淺析競技運動員的核心力量

摘要：隨著核心力量訓練理論的不斷完善，在競技體育領域，核心力量訓練逐漸的應用于競技體育項目訓練中，核心力量訓練增加了運動員身體核心區域肌肉和韌帶的力量，核心力量促進了在運動中身體核心區域穩定性增加，對于維持身體的平衡、提高控制身體的能力、促進身體各部分協調工作具有重要意義。

關鍵詞：競技；運動員；核心力量

作者簡介：劉飛，男（1976-），吉林長春人，現為東北師大人文學院公共體育教研部。

[中圖分類號]：G8[文獻標識碼]：A

[文章編號]：1002-2139(2012)-07-0205-01

1、前言

身體核心力量訓練是由康復和健身領域引入競技體育運動訓練的一種新型力量素質訓練方法，我國游泳、體操、撐竿跳高、皮劃艇等運動項目進行核心力量訓練較早，但對于身體核心力量訓練在競技體育中的廣泛應用還缺乏理論和實驗性研究。核心力量訓練來源于人體脊柱解剖學、生理學理論，最早應用于人體康復和治療。不同體育項目的身體活動對于核心部位肌群和人體的脊柱和骨盆位置、活動方向和活動范圍都是不同的，核心部位肌肉群力量的大小對于人體在運動中的保持身體姿勢、維持運動技術穩定性、協調上下肢整體發力都有一定的作用。我國對核心力量訓練的理論研究和應用還處于不成熟階段。因此，對競技運動員核心力量訓練的研究具有重要的理論和實踐價值。

2、核心力量訓練在體育運動中的作用和意義

2.1、穩定脊柱和骨盆，提高身體的平衡能力和身體控制力

單純的脊柱和骨盆在運動中是不穩定的，且極其的脆弱，骨骼結構容易被損壞。周圍肌肉群保證了脊柱和骨盆在身體運動過程中保持骨骼的穩定性和結構的完整性。核心部位肌肉的力量在穩定了脊柱和骨盆的穩定性的基礎上，保證人體在運動中能夠靈活、協調的進行位移，核心力量能夠維持上下肢在神經系統的支配下，合理的完成運動技術。另一方面，核心力量的增加能夠提高身體的平衡能力和對身體的控制能力。核心力量的大小對于運動中核心部位的穩定和重心的平穩具有重要意義，在運動過程中核心力量使核心部位和上下肢能夠控制身體平衡，保持身體姿勢，維持技術動作的穩定性，大大提升動作的穩定性和準確度，促進上下肢的協調配合，減少多余動作和動作不到位的出現。核心部位是聯系上下肢的樞紐和紐帶，核心力量對于上下肢、核心部位以及身體的平衡、穩定都具有重要作用。

2.2、提高能力輸出，節省能量消耗，提高肢體協調工作能力

核心部位是身體肌群最密集的部位，核心部位擁有的肌群最多，能量和能量儲備最多，當肢體發力時，核心肌群蓄積的能量從身體中心向運動的每一個環節傳導。當核心部位的肌肉群力量增加時，核心力量的增加對于提高身體的能量儲備、輸出，增加對身體能量的供應。由于核心力量的增加可以維持身體的平衡能力和提高對于身體的控制力，減少多余動作和不規則動作的出現頻率，這可以節省能量的消耗，多余動作的減少，能力的節省對于維持身體運動的時間和耐力水平的提高也有一定的幫助。有強大的核心力量作保證，在運動過程中軀干和身體得到了強有力的力量支持，保證了的身體姿勢的正常運轉，上下肢也能夠減少軀干部位的影響，核心部位和上下肢可以在核心力量的支持下，能夠游刃有余的進行身體活動和動作技術的正常完成，有機體各部分能夠協調配合的運動，有機體的協調工作使得技術動作的穩定性和準確性提高。

2.3、預防和減少運動傷害的出現

運動員在進行高負荷、大強度的、快速發力動作技術的時候，如果身體的力量不足，動作不能夠準確、到位的完成，若發力不當或者運動幅度過大，會造成身體的損傷。因此，強有力的核心力量訓練保證了核心力量的不斷提高，夠確保身體在完成動作過程中，力量可以保證動作對身體力量方面的要求，保持身體的正常位置、合理的發力、良好的身體平衡和身體控制能力，在動作過程中或者激烈的身體對抗中能夠依靠核心力量來應對動作技術和身體對抗帶來的沖擊，這大大地減少了運動傷病的發生。如果身體力量不足以滿足動作技術和身體對抗的要求，急性損傷和潛在運動損傷出現的幾率會大大提高，例如肌肉拉傷、急性扭傷、骨骼損傷等，核心力量減少運動傷病的出現，更保證了運動員能夠進行科學、系統的運動訓練，保持較好的競技水平正常的參加運動競賽。

3、核心力量訓練的生理、解剖學特征

核心力量身體核心部位的肌肉和韌帶的力量，身體核心部位在人體生理學、解剖學上認為在人體的腰部的骨骼和肌肉結構，具體是腰、骸關節、骨盆等部位肌肉組成的一個肌肉群的整體。核心力量的大小取決于身體核心部位肌肉群和韌帶的力量。人體重心也處于身體核心部位，因此，核心力量的大小和運動過程中身體重心有一定的關系。身體核心部位的肌肉群協調用力來維持人體重心穩定和提高身體控制能力，也保證了運動中其他身體部位的正常運轉。核心力量訓練的目的之一就是為了維持身體重心的正常波動，保持身體的相對穩定。身體核心部位處于人體的中間環節，是銜接上下肢運動的紐帶，運動中身體核心部位肌肉群的解剖和生理學特點主要表現為：身體核心力量訓練多是動態不穩定的、多軸多維度的狀態下進行的多關節、深層和淺層肌肉群共同參與的力量訓練。在運動過程中，由于整個身體都參與運動，這也決定了身體核心部位的多關節、多肌肉群參加的身體運動。在身體姿勢和位置的變換過程中，為了維持身體平衡，身體核心部位是在沒有穩定支撐點下動態的多對稱軸和多維度的運動。

4、小結

因此，核心力量和核心力量訓練對于所有競技項目的運動員來講都是必須提高和完成的，核心力量訓練對于提高運動員的力量素質和運動能力具有一定的意義。所有競技項目都需要核心區域肌肉和韌帶的參與，人體的核心部位是運動的中心環節，是銜接上肢和下肢的樞紐，核心部位是人體在運動中身體力量發生、傳遞和運輸的中間環節，更是上下肢協調用力的樞紐環節。

參考文獻：

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