對國家皮劃艇激流回旋隊運動員核心能力訓練方法的調查分析

中圖分類號：G862 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-01

摘要 文章通過調查分析國家皮劃艇激流回旋隊運動員核心能力的訓練方法，總結提煉了如何對皮劃艇激流回旋運動員進行核心能力訓練的問題，希望能夠對國家皮劃艇激流回旋隊運動員核心能力訓練問題有所啟發。

關鍵詞 激流回旋 皮劃艇 核心能力訓練

一、對國家隊運動員核心能力訓練方法的調查

（一）穩定條件下的核心靜力保持和肢體運動

1.側式單肘撐橋。身體保持一條直線，同側前臂和足支撐，另一手叉于腰。每側20秒并腿，20秒分腿（交替進行，可以變化節奏），休息1分鐘。

2.雙腳夾瑞士球側式單肘撐橋。身體保持一條直線，同側前臂和足支撐，另一手叉于腰，雙腳間夾瑞士球。每側各保持30秒。休息1分鐘。

3.仰臥上下擺腿。仰臥，兩臂置于體側用以軀干穩定，兩腿交替上下擺動，整個練習過程要求保持兩腿不接觸墊，可變化節奏，重復練習30-45秒。后休息90秒。

4.仰臥肢體協調練習。仰臥，雙臂上舉，下背和臀部觸墊，保持上背和下肢離墊，一腿屈髖屈膝，同時對側上肢下放，交替重復進行，可變化節奏。重復練習30-45秒。后休息90秒。

5.俯式對側肘撐橋。俯式，兩前臂與兩腳掌支撐，身體保持一條直線，穩定后，對側前和腳掌提起，且提起的上肢朝頭頂方向伸直，提起過程中保持軀干不動。交替進行，左右各10次，可變化節奏。后休息90秒

（二）非穩定條件下的核心靜力保持

1.站平衡球。在兩名隊友的保護下站立于平衡球上，穩定后，獨自站立，目視前方，練習60秒。休息1分鐘

2.俯式下斜肘撐橋。俯式，用兩前臂和兩腳掌支撐，兩腳掌與肩同寬，置于瑞士球上，保持15秒。休息1分鐘。

3.俯式上斜肘撐橋。俯式，用兩前臂和兩腳掌支撐，兩前臂置于瑞士球上（旁人可突然對瑞士球施加外力，以破壞練習者的平衡，以促使其重新建立核心穩定），穩定后可以雙臂控制球向四周輕微滾動。保持15秒。休息1分鐘。

（三）非穩定條件下的身體運動

1.俯撐跪瑞士球轉髖。俯式，雙臂撐地，屈雙膝跪于瑞士球上，轉動髖部帶動瑞士球左右滾動，練習時保持軀干和大腿成一條直線。練習60秒。休息2分鐘。

2.俯撐下肢滾瑞士球。俯式，雙臂撐地，伸雙膝跪于瑞士球上，收腹屈髖上頂臀部，帶動瑞士球向頭側滾動，至最后兩腳掌觸球，然后復原，整個過程保持伸膝。練習60秒。休息2分鐘。

3.俯式上斜撐瑞士球肘手轉換。俯式，屈雙肘撐于瑞士球上，緩慢變化直臂手撐在瑞士球上，不能借用瑞士球的彈力直臂起。練習60秒。休息2分鐘。

4.瑞士球上仰臥交替上下擺腿。仰臥于瑞士球上（球置于腰下），雙臂上舉，手執一棒，旁人將棒固定，練習者身體保持一直線，下肢懸空，上下交替擺動。每人45秒，二組，組間休息90秒。

5.上斜瑞士球上側臥轉肩。側臥于瑞士球上，球置于腰下，下肢伸直分開30度左右，用腳固定于墻根或同伴踝部，雙臂側平舉，緩慢轉肩。每人1分鐘，休息3分鐘。

二、對國家隊運動員核心能力訓練方法的分析

（一）對穩定條件下的核心靜力保持和肢體運動的分析

肌肉在穩定條件下的核心能力練習時，核心部分的收縮肌群基本處于對抗由其他肢體環節產生的力矩，即保持靜力收縮維持身體平衡。在這種條件下，維持身體穩定的肌群參與工作的程度并不高，其訓練的主要目的是使運動員深刻體會核心肌群的用力和有效的控制身體，使其維持在某一平衡位置時核心肌肉的發力方法以及起到的作用。

（二）對非穩定條件下的核心靜力保持的分析

非穩定條件下的核心靜力保持訓練更加符合專項特點，對于激流回旋項目來說，運動員控制船很難在水中找到外力支撐。運動員在這樣的不穩定條件下需要整個核心區域的協調做功。這種非穩定條件下的核心能力訓練能夠有效的提高激流回旋運動員維持重心、保持船艇的平衡以及控制船艇的能力。

非穩定條件下的核心靜力保持訓練主要練習運動員在不穩定的情況下控制重心位置、保持平衡的能力。相對于前一個級別的核心能力練習，非穩定性核心靜力保持要求運動員有效的動員軀干肌肉在動作過程中控制軀體盡量保持正確的運動姿態，從而摒棄了傳統力量練習中借助外力來支撐軀體的弊端。

（三）對非穩定條件下的身體運動的分析

非穩定條件下的身體運動主要練習運動員在沒有穩定支撐或在有外力干擾的情況下，不但要保持身體的平衡和重心的穩定，同時完成一定肢體運動的訓練。使身體處于一種不平衡或者是在不穩定的狀態下進行訓練。這種核心能力訓練能有效的動員軀干深層肌肉參與運動，提高了深層小肌肉的力量、穩定、平衡等能力。

這是和激流項目的專項結合最為緊密的一種訓練方法，不僅提高了身體素質，而且對專項技術也有一定的促進作用，以前在通過逆水門的時候通常需要擋、撥、拉三槳才能完成過門，可以利用核心區域的發力來完成撥漿的效果，使船迅速轉向。有的隊員甚至可以擋槳之后利用槳在水中的支撐，又腰腹肌群發力直接完成過門。不僅節省了過門時間，同時減少了能量消耗。

三、結論

核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。核心肌群在此過程中擔負著穩定重心、環節發力、傳導力量等作用，同時也是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。核心能力訓練能有效提高運動員的控船能力，使其對船的方向、重心能把握自如，及時調整，對不同的水流變化做出反應，進而穩步促進運動員專項能力的提高。

參考文獻：

[1] 張光，張磊.試析皮劃艇激流回旋運動員的專項素質及技術能力[J].體育成人教育學刊.2002.18（4）.

[2] 陳小平.核心能力的訓練[J].中國體育教練員.2005.3：53-54.

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