耐久跑訓練對學生身體、心理的影響

　　摘 要： 據有關資料顯示，人們的生活水平是越來越高，而身體素質卻越來越低。在校的大、中、小學生的耐力素質、柔韌素質、肺活量正在下降，肥胖型、超體重、近視增多。根據每年的學生身體測試的數據來看，處于正常體重的越來越少了，肥胖、偏瘦的也越來越多，經常會發現有的班級有很多“小土豆”和“豆芽菜”。如何矯正學生的身體素質缺陷，已經成為當今時代所面臨的重要課題，也是體育教育工作者急需解決的難題。
　　關鍵詞： 耐久跑訓練 生理影響 心理影響
　　耐久跑是大、中、小學生必修的體育運動科目，不光是中考必測項目，更是高考必測的項目。它不僅能讓學生強身健體，提高身體素質，而且能鍛煉學生頑強的意志，培養學生吃苦耐勞的精神。由于此項運動的特殊性與教學的單一性，常遭到學生們的冷遇和淡化，嚴重地影響了此項運動在學生中深入持久的開展。為解決這個問題，我們在教學初始階段，首先向學生介紹耐力跑對健身、健心及培養個人意志品質的作用，并指出它不受場地、器材的限制簡便易行。對此，我結合自己的教學實踐，對學生參加耐久跑運動心理進行了探究，找到了破解的對策，取得了較好的效果。
　　隨著社會的進步，生活水平不斷提高，生活的節奏越來越快，面臨的學習、工作壓力更越來越大，加上人與人之間的情感越來越淡薄，這些都會給人們的生理和心理造成影響。大家經常會聽到某人由于經受不住太大的工作壓力，最終選擇自殺，也常常會聽到某學生因為學習壓力太大而輕生。這些實在令人痛心，也反映現在社會的現狀。這些人的行為都是不負責任的表現，也是心理不健康的體現。這些行為都來自于壓力，而我們健康的人會進行自我調節，利用各種方式來釋放壓力，耐久跑就是很好的一種方式。
　　但是由于耐久跑練習持續時間長，體能消耗大，加上教師教法簡單，練習方法單一，學生對此容易產生害怕與厭倦的復雜心理，嚴重影響耐久跑的教學效果。還有就是有的學生天生身體素質比較差，不愿意參加練習，這樣就會形成惡性循環，而且參加練習的效果比較慢，種種原因都會造成學生對耐久跑產生厭學的情緒。造成學生耐久跑心理障礙的原因是生理反應使學生產生恐懼心理，耐久跑要求學生在快速跑動的運動過程中，盡量延長時間，對人體的呼吸、心血管功能及代謝功能要求較高。因此，學生在耐久跑運動中常常會出現呼吸急促、胸悶氣短、全身乏力、惡心頭暈等難受現象，造成很大的心理負擔和精神壓力，致使學生產生談跑色變。
　　過家家、丟手絹、斗雞、老鷹捉小雞等曾經流行于上世紀五六十年代的游戲，在今天里已經很難尋覓到。每逢雙休日，我們看到更多的是背著書包在各種補習班、特色班之間來回奔走的孩子?，F代社會，競爭如同緊箍咒一樣套在家長和孩子們的頭上，父母望子成龍、望女成鳳的觀念在一代代傳承下去。這樣無形就剝奪了孩子們的自由，各種文化與特長技藝的課外輔導教學，幾乎填滿了孩子們的全部課余時間。以往校園中歡樂的游戲景象風光不再，老師與家長忽然發現，現在的孩子不會玩了，不敢玩了。其實這也不能光怪孩子，家長、老師都有一定的責任。第一，是因為時間不允許，沒有足夠的時間；第二，現在孩子都是家長的掌中寶，生怕孩子在活動的時候磕著、碰著；第三，老師現在上課也特別注意，有危險（如斗雞）游戲不讓孩子參加或盡量少參加，這些原因足以讓孩子不知道該怎么玩了。
　　再加上現代科技的發展，電視、電腦的普及和網絡技術的開展，開創了現實世界之外的虛擬世界，電腦游戲代替了以往現實游戲的形式。人們不必面對面交流，不再需要尊重對方的意愿，情感、交流、適應、妥協、談判在網絡虛擬空間變得無足輕重甚至多余，也是孩子文化人文精神本質的重大變遷。網絡是一把雙刃劍，把握好了它可以給人們帶來方便與快樂，把握不好就會傷害孩子，經常聽到××因為過于迷戀網吧而耽誤了學習。
