　1.三人站成三角形，間距在2—3米左右，1號與2號兩人先后墊球給3號的位置，3號練習者同時按墊球路線返回，3個人依次循環練習。練習的目的是培養學生反應和觀察球的能力。
　　2.三人站成三角形，間距在3—4米，1號墊球給2號的同時跑到2號位，2號墊球給3號的同時跑到3號位，3號墊球給1號的同時跑到1號位，依次循環練習。練習的目的是培養學生在跑動中墊球的能力、觀察球的能力。
　　四、多人墊球練習
　　在練習的場地中采用五角星隊形，5個位置，分別可采用數字對角線站位，順時針或逆時針站位，即1號位學生墊球到2號位的同時自己跑到2號位，2號位的學生墊球墊到3號位的同時自己跑到3號位，3號位的學生墊球墊到4號位的同時自己跑到4號位，4號位的學生墊球墊到5號位的同時自己跑到5號位，5號位的學生墊球墊到1號位的同時自己跑到1號位，依次循環練習。練習目的是培養學生們練習的興趣和在跑動的過程中墊球與觀察球的能力，為教學比賽做準備。采用多人墊球的練習方法，學生能夠快速提高墊球水平，在練習墊球的同時，也要學會傳球技術，只有把墊球和傳球相結合，才能夠更好地發揮墊球的作用。
　　五、結語
　　采用各種練習方法，學生們帶著興趣練，而教師在教學中也要采取一些具有吸引力、有趣的方法誘導學生練習，例如利用墊球的各種游戲、墊球比賽等形式進行練習，達到熟練球性，掌握較全面的墊球技術的目的。排球項目中每一技術動作的熟練掌握都必須付出很大的努力。經常參加排球運動，不僅能夠提高人們的速度、力量、彈跳、靈敏等身體素質，還能夠提高人們的中樞神經系統，改善身體的各項器官，而且能夠培養機智、果斷、沉著、冷靜、頑強拼搏的良好品質和競爭意識，培養學生們勇敢頑強、堅持到底、團結協作、拼搏戰斗的集體主義精神。
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