淺談足球運動訓練中的體能訓練

中圖分類號：G843 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）09-000-01

摘要 隨著足球運動的快速發展，足球比賽也變得越來越激烈，運動員在足球比賽中表現出越來越高的技術、戰術水平，同時比賽和訓練也對足球運動員的體能提出了更高的要求[1]。

關鍵詞 足球運動 技術 戰術 體能

目前世界足球發展的趨勢是技術越來越全面，戰術越來越靈活多變，場上運動員分工越來越明顯，對運動員的體能訓練水平要求非常高運動員只有具備非常好的體能才能適應比賽的需要。

傳統的身體訓練主要偏重于對單一素質的追求，忽略整體機能潛力的提高和頑強拼搏意志和心理素質的培養足球運動員競技能力，是運動員的體能，智能和心理能力的有機結合其中，體能是運動員競技能力的基礎，是競技能力的重要組成部分，因此，我們不能簡單的把足球運動員的體能訓練看作為運動素質訓練或身體訓練體能和運動素質有密切的聯系，兩者既有聯系又有區別，本文主要對高校足球運動員的體能訓練進行探討[2]。

一、體能訓練對足球訓練的意義

體能是技能的基礎，技能是體能的表達。體能是決定運動員專項成績的重要因素，在過去的研究與訓練中，常常將足球運動界定為單純的技能類運動項目，導致了足球運動走了許多彎路，也是導致我國足球運動水平不高的重要原因。這種定位嚴重不符合足球運動的實際情況，影響了足球運動的健康開展。體能訓練是承受大負荷訓練和高強度比賽的基礎，是運動員在訓練和比賽中能夠取得并持有良好的心理素質的重要條件，是一支球隊團體在比賽中取得優異成績的必要元素之一。總之，由速度、力量、耐力、靈敏等運動素質構成的體能水平，是足球運動的技術基礎和戰術基礎。在足球訓練中應當重視體能訓練這一重要內容[3]。

二、足球運動員進行體能訓練的有效措施

體能是足球競技能力發展和發揮的先決條件，是足球競技運動的物質基礎近年來，足球比賽對抗更加激烈，攻守轉換更加快速，現代足球的發展趨勢對運動員體能的要求越來越高不斷提高體能訓練的科學化水平，最大程度挖掘運動員潛能是國內外體能訓練的共同目標，需要采取有力的對策解決問題。

（一）采取必要的強制性訓練手段進行耐力訓練

耐力訓練是發展有氧代謝的重要手段，對提高心血管系統和呼吸系統的機能起著決定性的作用，足球運動的特點決定了沒有良好的耐力力量等體能素質就不能取得好成績因此，確定訓練量后，決不允許隊員討價還價，必須保質保量不折不扣地完成訓練任務同時在選擇耐力訓練項目時候，注意采用多種手段，最大程度上防止運動員的負面情緒在訓練后利用蒸汽浴按摩等手段盡快提高恢復的速度。

（二）循序漸進地進行超負荷訓練

超負荷訓練體能的訓練過程存在著周期變化，而周期性變化又是通過機體有序和無序狀態的更迭實現的控制負荷運動量安排要合理搭配，大中小結合，不能一味追求大運動量。

（三）強化耐力素質，增強運動員力量素質

根據對足球專項體能的劃分，力量素質的評價應該包括兩個方面，即爆發力和絕對力量地方球隊訓練以往對力量素質的評價往往主要是利用縱跳摸高以及立定跳遠來進行關于爆發力的評價，然而在足球比賽中爆發力不僅僅是體現跳躍沖刺等方面，改變速度改變方向的能力也是體現爆發力的方面，因為當身體處于運動過程時，要突然改變速度和方向就需要有足夠快足夠大的力量作為支撐。進行爆發力測試的時候要考慮到爆發力是全面體現足球運動中的一項素質，因此對測試方法的設計時也要從綜合的方面去考慮[4]。

（四）使用多種手段提高速度素質

足球運動是一項同場競技的運動項目，情況復雜多變，對速度的要求極高速度分為反應速度動作速度和運動速度（或者位移速度），在足球運動中，這幾種速度都有著不可替代的重要作用。在培養過程中，注意手段多樣性。速度訓練要求精神集中，同時能耗量極大，所以安排訓練時候注意將反應速度放在前面動作速度其次，運動速度放置最后，只有是合理的安排順序和手段，才能得到良好的訓練效果。

三、足球體能訓練要求

（一）要樹立終身的體能訓練觀

不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海。體能的增長絕非一日之功，也非一勞永逸。體能訓練必須持之以恒。因此，必須要樹立終身的體能訓練觀，才能保持體能的不斷提高。

（二）合理安排訓練內容

運動員要結合自身的身體素質情況，注重體能的協調發展，重視基本體能訓練與專項體能訓練的同步發展；教練員要根據運動員的不同體能水平，因材施教，合理科學地安排各項體能訓練的內容，做到基本體能與轉向體能合理搭配，均衡發展。

（三）體能訓練與技戰術訓練要穿插進行

體能訓練只有與技戰術訓練穿插進行，才不會使體能訓練枯燥無味，也才會使不因體能訓練而體能訓練，做到因足球訓練而體能訓練，使足球訓練的體能訓練充滿快樂和激情，充滿對抗和刺激，使足球訓練的體能訓練有興趣去練，愿意繼續練下去[5]。

四、小結

體能訓練是足球運動訓練的重要部分，必須貫徹在年訓周期的始終教練員必須深刻理解影響足球運動體能訓練的基本內容，訓練方法。這是足球運動體能訓練持續提高的前提與基礎。

參考文獻：

[1] 孫歡.NBA體能訓練[M].北京：人民體育出版社.2004.

[2] 陳小平.當代運動訓練熱點問題研究——理論與實踐亟待解決的問題[M].北京：北京體育大學出版社.2005.

[3] 李之文.體能與體質概念的區別[J].解放軍體育學院學報.2001（5）.

[4] 李慶有，俞繼英，葉飛.網球運動員體能訓練若干理論問題探討[J].武漢體育學院學報.2006.40（10）：54-56.

[5] 趙志明.籃球運動體能訓練與方法研究[J].西安體育學院學報]2007（5）.