“障礙”設(shè)置在立定跳遠(yuǎn)教學(xué)中的應(yīng)用

中圖分類號：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-02

摘要 立定跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)考核學(xué)生下肢爆發(fā)力、腰腹力和上下肢協(xié)調(diào)能力的運(yùn)動項(xiàng)目。從運(yùn)動技術(shù)方面看，主要通過預(yù)擺、蹬擺、騰空、緩沖落地技術(shù)動作來完成。在熟練掌握技術(shù)動作的基礎(chǔ)上，本文通過文獻(xiàn)資料法以及設(shè)置一個對比分析實(shí)驗(yàn)，拋開運(yùn)動技術(shù)方面不談，對比分析設(shè)置障礙與不設(shè)置障礙兩組學(xué)生成績的變化，從而得出通過一定的教學(xué)手段，可以極大地提高學(xué)生的成績。

關(guān)鍵詞 障礙 教學(xué) 立定跳遠(yuǎn) 對比分析

一、前言

立定跳遠(yuǎn)是田徑選項(xiàng)課教學(xué)中的一項(xiàng)主要教材。立定跳遠(yuǎn)技術(shù)分為起跳、騰空和落地三個部分。起跳時兩腳開立，屈膝下蹲，上體前傾，兩臂后擺，接著右腿快速的用力蹬伸，雙臂由后向前上方擺動，要求在擺臂蹬伸出雙腿的同時，提高拔腰、髖膝，踝關(guān)節(jié)充分伸展，使身體騰起，完成起跳動作。當(dāng)身體重心達(dá)到最高點(diǎn)時，屈膝收腿，兩臂下擺，隨之大腿高舉前伸，兩臂后擺準(zhǔn)備落入沙坑。當(dāng)雙腳接觸地面后，屈膝緩沖，身體前移，兩臂前擺，向前走出沙坑，完成立定跳遠(yuǎn)動作。

二、研究對象及實(shí)驗(yàn)過程

（一）研究對象

本文以蘇州大學(xué)體育學(xué)院2010級體育教育專業(yè)18名學(xué)生為參與對象。以其實(shí)驗(yàn)前后兩次跳遠(yuǎn)成績?yōu)檠芯繉ο蟆Ｆ渲羞@18名學(xué)生都學(xué)過立定跳遠(yuǎn)，有一定的基礎(chǔ)，對跳遠(yuǎn)的技術(shù)動作有一定的了解。

（二）研究內(nèi)容

實(shí)驗(yàn)前先對本班級18名女生分別進(jìn)行了立定跳遠(yuǎn)成績測試，記錄好成績，然后隨機(jī)抽樣。將18名學(xué)生分兩組，其中實(shí)驗(yàn)組9人，對照組9人。然后對實(shí)驗(yàn)組進(jìn)行設(shè)置障礙教學(xué)，對照組按常規(guī)教學(xué)進(jìn)行授課，每周兩次課，每次課1.5個小時，為期3個月，實(shí)驗(yàn)結(jié)束后再次對他們進(jìn)行測試，并記錄好成績。

三、立定跳遠(yuǎn)技術(shù)的動作步驟

（一）預(yù)擺，兩腳左右開立，兩腿自然分開20-30㎝，兩臂前后擺動，前擺時，胳膊高高抬起，兩腿伸直，后擺時，手盡量往后擺，屈膝降低重心，充分下蹲，充分蹬伸的時候腿要充分發(fā)力，盡量蹬直，上體稍前傾。

（二）蹬擺，起跳時胳膊慢慢下垂至大腿的后面一點(diǎn)，不可太靠后，雙腿慢慢下蹲至90°角，突然加速用力蹬，快速向前擺臂。兩腿屈膝，腳蹬地，兩臂用力向前上方擺。屈膝蹬伸，降低重心，提高騰起的初速度。

（三）騰空，起跳進(jìn)入騰空后，快速收腿收腹，大腿繼續(xù)向上抬，兩臂快速向前上方擺動，隨兩腿向前舉，在空中呈蹲踞式。騰起的角度不要太小，保證有一定的高度，腳掌用力快速蹬地，由慢到快上臂快速由后向前擺過頭頂，帶動跳躍。蹬地后快速收大腿，過最高點(diǎn)后大腿盡量高抬向胸部靠攏。

（四）落地緩沖，防止身體后倒、臀部在雙腳的落地點(diǎn)的后面，是落地動作技術(shù)的關(guān)鍵。落地時腳后跟先著地，小腿往前伸落地時兩臂向后擺動，同時前伸小腿緩沖落地，同時雙臂用力往前擺動，并屈膝落地緩沖。小腿盡力往前伸，腳后跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，在空中時頭不要低下去，并盡量延緩落地的時間。

四、實(shí)驗(yàn)過程

由于學(xué)生已經(jīng)掌握了一定的技術(shù)動作，自身的身體素質(zhì)不會在短時間內(nèi)有較大的提高，所以本文針對學(xué)生騰起后的高度和小腿向前伸兩個方面來進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。本文在學(xué)期開始對18名學(xué)生進(jìn)行立定跳遠(yuǎn)測試，得出18名女生的平均成績?yōu)?01.28厘米。進(jìn)行隨機(jī)分組，其中實(shí)驗(yàn)組9名學(xué)生的平均成績?yōu)?02.31厘米；對照組9名學(xué)生的平均成績?yōu)?00.25厘米。兩組學(xué)生平均成績相差不多，可以按此次分組進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。對照組9名學(xué)生按常規(guī)的教學(xué)進(jìn)行為期三個月的學(xué)習(xí)，而實(shí)驗(yàn)組則進(jìn)行障礙設(shè)置教學(xué)同樣也是為期三個月的時間。

