高考臨場緊張心理的處理技巧

考試緊張是一種很常見的現象，久經沙場的中學生對此也并不陌生，考前的忐忑不安，考中的頭昏眼花，腦袋發木，神經反應遲緩等每個人都有所體會，只是程度輕重不同而己，但很少有中學生靜下心來仔細想一想：我為什么臨考試時會緊張·除去平時學習不認真、考前準備不充分的因素外，個體本身的許多認知狀態都會導致緊張的產生。

一、考試緊張心理的原因

1.對考試的認知態度。一般來說，對考試看得越重，越易緊張。這類考生只要一知道要考試就會緊張。“未進考場而腳先軟”，甚至知道考試很簡單也容易緊張不安。其關鍵癥狀在于對考試形成了焦慮性的條件反射。

2.身體狀態的改變。伴隨生理反應的不安因素。考試緊張者往往會有許多生理反應，如胃腸痙攣，嚴重者會有肚子疼、腹泄等病癥。

3.對考試結果的預期。有的考生人在考場答題，腦中卻總也甩不開一個念頭：這次考試能及格嗎·不及格怎么辦·這種對考試結果的憂慮很容易導致焦慮的產生。這種狀況在重要的考試，如畢業、升學考試中更易發生，而且成績差者也會更多地產生這種念頭。

4.空想性逃避因素。有的考生并沒有特別的生理反應，也不擔心考試結果，但就是阻止不了思緒無目的地漫游，這種與考試無關的胡思亂想，實際上是想逃避考試造成的壓力，也是一種緊張反應。

5.對考試的厭惡和批判因素。在考場中，還會出現有的考生似乎是相當不愿意的情緒，他們往往是飛快、胡亂地答題，答完后不檢查便快速交卷，然后是逃跑似地離開考場，這種現象在男生身上出現較多，這也是一種焦慮反應，是由對考試的不滿、厭惡造成的。

二、消除考試緊張心理的策略

1.端正對考試的認識。考試是對知識的檢驗，不是“命運大決戰”，也非人生終極點，要認識到，在前方的地平線上，成功與失敗同樣是開始。

2.樹立自信心。自信是成功的第一秘訣，無數事實證明，在其他條件大致相同的情況下，誰樹立必勝的信心，誰就能取得更大的成功。積極暗示法就很有效果。通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞斗志的目的。

3.復習充分。80％的學生考試緊張是由于復習準備不充分引起的，所以在考前一定要認真復習。復習時方法應盡可能多樣化。文、理搭配，閱、聽、讀、寫結合，避免枯燥、單一的復習方法。

4.充分利用大腦的“最佳時期”，合理安排學習和休息。當頭腦清醒、精力充沛時，要抓緊學習；當大腦疲勞時，可睡覺或做戶外活動，使腦細胞得到休息，恢復精力。那種考前通宵達旦的復習方法，絕非良方，往往會前功盡棄，因為考前大腦需要的是適當休整。

5.學會放松、宣泄。運動是放松大腦、調節心態的最好方法。應該科學安排生活，把適度的運動、勞動與腦力活動有機結合起來，這樣會有助于減輕壓力，及時消除疲勞。另外，傾訴法也是一種效果很好的方法。

6.睡眠充足。中學生每天應有7至8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點睡覺。如果一時無法入睡，可“先睡心，后睡眼”，即躺在床上先不要閉眼，從頭腦開始層層放松，待情緒放松之后，才自然地閉上眼。千萬不要呈現緊閉雙眼，面部肌肉緊張的睡態。另外，多時段的休息也是調節過度緊張的有效方法。

7.飲食法。有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。考生可多吃諸如草莓、洋蔥頭等富含維生素C的食品。

三、高考前幾天的安排

1.使生活程序化。嚴格按照自己的習慣作息時間來度過每一天。基本在6點左右起床，晚上10點至11點睡覺最好。起居、運動、娛樂、學習、飲食都要在相對固定的時間進行，保持良好的生物鐘狀態。

2.堅持復習。嚴格按高考時間學習，上午9點至11點半復習語文和外語；下午3點至5點半復習數學和綜合課。復習內容是每科最基礎的知識，不能再做新試卷、學新內容。高考試題中容易題占30％，中等題占50％，理論上考生只要掌握基礎就能考到600分。復習基礎知識還能增強考生的信心、穩定情緒。

3.會運動。考前三天千萬不要進行劇烈的運動。考生可以在家里或室外進行俯臥撐、快步走等運動，適當的運動可以消除疲勞、保持精力。

4.會娛樂。考前不要看強烈刺激性的電視節目，尤其是武打片。在6日、7日晚堅決不能看。可以聽音樂、相聲，看看小品等輕松節目。

5.要練練手，找找感覺。在4日、5日、6日三天一定要每天適當做點試題，不做新試題，最好是做“一模”“二模”試卷，這樣真考時能馬上進入“考試狀態”。

6.要親自做好考試中的物質準備。筆、小刀、橡皮、準考證等考場必備品考生要自己準備，家長可以提醒，但不要讓家長代勞。人多易出錯，造成緊張情緒，建議離家較近的考生最好騎自行車。

7.要掌握調節心態的技巧。如要學會并練習做深呼吸，深呼吸的要領是：先緩慢有節奏地吸氣，憋一兩秒鐘后再張口緩慢有節奏地呼氣。要多微笑，自己照著鏡子笑。