淺析游泳初學者的恐懼心理及解決措施

【摘 要】本文對初學者在學習游泳過程中所產生的恐懼心理因素，通過文獻資料法、問卷調查法、數據統計法、訪談法對游泳初學者的恐懼心理及解決措施進行研究，采用適當的手段消除初學者的恐懼心理，使初學者更好地掌握游泳技術動作以便達到良好的教學效果。

【關鍵詞】初學者 恐懼心理 消除 措施

1 前言

隨著我國經濟的飛速發展，學校、社區、體育健身俱樂部中的各種游泳設施大量新建，對普及游泳運動，提高國民適應自然的生存能力起到了特殊的促進作用。由于游泳其特定的運動環境對促進身體健康的特殊作用，從而成為廣大健康愛好者的熱選體育健身項目，但是，在游泳教學中經常遇見一些初學者怕下水、怕嗆水、怕被淹等等的一系列心理問題，從而影響了游泳教學的進度和質量。

2 分析

2.1初學者在學習游泳過程中產生恐懼心理的因素分析

2.1.1 恐懼心理產生的原因

初學者對游泳教學的認識和興趣不足所引發的心理表現由于教學對象的不同，不同的環境，造成對游泳的認識和體驗差異，有的初學者從來就沒有體驗過游泳的運動環境，更有甚者從來沒有過與水域接觸的感受。這些足以讓某些初學者產生恐慌、緊張。

2.1.2初學者在水中平衡感覺所表現出的心理反應

初學游泳時怕水心理是由于平衡感覺的刺激要強于運動感覺和機體感覺，游泳就是在不斷的調節平衡中向前游進。因此，在游泳中，初學者的姿勢反射引起的肌肉緊張是引起初學者情緒和心理活動的復雜化和強烈化原因之一。對初學者來說，游泳教學的初期，即使教師在陸地上示范講解后，學生反復做模仿練習，學生一到水中練習時，幾乎沒有一個能像在陸上練習那樣，把視聽表象轉化為運動表象。

2.1.3人體重心位置的變化

人體在陸地上，重心大約在髖關節與肚臍之間，此時支點在這重心附近能使身體上下保持平衡。當進入水中時，支點的位置就發生變化，移向人體的心窩附近。此時，肌肉較多的下半身相對上半身會變重，由腳開始下沉，越是慌張用力越往下沉。如果此時在齊腰深的水中，腳觸不到池底而頭又抬不起來，恐懼心理也會進一步加劇。

2.1.4水對身體壓力的增大引起的不適應

在陸上，空氣對機體的壓力幾乎感覺不到，而到了水中，水對身體的壓力會明顯增加，此時行走困難；特別是水對胸廓的壓力增加，呼吸不能像陸上那樣輕松自如，因此也會導致恐懼心理的產生。

2.1.5呼吸方式的變化引起恐懼心理

在空氣環境中，人們呼吸是在一種無意識的情況下隨意實現的；而到了水中，呼吸就變為有意識的。不會游泳的人到了水中，首先考慮的問題不是怎樣能浮起來或游起來，而是考慮怎樣才能不“嗆水”。從而導致恐懼的產生。

2.2 解決學習游泳過程中恐懼心理的措施

在準備學習游泳前，首先應對人體和水的特點有一個充分的認識，這樣才便于合理地運用身體條件，充分掌握水的性能，并加以利用。在進行水上練習時，如果身體浮力較差或者膽小者，可以帶上泡沫做的背漂，以便增加浮力，同時也給初學者增加了安全感。在了解以上知識上，按照循序漸進的原則進行學習或教學。

2.2.1進行水中行走練習

首先兩手扶支撐物在水中行走。其次一手扶支撐物，一手在體前側做向外、向后劃水，同時在水中行走。然后不借助任何支撐物，兩臂在胸前做向外、向后的對稱劃水，雙腳在水中做向前、向側、向后的行走。最后兩人在齊胸深的水中面對面站立，相互用一手或雙手往對方臉上撩水，體會面部、頭部對水的感覺。在熟悉水性的同時，針對練習掌握情況還可采取一些游戲性的項目。

2.2.2 掌握呼吸技術

正確的游泳呼吸是用嘴吸氣、用嘴或鼻呼氣。

熟練呼吸技術，能做到連續、連貫、自然的完成多個呼氣，吸氣的技術，并且要求自己獨立完成慢呼快吸的動作技術。

2.2.3 掌握漂浮技術

學習水中漂浮技術，主要體會水對人體的浮力，并初步掌握人體在水中的平衡能力，排除對水的恐懼心理。

2.2.4掌握蛙泳技術

初學游泳，在熟悉水性之后，應該選擇一種泳姿來學習。一般來說，最先要學的是蛙泳，然后依次是仰泳、自由泳和蝶泳。

2.3 游泳教學中解決恐懼心理應該注意的要點

2.3.1 教師在游泳教學中應注意的要點

教師在示范講解時應該細致分析動作要素，使學生正確形成所學動作的視覺表象。采用教學方法要靈活多樣，手段符合學生心理特點。對所從事的活動有強烈的興趣。

2.3.2 游泳教學中對女生應注意的要點

游泳教學是最受心理因素所困擾的一項體育教學，游泳技術和技能的掌握，在一定程度上是和克服心理因素的困擾相一致的。要想提高女生游泳教學質量，要求教師必須提高自身的專業水平，了解女生的心理差異，隨時注意她們的心理變化，才能創設良好的教學環境。

3 結論與建議

在游泳教學中，心理訓練具體方法有很多，在教學中具體采用哪種方法，應該根據學生心理方面容易出現的問題和心理訓練的目的、任務來確定，使學生在學習時處在一個良好的心理狀態中，以便達到良好的教學效果。

【參考文獻】

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