按摩秧歌扭起來

走不如扭、扭不如抖、抖不如轉、轉不如顫、顫不如按；

扭、抖、走、轉、顫和按，鼓樂聲中去雜念，延年益壽保康健。

頭上插花腰系彩，一通鑼鼓扭起來……形式多樣的秧歌是我國最具代表性的民間舞蹈形式之一，成為社區群眾自娛自樂的文化活動。

在北京西土城公園的小月河畔有支按摩秧歌隊。69歲的李秀英之前得了腦血栓導致癱瘓，自從跳了秧歌后，李秀英將傳統秧歌賦予了新內容——把中醫按摩理念融合其中，自編按摩秧歌，不但有助于康復治療，還有益于身心健康。2008年，按摩秧歌被編入了《中國全民健身方法》一書。

李秀英24年前患上腦血栓

今年69歲的李秀英身體硬朗，扭起秧歌來，熱情奔放，讓人很難想象她在24年前患上過腦血栓。

1987年，母親的突然逝去讓李秀英備受打擊，沒能見到母親最后一面是她今生的遺嚏。處理完母親的后事，原本身體沒什么毛病的她經常感到頭暈，從老家回到北京后，她就因頭暈起不來床，“一天，我愛人一早去上班了，躺在床上的我聽到有人敲門，我想應聲，可嗓子眼里出不來聲音。”想去開門的李秀英怎么也挪不動腿，連人帶被子滾落到地上。

鄰居趕緊告訴了李秀英的愛人，一天之內連送了四家醫院，確診她患上腦血栓，半身不遂的她每天只能躺在床上，痛苦難言，“患病那會兒，睡覺時一只眼睜著一只眼閉著，怕嚇到家人，我就在臉上蓋上一塊布。”她每天由愛人用小車推著，輾轉四家醫院進行針灸、按摩、打針等治療。一年零四個月后，漸漸恢復的她可以自己下床鍛煉了，于是在家人的攙扶下，她到離家不遠的西土城公園小月河畔的桃石亭參加群眾健身活動。

做回春操、扭秧歌、打太極拳……一年多的時間，李秀英的身體一天比一天好起來，她親身感悟到群體活動的重要，“它給了我健康，給了我歡樂，給我的家人帶來幸福。”從此，李秀英熱愛上群體活動，而且積極性越來越高。

康復中自創按摩秧歌

剛開始參加健身時，一位“健友”鼓勵她大聲喊口號，并為她拍打身體。回到家里，她的愛人也這樣做。經過一年多的努力，李秀英走路明顯利落了很多。

原來，李秀英年輕時上過衛校，學過中醫，了解經絡穴位，她讓丈夫幫自己拍打的地方，都是有選擇的，曲池穴、肩井穴、風池穴，等等。不斷地拍打肢體，李秀英的身體漸漸輕松下來，再扭起秧歌來，也比以前靈活了許多。時間一長，李秀英發現自己能拍打到的地方越來越多。

李秀英越來越喜歡這種獨特的扭秧歌方式，在“健友”的啟發下，李秀英根據穴位理論，結合體育、武術、舞蹈，將傳統的秧歌編成健身操，沒幾天，她就為自己設計了幾個動作：一個是按摩肩井穴，有助于治療她的肩部和頸部。另一個動作是捶打足三里，有助于治療她的下肢麻木。鍛煉之后她發現，自己走路都很輕松了。自己身體越扭越好，和她一起扭秧歌的伙伴們也開始對她這些特殊動作產生了興趣。“剛編完幾個動作，我就分享給‘健友’們，得到了大家的認可。”

李秀英發現，之前的動作都是針對自己的問題的，而來扭秧歌的人身體狀況都各不相同，于是越來越多的按摩動作加入進來。揉肩，緩解肩疼；揉腰腎，強健身體；揉腹，養胃、疏肝理氣；還加入了撞胯、抖肩、顫腿、扭腰等各種動作。李秀英專門針對一些老年人的常見病，設計了20多個秧歌動作，漸漸地，大家便給這套特別的秧歌起名叫按摩秧歌了。

1989年3月北太平莊競走按摩健身秧歌隊成立了，“當時有20多人，大家選我當隊長。1993年3月，這個隊又發展成按摩健身秧歌藝術團，目前有50多人，經北太平莊街道文教科批準，任命我為團長。”李秀英回憶說。小月河畔成為李秀英義務教授大家按摩秧歌的場所，她的愛人也非常支持她，每次蹬車將鑼鼓等東西搬到練習場地。一年多的秧歌扭下來，李秀英的身體恢復得很快，原來被人照顧的她，也開始做起了家務。

