高校學生形體訓練教學思考

摘 要:高校學生經過三至五年的學習，將直接面對社會，踏入社會，接受社會的挑選，越來越多的企業有自己的企業文化、自身的員工形象，為此高校教育不僅是文化知識、技術技能的教育，還要對學生身體進行必要的塑造。本文就對高校學生形體訓練進行初步的探討，為高校開展形體訓練提供一點自己的看法。

關鍵詞:高校學生 形體訓練 教學

中圖分類號:G642文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2012)08(a)-0181-011 研究對象與方法

1.1 研究對象

保山中醫藥高等專科學校護理專業10級學生作為對照組、以11級學生形體訓練課140名學生為實驗組，針對學生職業素質進行相關形體訓練課的教學，并進行一定的考核。

1.2 研究方法

1)文獻資料法。閱讀美學、職業素養、形體訓練、形體禮儀等書籍，查閱職業形象相關資料與論文30多篇(本)。

2)實驗法。對實驗組和對照組進行干預訓練，實驗前后學生身體姿態的測量并進行評分比較。

2 研究的結果和討論

2.1 形體訓練的闡述

2.1.1 形體訓練的功能

形體訓練的特殊功能在于能使鍛煉者根據自己的形體，并按健美標準改變自己的體型，主要作用就是塑造出健美的體格。而且可以通過健美運動改造人體形態，能在較短時間內取得顯著成效。這是形體訓練特有的優點。女性健美運動不僅是具有改變體型、體姿的獨特效能，而且對人體的主要組織和器官也會起到良好的鍛煉和調節作用。與其他體育鍛煉一樣，人體的心、肺、消化系統等功能都會在健美鍛煉中得到改善和加強。

2.1.2 形體訓練的適宜時間

要根據每個人的作息時間和生活規律安排訓練時間，同時摸索符合自身鍛煉的規律性，即在鍛煉時能很快調動起機體的興奮性和鍛煉后感到舒適為準。一般以下午4:00～6:00為宜。一是這時人體生物鐘處于最佳狀態，二是此時產熱最高，能滿足鍛煉時能量消耗成倍增長的需要。

2.1.3 形體訓練與呼吸節奏

形體訓練，應在用力時或肢體伸展時用鼻孔深深吸氣，在運動還原或肌肉放松時用力呼氣。呼吸要深，緩慢而有節奏。鍛煉時以呼吸自然為準，這種自然呼吸，實際上就是呼吸與動作有節奏的協調配合。

2.1.4 形體訓練前準備

服飾:健美服、運動鞋、運動襪。

身體:健美訓練頭發宜扎成馬尾，藝術體操或芭蕾把桿形體

訓練頭發宜挽成結，刮除外露體毛。

場地:健身房或草坪。

2.2 形體訓練的內容及策略

2.2.1 基本姿態訓練

基本姿態包括:站、坐、走“三姿”。

(1)站姿，指的是人們在自然直立時所采取的正確姿勢。它的標準做法是:抬頭挺胸，眼視前方，下頜微微內收，雙肩放松，手自然垂放。兩腿立正并攏，雙膝與雙腳的跟部緊靠于一起。注意提起髖部，身體的重量應當平均分布在兩條腿上。常用的訓練方法是芭蕾站位練習，芭蕾站位分為一位、二位、三位、四位和五位，一般練習時間控制在2-3分鐘一次，五次為一組，每個站位分別做，同時結合呼吸進行練習。

(2)坐姿，坐姿的基本要領是:上身正直，坐在椅面前3／4。上身與大腿、大腿與小腿，都應當形成直角，小腿垂直于地面。雙膝、雙腳包括兩腳的跟部，都要完全并攏，雙手放在雙膝上火或疊放在一側大腿上胸微挺，雙眼平視，嘴微閉，面帶笑容，入座時從椅子的左側走到椅子的全面再轉身，然后右腳向后退半步輕輕穩的坐下。女生入座時要用手把裙子向前攏一下，離座時右腳先向后收半步然后站起來。根據工作的實際情況坐在主要有后點式、側點式、曲直式、重疊式等。在課中我們要結合現代公關禮儀，在教會學生基本動作的同時，讓學生相互演示，共同體會嫻雅自如的坐姿，從而讓學生體會美之所在。

