男中音歌唱家劉秉義 降糖不用藥

提到劉秉義，觀眾們最熟悉的應(yīng)該還是那首唱紅了大江南北的《我為祖國(guó)獻(xiàn)石油》，這也是他每次音樂(lè)會(huì)的必唱曲目。“主要是觀眾對(duì)這首歌太熟了，我也唱了太久了。這首歌1964年被寫出來(lái)，從那年開始我就唱，到現(xiàn)在已經(jīng)將近48年了。”劉秉義說(shuō)。自己獨(dú)唱音樂(lè)會(huì)上有很多時(shí)候都不安排這首歌，因?yàn)橐魳?lè)會(huì)安排曲目一般都是本著古今中外都包括的概念，但《我為祖國(guó)獻(xiàn)石油》是一首群眾歌曲，歸到哪個(gè)系列里都不合適，只能放在最后單獨(dú)演唱。但無(wú)論走到哪里，觀眾最后都一定要他唱。

一不留神患上了糖尿病

一向自認(rèn)為有運(yùn)動(dòng)底子的劉秉義做夢(mèng)也沒(méi)有想到自己一不留神就站到了“糖尿病”的隊(duì)列中。當(dāng)醫(yī)生把體檢結(jié)果告訴他的時(shí)候，他很是困惑：這么多年來(lái)，自己雖然從輕度脂肪肝逐步發(fā)展到中度脂肪肝，但是“三高”指標(biāo)一直很正常，怎么一下子就直線上升，使自己成為了“老糖”隊(duì)伍中的一員“新兵”?

在醫(yī)院等著測(cè)血糖，劉秉義不耐煩要等兩個(gè)小時(shí)，他對(duì)醫(yī)生說(shuō)您先忙著，我出去溜達(dá)溜達(dá)，到點(diǎn)再回來(lái)。醫(yī)生一聽瞪著眼睛說(shuō)：溜達(dá)?那血糖不就下來(lái)了，還能測(cè)嗎?劉秉義一聽，怎么，一溜達(dá)血糖就掉下來(lái)啦?劉秉義從醫(yī)生的言語(yǔ)中領(lǐng)悟到一個(gè)道理：溜達(dá)就能讓血糖降下來(lái)。

反思，認(rèn)真地反思自己的生活方式是否符合新時(shí)代的健康標(biāo)準(zhǔn)。劉秉義開始追溯自己的運(yùn)動(dòng)歷史：曾經(jīng)是中央音樂(lè)學(xué)院校籃球隊(duì)的前鋒，乒乓球三級(jí)運(yùn)動(dòng)員，曾經(jīng)每天活躍在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上……直到1960年，運(yùn)動(dòng)在那個(gè)特殊年代停止了。對(duì)，問(wèn)題就是從那時(shí)開始的。三年后，當(dāng)一切又恢復(fù)正常時(shí)，當(dāng)年很多同學(xué)又重新回到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上時(shí)，劉秉義卻再也沒(méi)有恢復(fù)運(yùn)動(dòng)。這可真是應(yīng)了中國(guó)那句老話：冰凍三尺，非一日之寒。算起來(lái)，劉秉義發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)有40多年。

從此以后，劉秉義每天都出去溜達(dá)。當(dāng)然，溜達(dá)也不是瞎溜達(dá)，是要講究科學(xué)。他選擇了在主餐之后45分鐘到一小時(shí)，也就是當(dāng)食物在體內(nèi)開始糖化的時(shí)候，他便到附近的公園去溜達(dá)。溜達(dá)可不是慢慢溜達(dá)，而是有速度的溜達(dá)。他嚴(yán)格按照醫(yī)生的指導(dǎo)，以一分鐘一百步的速度持續(xù)溜達(dá)一小時(shí)以上，風(fēng)雨無(wú)阻。

奇跡就在這每天的“溜達(dá)”中產(chǎn)生了。自從檢查出糖尿病以來(lái)，劉秉義不但沒(méi)有吃過(guò)一次降糖藥，而且血糖一直保持在正常數(shù)值。更奇妙的是：將近20年的脂肪肝也悄然不見(jiàn)了，如果不是看到劉秉義先前的病歷，就連醫(yī)生都不相信他曾經(jīng)是一位中度脂肪肝患者。

