初中女生的短跑教學探析

摘 要： 短跑是田徑運動的基礎，又是初中畢業的必考項目，但初中女生腿部力量不夠，跑得慢，不知道如何才能提高短跑速度。其實，在初中女生體育課中，上好短跑課對促使女生身體素質的全面提高，發現和培養體育運動人才有積極作用。

關鍵詞： 初中女生 短跑教學 短跑技術

短跑是田徑運動的基礎，又是初中畢業的必考項目，但初中女生腿部力量不夠，跑得慢，不知道如何才能提高短跑速度。其實，在初中女生體育課中，上好短跑課對促使女生身體素質的全面提高，發現和培養體育運動人才有積極作用。初中女生的短跑教學跟其他學科教學一樣，要從基礎技術抓起，從全面發展的角度看，教學主要是建立短跑的技術概念和培養學生具有短跑能力的各種訓練，這些訓練包括速度、力量、靈敏柔韌等。

一、建立正確的短跑技術概念

女生各有差異，因此只能按短跑的常規要求解決下面幾個問題。

1.擺臂。明確正確擺臂不但能保持身體平衡，而且起著調節腿部動作的作用，糾正跑中左右擺臂和后擺時后甩小臂的錯誤動作。

2.用前腳掌跑。糾正用全腳掌著地跑和糾正內、外“八字腳”。

3.跑中高抬大腿。

二、提高快速跑的全面身體素質

運動技能的形成必須通過體能的改善來實現，而體能改善的程度取決于外部訓練的結果。全面提高學生的身體素質是改善人體技能、掌握正確技術的基礎，短跑練習主要是提高短跑專項的全面身體素質練習。

1.靈敏練習。發展靈活性的主要目的是掌握女子各種各樣的技能和技巧，并熟練運用，即接收到某種信號后就能迅速做出相應的反應。靈敏和力量的發展應成正比。

2.力量練習。主要是提高肌肉的力量和關節的靈敏度，最好是以游戲或一般性競賽形式出現，以提高學生的興趣，從而達到預期的效果。

3.絕對速度練習。因受少年兒童的生理特點所限制，練習時不要過于用最快速度去發展速度能力。12—13歲的兒童一般以4—5（次）×30—40（米）為宜。隨著年齡的增長逐漸加大聯系強度。應該強調超年齡負荷會嚴重影響到今后的發展。

三、關于短跑的專門練習

短跑的各種專門性聯系種類很多，針對性比較強，在一般的教學中跑的專門練習主要是：

1.高抬腿跑。結合抬腿前的用力蹬地，做抬腿動作，這樣才能更好地和跑的實際動作結合起來。對初學者膝關節的高度可略降低要求。

2.頻率練習，原地碎步跑。要求：以快為主，越快越好，每次練習一般以12秒為限。

3.小車輪跑。主要是領會擺動腿落地時的用力方法（既向下向后用力），也就是平常所說的“趴地”動作，注意擺動腿抬膝后的自然前伸小腿動作。

四、起跑教學

起跑是短跑教學的組成部分，短距離快速跑在中小學各年級教材中都會出現，是跑的重點教材，由于女生的身體特點所限制，特別值得一提的是，初一學生不要急于教蹲踞式起跑，在比較熟練地掌握站立式起跑后再學習蹲踞式起跑，這樣效果較好。技術要求可概括為一松二大三快四平直。腿的后蹬前擺要快速充分有力，擺動腿用前腳掌積極著地緩沖。全身動作協調配合，但在不同年級的教學過程中應有所側重。短距離快速跑在教學中應注意防止只追求跑得快，練習中應多采用輕松、自然和有節奏的速度進行練習，過多地進行強度大的快速跑，往往容易造成動作緊張、僵硬，容易養成錯誤的動作和技術習慣。

五、布置課外練習

讓學生在課外活動中有意識地進行鍛煉，這對增強教學效果將起著積極的作用。從目前的情況看，多數學生存在著肌肉力量和裸關節力量較差的問題，所以布置一些跳繩、提踵、單腳跑和縱跳等活動，既簡便又能收到效果。另外，教學中還應注意對基本技術的訓練，只有在狠抓基本技術的基礎上，才能逐步提高技術水平。在教學中應培養學生學習和掌握放松跑的技能。在快速跑比賽中，技術動作的緊張必然導致運動水平的下降，教學應根據不同的對象來確定不同的運動強度，使學生掌握跑進中的放松協調能力，積極采用各種專門性練習，誘導其掌握正確的跑的技術，根據對象的技術水平，適當安排好運動強度。

上面幾點是短跑教學中的幾個重要環節，經過兩年多的實驗很有體會，取得了較好的效果（見下表）。

三年來的成績比較（“回家體育鍛煉標準”分數）

我在教學過程中，除使用以上的一些作法外，還常注意觀察學生的思想活動與林場的各種變化，對于一些動作不夠準確協調、掌握動作較慢的學生或調皮不聽話的學生或性格內向自尊心極強的學生，要注意多啟發，誘導，用模范行為來感動他們，做到動之以情，曉之以理，注意多表揚少批評。對于這些學生，一旦發現有進步，就要及時給予肯定與鼓勵，這對于調動其積極性，糾正不良傾向，是具有重要意義的。而部分對體育鍛煉持無所謂態度的女生，我常找她們個別談心，了解她們的心理動態，解決她們提出的有關問題，激發其參加活動的心理，提高其自覺鍛煉的意識，為其在畢業后有良好的身體素質投入到工作中打好基礎。