（一）該實(shí)驗(yàn)先從離起跳板180厘米遠(yuǎn)的地方設(shè)置了一根高度為15厘米的橡皮筋（為了保證學(xué)生安全以及消除學(xué)生的恐懼心理，本實(shí)驗(yàn)是采用的有彈性橡皮筋），對實(shí)驗(yàn)組學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練。經(jīng)過一個月的教學(xué)，觀察測試學(xué)生的成績，平均成績?yōu)?01.89厘米，表明學(xué)生的成績變化不大，說明180厘米對于大部分學(xué)生根本構(gòu)不成威脅，幾乎起不到提高成績的作用，甚至有的學(xué)生的成績還比實(shí)驗(yàn)前退步了，說明這個高度及遠(yuǎn)度并不能起到積極的作用。

（二）實(shí)驗(yàn)再次調(diào)整了障礙的高度和遠(yuǎn)度，在離起跳板210厘米的地方設(shè)置了一根高度為20厘米的橡皮筋，從實(shí)驗(yàn)過程中觀察，大部分學(xué)生都會踩到橡皮筋，學(xué)生的自信心相對有點(diǎn)下降，大部分同學(xué)不能完成這個高度及遠(yuǎn)度的跳遠(yuǎn)技術(shù)動作，甚至有的同學(xué)還出現(xiàn)了害怕的心理，并且一個月后的測試平均成績?yōu)?04.80厘米，學(xué)生的成績有了一定的提高，但是并不是很明顯，說明障礙物對提高其成績有一定的幫助，但是障礙物的設(shè)置不是最理想的。

（三）該實(shí)驗(yàn)又重新進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)，在離起跳板200厘米的地方設(shè)置一根高度為15厘米的橡皮筋，經(jīng)過一個月的時間，又重新測量學(xué)生的成績，平均為208.46厘米，學(xué)生的成績有了明顯的提高，說明障礙的高度和遠(yuǎn)度較為合理。

五、實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

通過三個月的實(shí)驗(yàn)，最后對18名學(xué)生進(jìn)行測試，對照組學(xué)生平均成績?yōu)?03.35厘米，實(shí)驗(yàn)組學(xué)生平均成績?yōu)?08.46厘米（表1）。

通過表1可以看出，設(shè)置一定的障礙，對提高學(xué)生的跳遠(yuǎn)成績有較大的影響。在平時的教學(xué)過程中，除了給學(xué)生講解正確的技術(shù)動作外，一定的教學(xué)手段方法對提高學(xué)生的興趣及成績都有很大的幫助。

六、常見的錯誤動作

在實(shí)驗(yàn)過程中，作者還重點(diǎn)觀察了學(xué)生的技術(shù)動作，以便在以后的教學(xué)中，能夠重點(diǎn)講解，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)。

（一）起跳時跳不起來，這樣的學(xué)生是因?yàn)樯眢w素質(zhì)太差，尤其是下肢力量跟不上，身體重心過于前傾，有低頭的動作。糾正方法可以發(fā)展身體素質(zhì)，增加腿部力量，這部分學(xué)生可以進(jìn)行蛙跳、深蹲跳，以及欄桿跳等方法來增加腿部力量。

（二）兩腿抬舉不夠，在落地時容易后仰，在騰空的過程中，軀干沒有抬起來，腰腹肌力量達(dá)不到，這樣的學(xué)生是腰腹肌力量太差，可以通過原地的縱跳練習(xí)以及屈腿練習(xí)進(jìn)行改善。

（三）兩腳落地過早，易犯此類錯誤的學(xué)生害怕向后倒，過早地用兩腳著地，這類錯誤也可以通過原地縱跳來加強(qiáng)，增強(qiáng)腰腹肌的力量，從而使兩腿向前送，小腿盡量往前伸，也可以像本文實(shí)驗(yàn)中說的一樣，設(shè)置障礙物，使學(xué)生在障礙物上跳過，提高他的騰起高度，從而避免學(xué)生兩腳過早地著地。

七、結(jié)語

本文通過設(shè)置實(shí)驗(yàn)以及三個月的教學(xué)，研究得出了比較有效地提高立定跳遠(yuǎn)成績的教學(xué)方法，通過設(shè)置障礙物來提高學(xué)生騰起的高度以及兩小腿向前送的技術(shù)動作，從而來提高學(xué)生的立定跳遠(yuǎn)成績，以此結(jié)論希望可以給體育教學(xué)崗位上的老師提供一點(diǎn)教學(xué)方法手段，使我們的體育教育向更高層次發(fā)展。本文作者更希望在此基礎(chǔ)上，有更多的老師及學(xué)生可以想出更有效的提高立定跳遠(yuǎn)成績的教學(xué)手段和方法。

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