對(duì)付糖尿病有三招

一是思想上要認(rèn)清

糖尿病在目前階段還是“不治之癥”，任何想要徹底擺脫“老糖”的想法都是不切實(shí)際的。再有，就是“老糖”是分階段的，不同的階段要采用不同的控制和治療方法，不能一概而論。劉秉義首先讓自己從心理上和精神上接受這個(gè)事實(shí)，他告訴自己不要試圖改變一個(gè)不切合實(shí)際的現(xiàn)狀，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)。所以他也真誠(chéng)地想對(duì)那些“同一戰(zhàn)壕里的‘糖友’們”說(shuō)：不要恐慌，不要一發(fā)現(xiàn)自己不小心成為了“老糖”，就好像掉進(jìn)了深淵，四周一片漆黑。于是乎就到處看醫(yī)生、求偏方、花大錢，恨不得扒層皮似的把糖尿病擺脫掉；還有些患者藥不離口、針不離手，生活完全被藥物包圍著。劉秉義認(rèn)為，悲觀和憂郁對(duì)病情百害而無(wú)一利，而樂(lè)觀的生活態(tài)度對(duì)每一個(gè)人，特別是患慢性病的人，無(wú)論是年輕還是年長(zhǎng)，都是至關(guān)重要。

二是靠自覺(jué)管住嘴

要讓一個(gè)人改掉幾十年的飲食習(xí)慣，確實(shí)不是一件容易的事情。中國(guó)的飲食是一種文化，體現(xiàn)到個(gè)人身上那就叫“好這一口”。劉秉義最喜歡吃的就是豆沙餡，甜甜的帶著濃濃的豆香，那完全是一種真真切切的從物質(zhì)到精神的享受。成了“老糖”后，他毫不留情地忌口，告別了自己所好的這一口，從容地接受了符合“老糖”的飲食：色彩豐富而香氣全無(wú)、清湯寡油，且淡而無(wú)味。這全憑意志力和樂(lè)觀豁達(dá)的氣度。

三是邁開腿多運(yùn)動(dòng)

走路是時(shí)下最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的運(yùn)動(dòng)，選擇一天中最適當(dāng)、最科學(xué)的時(shí)機(jī)，邁開雙腿盡情溜達(dá)，不僅能夠舒緩沉悶壓抑的心情，還能夠激活身體中慵懶的細(xì)胞，重新煥發(fā)活力，更能夠有效地降低“老糖”的各項(xiàng)不良指標(biāo)。常言道：人老先老腿。腿要是年輕了，干什么就都利索。人要是靈活了，心情自然就好了，有了快樂(lè)的自信，還有什么會(huì)“在話下”呢?

生命與歌聲同行

劉秉義特別建議上年紀(jì)的人要大聲唱歌。他從中醫(yī)角度分析說(shuō)，唱歌要用中氣，武俠小說(shuō)中不是常有：一抖丹田，大喊一聲。人的中氣要通暢，中氣一通，氣血就能夠正常流動(dòng)。唱歌就是最簡(jiǎn)單易行的疏通中氣的方法：深吸一口氣，張開嘴巴，依靠腹部的擠壓，讓體內(nèi)的氣息伴隨著聲音從嘴里沖出來(lái)；再深吸一口氣，這樣循環(huán)往復(fù)，將體內(nèi)的濁氣徹底吐出。不僅如此，唱歌還是一種全身運(yùn)動(dòng)，不信試一試，就在一吸一吐之間，全身的肌肉都被調(diào)動(dòng)起來(lái)了。另外，眾所周知，唱歌可以愉悅心情，旋律或優(yōu)美，或激昂，或委婉，或振奮。我們都有過(guò)大合唱的深切體會(huì)，當(dāng)大家一起唱歌的時(shí)候，會(huì)形成一種氣場(chǎng)，這種氣場(chǎng)不僅影響唱歌的人，同時(shí)也感染聽歌的人。大家在歌聲中產(chǎn)生共鳴，群情激奮，心情與歌聲同時(shí)放飛，這就是大合唱的魅力。

七十多歲的劉秉義每天堅(jiān)持發(fā)聲練習(xí)，除了“永葆藝術(shù)青春”之外，同時(shí)也是為了保持生命的青春。他現(xiàn)在依然很忙，而且越來(lái)越忙。劉秉義覺(jué)得他能夠帶給觀眾的就是歌聲，他要讓生命與歌聲同行。

俗話說(shuō)，老生常談。常談自然就有可以常談的道理，如果不被認(rèn)可，當(dāng)然就不會(huì)再有聽眾了。劉秉義的健康經(jīng)驗(yàn)談也屬于“老生常談”。