按摩秧歌活血通絡，令氣血暢通

按摩秧歌真的有這么大的作用嗎?其實這里面的道理也很簡單。扭秧歌本身，就應該有運動康復的作用，扭來扭去，肢體肯定是越來越靈活的。當然，穴位的按摩是不容忽視的，特別是當李秀英按摩的穴位越來越多了之后，就變成了全身上下的拍打，而這個其實是挺有用處的。腦血栓患者肢體行動是不便的，中醫認為這是經絡阻塞，氣血不通，筋脈失養。而全身上下的拍打，自古就是一個很好的保健方法，孫思邈在《千金備急方》這部書中就說過，對于手腳怕冷的人，可以“從上至下捶打，打熱便休。”而在中國的福建、臺灣等地區，這種捶打的方法又被叫做“捶龍”。這種方法，其實是可以活血通絡，祛風散寒的，換句話說，就是能夠促進血液循環，讓萎縮的肌肉逐漸復原，經筋活動能力增強，自然就有助于李秀英的肢體功能的恢復了，而扭秧歌再加上拍打全身，周身氣血暢通了，想來很多健康問題也能夠隨之好轉了。

李秀英每天鍛煉回來之后，還要堅持爬十層樓梯，回到家后她仍然不能閑著，中醫理論、按摩穴位，李秀英一本本地記錄，不斷琢磨著每一個動作。李秀英義務教授按摩秧歌，已經吸引了二十多萬慕名而來觀摩和學習的群眾。李秀英還帶領隊伍多次參加北京市乃至全國的秧歌大賽。李秀英每天都在快樂地扭著按摩秧歌，她曾被評為“北京市群眾體育健身明星”、“全國優秀社會體育指導員”，鍛煉給她帶來了不一樣的生活。她還為按摩秧歌編了口訣——“百動走為先，走不如扭、扭不如抖、抖不如轉、轉不如顫、顫不如按，扭抖走轉顫和按，鼓樂聲中去雜念，去雜念身體健，延年益壽保康健。”

2008年李秀英的按摩秧歌被編入了《中國全民健身方法》一書，現在這套按摩秧歌一共有45個動作，配合著身體的扭動和手臂的舞動，自己用雙手拍點身上的穴位，或者是相互按摩對方背部的穴位，在音樂聲當中“扭、抖、走、轉、顫”，這樣一來既能夠鍛煉身體，又能夠帶來愉悅，還能夠防病治病，真的是十分新穎。

相關鏈接

高血壓患者不宜扭秧歌

扭秧歌時，鼓點節奏快而有力，老人容易興奮，使交感神經處于興奮狀態，心跳增快，血壓急劇上升。對患有高血壓的老年人來說，如果經常做這種運動，往往會造成腦血管意外或內臟損傷等。

一般來說，早期單純高血壓沒有合并靶器官損害的老年人，如果沒有冠心病，也沒有心功能不全、心律失常、心肌肥厚等合并癥，血壓也控制得比較好，且血壓在140／90毫米汞柱以下，可以扭秧歌。但是，高血壓合并有冠心病、腦動脈硬化、糖尿病的老年人就不適合扭秧歌了。80％的冠心病患者都患有高血壓。如果心腦血管疾病患者仍扭秧歌，可能會在興奮時血壓升高，使脆弱的腦血管破裂，發生意外。長期扭秧歌會使患者的心肌經常處于超負荷工作狀態，易發生心力衰竭。還有些單純高血壓患者，休息時血壓比較好，但一運動血壓反應就特別大，這些老年人也不宜扭秧歌。

健身秧歌的走、擺、扭

健身秧歌是寓鍛煉、娛樂、觀賞和競賽為一體的新型健身項目，其基本動作設計借用了傳統秧歌中的基本步法，既保留一定傳統秧歌的特色，又體現了健身的特

走是健身秧歌的基本步法，走的動作要求腿稍有屈伸，擺動(移動)腿前進時腳跟先落地，然后過渡到全腳掌。

擺是臂的動作，一般來說，左腿移動，則右臂做不同形式的不同幅度的前擺動作。左臂隨之右擺(或后擺)，右腿移動，則左臂前擺。右臂隨之右擺(或后擺)。

扭是步伐、擺臂和身體動的有機結合，是健身秧歌的基本特征。“扭”是指上體的扭擺動作，它的基本規律是：左腿移動，上體同時稍向左轉或左側屈；右腿移動，上體同時稍向右轉或右側屈。因此，健身秧歌的基本動作是以腰部的扭動帶動雙臂的擺動并與步伐配合，節奏有緩有急。

秧歌扭出好腿腳

在秧歌的練習當中，包含各式各樣的腿部練習動作，像走、跑、跳、蹲等等，這些腿部動作對于增強腿部關節的靈活性以及腿部肌肉的力量都有著很大的好處，也在一定程度上避免了女性骨質疏松癥的發生。新編健身秧歌的好處很多，它最大的好處就是人人都可以參與，尤其適合中老年的朋友練習。

貼心提示

在練習健身秧歌的時候，一定要選擇比較平坦的地面，以免扭傷腳踝或者膝蓋。另外，秧歌中有許多跳躍動作，跳躍的時候心跳速度也會加快，所以有高血壓或者是心臟病的朋友在練習健身秧歌之前，最好先征求醫生的意見。