提高中學短跑運動員的放松技術的重要作用

摘 要:中學時期是提高中學生短跑運動員運動成績的黃金時期，在中學時期，在對學生進行短跑技術訓練的同時也應加強對短跑運動員的放松技術的訓練，運動員掌握放松技術，能夠節省運動能量，增大中學生運動員肌肉的收縮力量，提高運動員神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性，使運動員心理放松保持一種良好的競技狀態。從而為中學短跑運動員創造優異運動成績提供保證。

關鍵詞:中學 短跑 運動員 放松技術

中圖分類號:G822文獻標識碼:A文章編號:1674-098X(2012)08(a)-0247-011 前言

中學時期時期，是提高短跑運動成績的黃金時期，中學時期中學生短跑運動員短跑成績的提高將為運動生涯的有重要的意義。短跑是田徑運動項目中距離短，速度快的項目，在奔跑中人體運動器官在缺氧情況下完成的極限強度的周期性運動，屬于無氧代謝運動。長期以來，中學的短跑訓練比較重視力量和速度的訓練，而忽視中學短跑運動員的肌肉協調用力與肌肉放松能力的訓練，在一定程度上制約了中學短跑運動員成績的迅速提高與短跑水平的發展。在短跑中中學短跑運動員無論在生理方面還是心理方面都承受著極大的負荷，有時甚至是在百分之一秒決定比賽的勝負，中學短跑運動員如果在心理上放松情緒、生理上放松肌肉，消除這些不良因素的干擾將對提高短跑成績有重要的作用。

2 短跑運動的構成

短跑是速度力量型周期性運動項目，以無氧供能方式完成的極限強度的周期性運動項目。短跑需要運動員有較強的ATP-CP和無氧乳酸供能能力，同時具備良好的力量素質，速度素質，耐力素質，柔韌素質，靈敏協調素質等。而這些運動能力是構成短跑運動員成績所具備的基本要素。這些單個元素不能被孤立地看待，而是緊密結合在一起的。短跑運動成績主要取決于短跑運動員完成動作的工作效率和長時間保持最高跑速的能力。而短跑運動能力的充分發揮又必須與良好的心理素質相結合，只有二者的緊密結合才是短跑運動員取得優異運動成績的必備條件。中學生短跑運動員掌握良好的放松技術，是建立在減少能量消耗的基礎上，保證運動員運動素質，良好競技心理高度結合的重要保證。

短跑成績的提高是有許多因素決定的，其中速度和力量是提高運動成績的重要因素。短跑運動主要是靠肌肉系統的快速收縮力量和大腦皮層中樞神經系統的高度興奮與抑制相互轉換指揮肌肉系統收縮與舒張。在運動時，肌肉力量主要來源于運動中各肌肉群收縮的合力。而各肌肉群之間收縮做功的協調性關系好壞是影響肌力的主要因素，肌肉的收縮速度快，所產生的合力也大，相應運動員的奔跑速度也很快，當神經系統興奮與抑制高度協調時，才能調動更多的肌纖維參與收縮，指揮對抗肌舒張，放松訓練將促使短跑運動員神經系統與肌肉組織系統協同工作能力，對提高短跑運動成績都有積極，重要的作用。

3 中學短跑運動員掌握放松對短跑技術的的重要作用

在中學時期，短跑運動員掌握短跑放松技術將有助于短跑技術的提高，使中學生運動員在跑步過程中的心理、生理相互適應，神經系統和運動系統協調配合，使肌肉收縮與放松能按照短跑技術動作協調進行，中學生短跑運動員可以最大限度的發揮體能，從而最大程度的獲得最高跑速。

3.1 放松能節省中學生運動員的運動能量

放松能力有助于提高和保持跑的動作頻率和充分打開步幅，充分合理使用能量，對途中跑最大速度的發揮和保持跑的動作頻率起著重要作用。學生運動員掌握放松技術將有利于短跑中節省能量和運動能力，中學生短跑運動員在跑的過程中出現動作技術緊張表現，如:在跑中出現動作僵硬、兩手緊握拳頭、聳起雙肩、兩臂擺動緊張，縮短了跑的步幅，更有甚者臉部還出現咬牙切齒的動作，而所有這些動作，都是中學生短跑運動員在跑的過程中肌肉緊張，這種肌肉緊張都會造成肌肉的過度的能量消耗，從而影響了技術動作的質量。在運動中加強運動中的放松，節省能量主要體現在兩個方面:一、運動員在運動中肌肉的適時放松能使血液暢通，在運動時肌肉放松時可以使肌肉中的血管開放數量增多，從而血液循環數增加，從而促進全身血液循環，血液循環加速就能給工作的肌肉輸送大量的氧。提供給肌肉運輸大量的能量，同時帶走代謝產物，減少運動中肌肉中的乳酸物質的堆積。二、中學運動員掌握了良好的放松技術，就可以盡可能減少多余的肌肉工作現象，也就是在工作肌收縮的時候，對抗肌舒張，盡可能合理地運用能量。

3.2 放松能增大中學生運動員肌肉的收縮力量

肌肉放松能力弱的人進行體育運動時，僅能調動60%的肌纖維參與運動;而肌肉放松能力強的人，能調動90%的肌纖維參加活動。肌肉的放松程度越高，肌肉的初長度就越容易拉長，那肌肉的收縮力量就越大。

3.3 放松能提高運動員神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性

放松能夠提高神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性，放松能夠影響中樞神經系統調節收縮肌對抗肌之間協調性的能力，以及對抗肌緊張與放松調節能力的提高。放松訓練將能提高神經系統興奮與抑制過程轉換的靈活性，加強收縮肌群與對抗肌群之間的協調用力的關系，從而提高運動員的肌肉放松能力。

3.4 放松使運動員心理放松，保持一種良好的競技狀態

放松包含生理放松與心理放松，并且兩方面是相互關聯，相互促進。中學生運動員在運動前或者運動過程中通過語言暗示、意志和想象的力量，有意識地使身體、心理處于比較良好的比賽狀態。

4 結語

放松能力在短跑過程中是非常重要的一個環節。能有效的增加肌肉的收縮力量和收縮速度，并且可以克服運動員心理上的緊張，綜合的提高運動員短跑成績。放松可使動作協調，從而使大腦皮層運動中樞興奮與抑制過程相互配合。過于緊張，將使神經中樞興奮增強并且擴散，從而使中樞神經系統引起輻射式傳遞，造成中樞神經興奮與抑制的相互誘導出現混亂，從而導致運動過程中動作失調，從而影響運動中的步幅和步頻。在一定范圍內，肌肉拉長可以直接地提高肌肉的收縮力。因此，放松是一個積極的意識活動，是一個用力完整的過程。中學生短跑運動員的肌肉放松能力與放松技術二者之間相互促進，相互影響，肌肉放松能力的提高也依賴放松技術掌握的程度。

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