各有心得

趙雅芝養(yǎng)生5方法

趙雅芝有幾點(diǎn)保養(yǎng)方法既簡(jiǎn)單又很有實(shí)用性，現(xiàn)推薦給大家借鑒：

一、把老公當(dāng)成朋友：趙雅芝說(shuō)，我平時(shí)把老公當(dāng)成朋友，那種感覺(jué)就不一樣了。有時(shí)候你對(duì)著老公會(huì)覺(jué)得結(jié)婚就是這個(gè)樣子了，他幫你做什么事也是理所當(dāng)然的，忽略了很多情趣，但如果是你男朋友幫你做一件事情，你可能會(huì)很欣賞。

二、不做素食主義者

對(duì)于自己的保養(yǎng)方法，趙雅芝坦言：“我的生活很規(guī)律，吃得很自然，不偏食，雖然不是想吃什么就吃什么，但不是素食主義者，也喜歡吃辣，但我會(huì)注意營(yíng)養(yǎng)的均衡。”

三、有空就做做面膜：趙雅芝在家有時(shí)間就調(diào)一點(diǎn)面膜，沒(méi)時(shí)間就買面膜使用，總之多做面膜有好處。

四、每周堅(jiān)持做有氧體操：趙雅芝每星期會(huì)做3、4次有氧體操，這個(gè)過(guò)程，常常是邊看新聞邊完成，所以她說(shuō)從來(lái)不覺(jué)得這樣做有什么麻煩。

五、控制自己的情緒：趙雅芝性格比較溫和，能控制自己的情緒。趙雅芝認(rèn)為：發(fā)脾氣要是沒(méi)有用的話，也得不到效果，既傷了自己，也傷了別人的感情，我覺(jué)得那還劃不來(lái)。

張豐毅：生活盡量做到規(guī)律

張豐毅1.82米的身高，寬闊的胸脯，張豐毅得意地說(shuō)，能有今天這副好身板，得益于自己熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，對(duì)體育“堅(jiān)持到底”。張豐毅尤其熱愛(ài)籃球，他對(duì)籃球的熱愛(ài)甚至比專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還執(zhí)著。張豐毅說(shuō)，作為演員就要有一個(gè)健康的體魄。優(yōu)秀的男演員應(yīng)該能夠工作到70歲，越演越成熟，就像是跑馬拉松的，要跑完42公里之后才能決定你是否得冠軍，才能看你有沒(méi)有真正的實(shí)力。在演藝圈中，作息不規(guī)律很正常，但只要不拍戲，張豐毅每天早上7點(diǎn)多就起床，出去跑步；午休后，去健身房健身；晚上則是籃球訓(xùn)練，11點(diǎn)左右睡覺(jué)，從不熬夜。張豐毅笑著說(shuō)：“很多年輕演員的家長(zhǎng)都將我作為他們孩子早起晨練的榜樣。”

陳鐸的養(yǎng)生之道

著名主持人陳鐸高大魁梧，滿頭白發(fā)，戴著方形眼鏡，翩翩學(xué)者的儒雅氣質(zhì)……陳鐸外形上的這些特征，給觀眾留下了深刻的印象。陳鐸平時(shí)非常喜歡運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、壁球或者是游泳等，平時(shí)很少坐電梯，他覺(jué)得借上下樓梯可以順便鍛煉一下。1995年，他還參加了有十幾個(gè)國(guó)家參與的籃球邀請(qǐng)賽，并獲得了個(gè)人獎(jiǎng)。后來(lái)他一琢磨，是因?yàn)樽约耗挲g大，主辦方給予鼓勵(lì)才頒發(fā)給他的——那年他57歲。他說(shuō)，如果真的要說(shuō)有什么保健秘訣的話，那就是保持良好的心態(tài)，一切順其自然。生活中誰(shuí)都免不了有些坎坷，但要以樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)，這樣，就沒(méi)有什么過(guò)不去的坎兒。對(duì)于60多歲的人來(lái)說(shuō)，要忘記煩惱，更不要自尋煩惱，要學(xué)會(huì)在生活中尋找樂(lè)趣，自得其樂(lè)。有些煩惱，是由于人思考問(wèn)題的方式有問(wèn)題才產(chǎn)生的。少想事，有的事想也想不通，多做有益的事情，煩惱自己就“跑”了。