提高中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)的重要作用

摘 要:中學(xué)時(shí)期是提高中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的黃金時(shí)期，在中學(xué)時(shí)期，在對學(xué)生進(jìn)行短跑技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)也應(yīng)加強(qiáng)對短跑運(yùn)動(dòng)員的放松技術(shù)的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員掌握放松技術(shù)，能夠節(jié)省運(yùn)動(dòng)能量，增大中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮力量，提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性，使運(yùn)動(dòng)員心理放松保持一種良好的競技狀態(tài)。從而為中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績提供保證。

關(guān)鍵詞:中學(xué) 短跑 運(yùn)動(dòng)員 放松技術(shù)

中圖分類號:G822文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1674-098X(2012)08(a)-0247-011 前言

中學(xué)時(shí)期時(shí)期，是提高短跑運(yùn)動(dòng)成績的黃金時(shí)期，中學(xué)時(shí)期中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員短跑成績的提高將為運(yùn)動(dòng)生涯的有重要的意義。短跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中距離短，速度快的項(xiàng)目，在奔跑中人體運(yùn)動(dòng)器官在缺氧情況下完成的極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)，屬于無氧代謝運(yùn)動(dòng)。長期以來，中學(xué)的短跑訓(xùn)練比較重視力量和速度的訓(xùn)練，而忽視中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)用力與肌肉放松能力的訓(xùn)練，在一定程度上制約了中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員成績的迅速提高與短跑水平的發(fā)展。在短跑中中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員無論在生理方面還是心理方面都承受著極大的負(fù)荷，有時(shí)甚至是在百分之一秒決定比賽的勝負(fù)，中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員如果在心理上放松情緒、生理上放松肌肉，消除這些不良因素的干擾將對提高短跑成績有重要的作用。

2 短跑運(yùn)動(dòng)的構(gòu)成

短跑是速度力量型周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，以無氧供能方式完成的極限強(qiáng)度的周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。短跑需要運(yùn)動(dòng)員有較強(qiáng)的ATP-CP和無氧乳酸供能能力，同時(shí)具備良好的力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，柔韌素質(zhì)，靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)等。而這些運(yùn)動(dòng)能力是構(gòu)成短跑運(yùn)動(dòng)員成績所具備的基本要素。這些單個(gè)元素不能被孤立地看待，而是緊密結(jié)合在一起的。短跑運(yùn)動(dòng)成績主要取決于短跑運(yùn)動(dòng)員完成動(dòng)作的工作效率和長時(shí)間保持最高跑速的能力。而短跑運(yùn)動(dòng)能力的充分發(fā)揮又必須與良好的心理素質(zhì)相結(jié)合，只有二者的緊密結(jié)合才是短跑運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績的必備條件。中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員掌握良好的放松技術(shù)，是建立在減少能量消耗的基礎(chǔ)上，保證運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，良好競技心理高度結(jié)合的重要保證。

短跑成績的提高是有許多因素決定的，其中速度和力量是提高運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。短跑運(yùn)動(dòng)主要是靠肌肉系統(tǒng)的快速收縮力量和大腦皮層中樞神經(jīng)系統(tǒng)的高度興奮與抑制相互轉(zhuǎn)換指揮肌肉系統(tǒng)收縮與舒張。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉力量主要來源于運(yùn)動(dòng)中各肌肉群收縮的合力。而各肌肉群之間收縮做功的協(xié)調(diào)性關(guān)系好壞是影響肌力的主要因素，肌肉的收縮速度快，所產(chǎn)生的合力也大，相應(yīng)運(yùn)動(dòng)員的奔跑速度也很快，當(dāng)神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制高度協(xié)調(diào)時(shí)，才能調(diào)動(dòng)更多的肌纖維參與收縮，指揮對抗肌舒張，放松訓(xùn)練將促使短跑運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉組織系統(tǒng)協(xié)同工作能力，對提高短跑運(yùn)動(dòng)成績都有積極，重要的作用。

3 中學(xué)短跑運(yùn)動(dòng)員掌握放松對短跑技術(shù)的的重要作用

在中學(xué)時(shí)期，短跑運(yùn)動(dòng)員掌握短跑放松技術(shù)將有助于短跑技術(shù)的提高，使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中的心理、生理相互適應(yīng)，神經(jīng)系統(tǒng)和運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術(shù)動(dòng)作協(xié)調(diào)進(jìn)行，中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員可以最大限度的發(fā)揮體能，從而最大程度的獲得最高跑速。

