淺析籃球運動中爆發力訓練測評及其對膝關節損傷的影響

摘 要 爆發力是籃球運動中關鍵的素質之一，對運動員的運動技術以及運動壽命都有巨大的影響。對籃球高水平運動員的爆發力訓練、測評，以及在訓練中對膝關節損傷的監控，可為籃球運動隊提供更科學的訓練方法，從而改進練習手段、減少損傷，促進運動員身體素質提高，保證運動員的身體健康。

關鍵詞 爆發力 膝關節損傷 籃球

中圖分類號：G804 文獻標識碼：A

0 前言

籃球運動是我國開展最為普遍的體育項目之一，擁有極其廣泛的群眾基礎。特別是對青少年的身體健康有很大的促進作用。

爆發力在籃球運動中是非常重要的，對各個位置隊員都要求有這樣的身體素質。在運動訓練中，教練員都非常重視籃球運動員技術動作爆發力的發展，爆發力的優劣是籃球運動員能否最好執行教練員的戰術、戰略，能否取得優異運動成績的重要因素，而且過度不正當進行爆發力練習會對膝關節有一定損傷。膝關節損傷被業內人士公認為是一種職業性損傷，且一般創傷重，痊愈較慢，成為影響運動員運動壽命及技術水平提高的重要因素之一。

1 理論與實踐意義

爆發力是籃球運動員的一項非常重要的身體素質，良好的爆發力是籃球運動員突破、搶斷、快攻的必要條件。對于爆發力的練習和測評，符合當代籃球運動水平向更快、更高、更強發展的要求，是保證運動員身體健康的重要手段，是科學運動訓練的基礎。通過對籃球運動員爆發力訓練和測評的研究，來探討發展爆發力在籃球運動員訓練中的重要性。膝關節是人體內最大、最復雜的關節，它傳遞載荷、參與運動、幫助動量守恒，為小腿活動提供力偶，是一個由脛股關節和髕股關節組成的雙關節結構，承受很大的力，并位于身體兩個最長的力臂之間，這使膝關節在籃球運動激烈對抗中容易遭受損傷。因此，通過爆發力的訓練和測評，在提高爆發力的同時，又減輕膝關節的傷害，及時按階段對膝關節傷病進行監控，總結出我校女籃運動員的傷病規律，找出致傷關鍵點，改進運動技術不合理現象，促使運動訓練方法和手段更具科學化和針對性，為科學地運用訓練手段提高籃球運動員運動成績提供了量化指標和理論依據。

2 國內外現狀分析

2.1 國外現狀

對于國外的籃球運動中爆發力的研究還是很多的，以美國為例，其籃球運動的開展與發展近乎全民關注，在高校以及職業的訓練中，對于爆發力的訓練非常注重。除了專門針對爆發力的動感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機的變速跑、折返跑等這些普遍的訓練手段以外，還有結合肌力和速度（PRI）的訓練等先進練習手段和方法。

美國的布里奇沃特大學的實驗研究(1986)進一步表明，大負荷慢速訓練與快速訓練對增長力量是一樣有效。前聯邦德國學者施密特等人對大負荷和小負荷兩種訓練方法對肌肉收縮特征方面的變化，進行了比較研究。研究表明，為激活（募集）更多的運動單位參與活動，采用最大重量的30%的負荷量是不夠的。維爾霍山斯基認為，在0.8~1.1m的高度上跳深，訓練效果最好，能滿足一般運動員爆發力訓練的需要。

2.2 國內現狀

我國對于爆發力的訓練一般為傳統式練習方法，或對國外部分訓練方法的引用。還有待于進行更具針對性的練習和測評，從而尋求更適合國內籃球運動員的練習方法。

任建立認為，籃球運動員爆發力的訓練方法主要有：大、中、小負荷訓練法；遞增訓練法；超等長訓練法；反應訓練法。在籃球訓練中，應注意根據實際調節訓練；爆發力訓練中的間歇時間；注意放松練習。陳先良、謝守鈴認為籃球運動員爆發力的訓練方法主要有：大負荷訓練法；大幅度訓練法；遞增訓練法；超等長訓練法；反應訓練法。在籃球訓練中，應注意專項性原則；負荷大?。婚g歇時間；要根據實際調節訓練；要加強專項技術訓練；放松練習。我國學者萬德光在《現代力量訓練法》一書中提出，爆發力的發展有賴于最大力量的發展水平，任何發展最大力量的方法也適用于發展爆發力，調整期量輕，重復次數多，訓練時間長；賽前期一周仍安排兩次力量訓練，比賽期安排一次。

孫浩對參加2004年CUBA山東省預選賽的男、女共23個隊，共248人進行了問卷調查統計得到，膝關節損傷的人數高達126人，占全人數的36.1%。而對各項動作內容引發膝關節損傷頻率的調查得出膝關節損傷發生頻率高的動作內容依次是：持球突破、投籃、爭搶球、防守、素質練習、移動。張利超對參加2005年廣東省第七屆大學生運動會籃球預賽男子甲組23支隊，共276名運動員(男生)進行問卷調查統計得到，膝關節損傷人數為167人，占所調查人數的69.6%。馬明非等通過對北京市高?；@球運動員進行問卷調查，統計得到81名女運動員中，膝關節損傷的運動員達到55人，所占比率為67. 90%。朱宏偉通過對錦州市3所高等院?；@球隊 1996年5月-2003年5月在大學訓練、比賽中膝部有損傷的運動員共35例，男26例，女9例。

此外，馬明非、朱宏偉、江建華、曹芳等專家各對我國部分省市各專業隊伍或高校隊伍的一些運動員進行傷病調查研究，對籃球運動中膝關節損傷的類型、機制進行不同程度的總結，針對損傷提出多種應對建議。

3 總結

在國內，將爆發力的訓練、測評與膝關節傷病的監控相結合的研究稀少，因此更具針對性的監測與分析，能為我國高?；@球發展提供可靠改進依據。我們應該借鑒國外優良訓練方法，并拓展適合自身發展的訓練手段，在提高爆發力的同時，保證膝關節肌群和韌帶能力的提高，減少或避免膝關節損傷，保障運動員身體健康是我們的最終目標。

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