持杖行走保護心臟控三高

如今，走路已成為人們喜愛的運動方式。10月11日，是社會廣為呼喚的“健身走步行日”，在當天召開的第23屆長城國際心臟病學會議峰會上，著名心臟專家胡大一、奧運冠軍易思玲、張軍等向社會發出倡議：讓健步走成為我們的生活，一日萬步行，健康我一生！峰會上作為國際上發展最快的戶外有氧運動之一的越野行走即持杖健走表演，受到與會領導、專家、嘉賓和記者的極大關注和贊賞。為此，記者采訪了國際越野行走協會中國區首席代表肖剛（見圖），請他談談持杖行走對健康的好處。

持杖行走是“世界心臟聯盟”首推的有氧運動

在人們把健康作為人的尊嚴和財富的今天，心肺與心腦血管的安康對人的健康至關重要，而健身走無時不可，動作柔和，人人可及，立竿見影，已是全球公認的健康法寶。肖剛介紹說：持杖行走又稱“北歐越野行走”，最早起源于滑雪運動，運動員冬季滑雪，夏季時為了保存競技的體力，以手上拿著滑雪杖、腳下走路來訓練。1997年，芬蘭國家體育總局將這種訓練方法發展為持杖行走的戶外有氧運動，短短15年的時間，越野行走從風靡北歐到全球推廣，現在已發展到70多個國家。發源地芬蘭，其全國人口的19%都在練持杖越野走。

今天越野行走已成為世界上發展最快的大眾戶外健身項目，成為“世界心臟聯盟”首推的有氧運動。

持杖行走讓老年人很輕松

胡大一提出：持杖行走是中老年人最好的鍛煉方法。肖剛介紹說：持杖行走有一個很大的特點，就是能讓人走得很輕松。同樣走1個小時，拿手杖比不拿手杖要輕松得多，但身體消耗的能量卻在增加。這個特點很多人并不知道，但有明顯的感覺，就是真的不累，卻真的又在流汗。

調查發現：執杖行走的群體鍛煉后身體發生了變化，如：體重、血壓、血糖、血脂，腰腿不好等，得到了明顯的改善。這項活動同時還受到了洪昭光、胡大一、向紅丁等專家的大力支持和肯定。洪昭光教授說：中老年人有兩大疾病，心腦血管病和腰腿病，心腦血管病鍛煉起來怕累，腰腿痛的人鍛煉起來怕疼，但拿著手杖行走不疼不累，還能鍛煉腰背。

持杖行走老少皆宜益處多

持杖行走比球類項目簡單，比散步有效，比慢跑安全，是健步走的“升級版”。它還是一種全身運動，解決了步行健身運動上肢運動不足和運動強度低的問題，大大提升了普通行走和徒手登山的健身作用，對心血管功能的提高有較大的幫助。持杖行走時特別是山路行走時，有效地減輕了下肢關節壓力，減少了關節磨損，避免了傳統登山對膝關節的傷害。對預防骨關節病，延緩骨骼的衰老作用明顯。有兩支手杖的支撐，大大提高了山地行走的安全性。

通過堅持行走，還能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，對控制高血壓、高血脂、高血糖即“三高”很有效；還可減肥，尤其是減掉內臟脂肪效果顯著，能保護腰椎，效緩解頸、肩部肌肉緊張，預防和治療頸椎病和肩周炎。

肖剛高興地說：持杖行走老少皆宜，四季皆宜，被美國《運動醫學》雜志稱為“最接近完美的運動”。它帶來的益處多種多樣，每個人都可以找到適合自己的步態和目標，滿足不同身體素質和不同年齡人們的需要。持杖行走有效、簡便易學，一副手杖終身可用、四季皆宜。它可在市區、社區、公園、郊外和山地進行，使人們更多地接觸自然，減小工作的壓力，充滿自信和活力。

堅持做到357，持杖行走才有效

我國傳統醫學認為：“走為百練之祖”，僅腳踝以下就有51個穴位，走步可以全面健身，堅持科學走步，可防病治病、延年益壽。采訪中，記者看到表演的隊員們在持杖行走時既輕松又舒展，既靈活又協調，但不是拄著兩個拐棍兒行走，而是兩臂自然地前后擺動，手杖在手臂向后擺動時有一種向前的反作用力，看似簡單，其實很有講究。不僅可以持杖行走，還可以做手杖操，非常優美。

肖剛強調說：要想通過持杖行走達到健身效果，鍛煉應該達到一定的時間、頻率和強度。執杖走最低要求是行走不低于3000米，時間大約在30分鐘以上，因為鍛煉在30分鐘后是消耗脂肪的黃金時段。通過科學研究得出的“357”，其中“3”即每次至少鍛煉30分鐘到1個小時；“5”是每周至少鍛煉5天；“7”是鍛煉強度，一般用心率來測評，即170減去年齡，是你鍛煉后的心率。例如一位60歲的老年人，鍛煉后的心率應為170-60=110，這個心率比平時快一些，但又不是快得太厲害，身體可以接受。

紅巖/文攝