　　針對以上種種原因，體育教師有義務將學生從繁重的學習和網絡世界中解放出來，還給學生一個強健的體魄，為以后的學習工作提供有力的身體保障。為了解決這一問題，我在教學實踐中采用了以下幾種方法。
　　一、對學生思想進行教育，克服學生對耐久跑的恐懼心理
　　在耐久跑中都容易出現“極點”的癥狀，會感覺腿發軟、呼吸困難、肌肉酸痛、動作遲緩、情緒低落，特別地疲勞，甚至不能加以克服。這時只要穩定情緒，深呼吸，調整跑速，“極點”癥狀即可消失。繼續跑下去，身體會感覺輕松許多，呼吸正常，進入一種穩定狀態，這就是“第二次呼吸”。針對學生這一心理特點，教師應在教學前對學生進行心理教育，使學生懂得“極點”是耐久跑當中身體內臟器官機能產生的一種惰性，利用意志來克服困難，從而克服恐懼心理。只有在鍛煉中不斷克服“極點”，才能逐步提高人體機能。
　　二、運用障礙跑練習方法，激發學生的興趣，增強練習情趣
　　由于耐久跑的教學形式單調，枯燥無味，學生興趣不高，這是影響耐久跑教學效果的主要因素。再加上現在學生的吃苦精神不夠，因此，在教學中必須改變以往的單調無味的反復跑練習方法，采用活潑多樣、內容豐富的練習手段，可以變單調為多樣，變枯燥為活潑。如：在課堂教學中，根據學生的興趣，在場地中設置一些障礙，如跑越、鉆越、跳躍、穿越，爬過等各種人為的障礙，在操場上設置一些象征性的自然障礙，用體操凳做獨木橋，用體操墊當障礙物，用石灰粉畫小河、河中用腳踩的石頭等。學生進行障礙跑，對于這些障礙的設置，學生會有很大的興趣投入到學習中來。這樣本來單調、枯燥的耐久跑教學，就會取得很好的學習效果。
　　三、利用越野跑、追逐跑、伴同跑
　　利用田野、鄉間、海灘、山丘等不同的環境進行耐久跑練習（這由學校的自身環境條件決定），不僅使學生身體得到鍛煉，還可以領略不同風光所帶來的美的感受。你追我趕，交替領先，既增加了跑的樂趣，又在領先與落后的相互轉換中體驗到克服困難的喜悅。和同伴一起奔跑，相互鼓勵，既達到了鍛煉身體的目的，又培養了現代社會中不可缺少的協作精神和團隊意識，讓學生在不知不覺中得到鍛煉。
　　四、練習與游戲相結合方法
　　興趣是學生參與學習的一種動力，它影響著學生參與體育活動的積極性。在課堂中教師應針對學生爭強好勝的心理特點，采用游戲性的內容來調動學生的積極性，激發學生的興趣，完成教學任務。如：采用競賽的游戲，分組進行4*100米，4*200米，4*400米，4*800米接力跑比賽。當然，分組要把體質好的學生和體質差的學生參差編組以求公正。這樣前面的同學奮力奔跑，不讓后面的同學追上，后面的學生則緊追不放，學生跑步的要求提高了，練習的興趣也濃厚了，練習的氣氛更加濃郁。
　　五、建立考核制度，提高學生重視程度，培養鍛煉的習慣
　　耐久跑是一項又苦又累的活動。除了以上方法外，還應結合教育，向學生講解耐久跑不僅能發展耐久力，培養頑強的意志品質，而且對改善人體內臟器官功能，增進身體健康有著重要作用。并進行說服教育，教育學生堅持鍛煉，不能“三天打魚，兩天曬網”，要持之以恒。同時根據體育中考考核制度，把耐久報項目作為每學期的必測項目，使學生的思想高度重視，從而培養學生自覺鍛煉的好習慣。
　　以上幾種教學方法，在耐久跑教學中有一定的作用，使學生在思想上、心理上、意志上和身體上都有一個很好的鍛煉。在以后的教學中我將不斷更新、探索新的教學方法，不僅提高耐久跑課堂教學效率，還培養學身終生體育鍛煉的意識，達到強身健體的目的，讓學生在輕松、愉悅的氣氛中練習，培養學生健康的心