3.1 放松能節(jié)省中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能量

放松能力有助于提高和保持跑的動(dòng)作頻率和充分打開步幅，充分合理使用能量，對途中跑最大速度的發(fā)揮和保持跑的動(dòng)作頻率起著重要作用。學(xué)生運(yùn)動(dòng)員掌握放松技術(shù)將有利于短跑中節(jié)省能量和運(yùn)動(dòng)能力，中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中出現(xiàn)動(dòng)作技術(shù)緊張表現(xiàn)，如:在跑中出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、兩手緊握拳頭、聳起雙肩、兩臂擺動(dòng)緊張，縮短了跑的步幅，更有甚者臉部還出現(xiàn)咬牙切齒的動(dòng)作，而所有這些動(dòng)作，都是中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員在跑的過程中肌肉緊張，這種肌肉緊張都會造成肌肉的過度的能量消耗，從而影響了技術(shù)動(dòng)作的質(zhì)量。在運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的放松，節(jié)省能量主要體現(xiàn)在兩個(gè)方面:一、運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中肌肉的適時(shí)放松能使血液暢通，在運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉放松時(shí)可以使肌肉中的血管開放數(shù)量增多，從而血液循環(huán)數(shù)增加，從而促進(jìn)全身血液循環(huán)，血液循環(huán)加速就能給工作的肌肉輸送大量的氧。提供給肌肉運(yùn)輸大量的能量，同時(shí)帶走代謝產(chǎn)物，減少運(yùn)動(dòng)中肌肉中的乳酸物質(zhì)的堆積。二、中學(xué)運(yùn)動(dòng)員掌握了良好的放松技術(shù)，就可以盡可能減少多余的肌肉工作現(xiàn)象，也就是在工作肌收縮的時(shí)候，對抗肌舒張，盡可能合理地運(yùn)用能量。

3.2 放松能增大中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員肌肉的收縮力量

肌肉放松能力弱的人進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，僅能調(diào)動(dòng)60%的肌纖維參與運(yùn)動(dòng);而肌肉放松能力強(qiáng)的人，能調(diào)動(dòng)90%的肌纖維參加活動(dòng)。肌肉的放松程度越高，肌肉的初長度就越容易拉長，那肌肉的收縮力量就越大。

3.3 放松能提高運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性

放松能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性，放松能夠影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)收縮肌對抗肌之間協(xié)調(diào)性的能力，以及對抗肌緊張與放松調(diào)節(jié)能力的提高。放松訓(xùn)練將能提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮與抑制過程轉(zhuǎn)換的靈活性，加強(qiáng)收縮肌群與對抗肌群之間的協(xié)調(diào)用力的關(guān)系，從而提高運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力。

3.4 放松使運(yùn)動(dòng)員心理放松，保持一種良好的競技狀態(tài)

放松包含生理放松與心理放松，并且兩方面是相互關(guān)聯(lián)，相互促進(jìn)。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)過程中通過語言暗示、意志和想象的力量，有意識地使身體、心理處于比較良好的比賽狀態(tài)。

4 結(jié)語

放松能力在短跑過程中是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。能有效的增加肌肉的收縮力量和收縮速度，并且可以克服運(yùn)動(dòng)員心理上的緊張，綜合的提高運(yùn)動(dòng)員短跑成績。放松可使動(dòng)作協(xié)調(diào)，從而使大腦皮層運(yùn)動(dòng)中樞興奮與抑制過程相互配合。過于緊張，將使神經(jīng)中樞興奮增強(qiáng)并且擴(kuò)散，從而使中樞神經(jīng)系統(tǒng)引起輻射式傳遞，造成中樞神經(jīng)興奮與抑制的相互誘導(dǎo)出現(xiàn)混亂，從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作失調(diào)，從而影響運(yùn)動(dòng)中的步幅和步頻。在一定范圍內(nèi)，肌肉拉長可以直接地提高肌肉的收縮力。因此，放松是一個(gè)積極的意識活動(dòng)，是一個(gè)用力完整的過程。中學(xué)生短跑運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力與放松技術(shù)二者之間相互促進(jìn)，相互影響，肌肉放松能力的提高也依賴放松技術(shù)掌握的程度。

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