(3)走姿，走姿的基本要求是:上體正直，不低頭。眼睛平視，面帶笑容，兩臂自然前后擺動，肩部放松，重心可以稍向前，這有利于挺胸收腹，身體重心落在腳掌前部，腳尖向前。如果小腹用一點力士身體略微上提，走起路來顯得更有活力。在上課時要根據男女生不同的身體形態，要求也不一樣。女生要求走路兩腳依次輪換進行要踩一條直線而不是兩條平行線，如果踩兩條平行線臀部就會失去擺動，腰部會顯得僵硬，從而失去步態的優美。而男生則要走兩條平行線，不能像女生那樣，那樣會顯得沒有男生氣質。在訓練是一般采用正常走速的音樂伴奏。通過“三姿”的訓練學生在氣質、身體形態上會有相當的改變。

2.2.2 基本素質訓練

基本素質包括力量、柔韌、協調和靈敏。

基本素質訓練的方法:

(1)力量素質訓練:力量素質是其他素質的基礎，身體姿勢的控制能力、機體靈敏性、身體各部分的協調性都與力量有關。力量素質訓練的方法有:

上肢力量訓練:啞鈴操或握啞鈴做臂屈伸;負重屈腕;撐雙杠做臂屈伸等;俯地支撐等。

下肢力量訓練:蹲跳、立定跳遠、跳繩、升蹲等。

軀干力量練習:一般力量訓練:仰臥兩頭起、仰臥起坐、坐位上下擺腿等。

手腕關節的力量練習:常用的方法有推小車、連續俯臥推跳、俯地支撐等。

(2)柔韌素質訓練:柔韌性是支持運動器官的形態機能特性，它決定著運動員各種運動的幅度。采用的方法:壓、踢、屈伸、繞環、轉、拉、搬等方法增大動作幅度。

(3)協調性:發展調性的方法，要以系統配合健美操整套動作為主，可采用間歇規律的與非間歇規律的動作組合，以及臂與腿不一致或不同性質的動作來進行訓練。

(4)靈敏性:靈敏性是神經肌肉系統的靈活性和協調性的反映，身體的全部或部分做動作是快速變化方向的能力。訓練靈敏性的方法:

步法訓練——利用健美操和形體操訓練，首先學習比較簡單的步法，逐步加大難度，增加更為豐富的步法動作，訓練腿部的運動協調性，然后配合音樂進行步法練習。

手臂訓練——首先進行臂屈伸、內收和外展、臂旋轉和繞環、臂旋內和旋外、臂上回旋和下回旋、掌心向上和向下等基本動作訓練，把手臂動作加以編排，連續進行整套手臂組合動作訓練，最后通過音樂完成手臂組合動作。

軀干、髖關節的協調訓練——首先做左右依次提肩、同時提肩、左右依次前后繞肩和雙肩同時繞等肩關節運動，然后做頂肩繞髖和移髖等髖關節運動，再做軀干前后左右的移動練習。三個部位先分別進行練習。然后編成組合動作同時訓練，以提高軀干和肩、髖關節的靈活性。

2.3 教學實踐結果

教學實踐進一步證實了形體教學與訓練的功能。11級開形體訓練課得140名學生的體型得到了明顯的改善，有自信，性格上表現得更活潑開朗，同時精神上表現出良好的心態。良好的體態、活潑開朗的性格、良好的心態、擁有自信將會在他們求職、工作等方面起到很大的作用。

3 建議

優美的體態是人們追求的目標，優美的身體姿態也是長期訓練中逐步形成的，形體姿態教學應該得到各高校的重視，該有固定的教學場所級考試標準，這樣對學生的攝體姿態的形成有著積極的作用;本文是本人在教學實踐中得出的一些結論，希望能起到借鑒。

參考文獻

[1]南仲喜，王林主編.身體素質訓練[M].北京:北京體育大學出版社，2003.

[2]田光占主編.旅游禮儀[M].西南財經大學出版社，2001.